大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練腰瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹練腰瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
有腰間盤突出可以練瑜伽么？
引起腰椎間盤突出的原因，最主要是創(chuàng)傷即勞損。由于搬重物或長時間彎腰對腰椎產(chǎn)生巨大壓力，造成腰椎纖維環(huán)破裂，導致椎間盤內(nèi)髓核突出擠壓神經(jīng)。其他原因如炎癥、先天發(fā)育不足、退變等均可導致椎間盤強度改變，最終在外力作用下導致椎間盤突出或破裂。
要改善不適癥狀，鍛煉是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、長期的彎腰、負重； 2、坐姿不良，比如翹二郎腿； 3、不科學的運動，比如年輕人太早從事跳躍性的運動，包括籃球、排球、羽毛球等； 4、不適當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf869712dc032f26 relatedlink">健身、扭腰、舉重等都會增加椎間盤的壓力導致腰椎間盤突出。
可以通過瑜伽來慢慢改善，切記不要心急，按照我的視頻來，每天堅持30～50組，可以10個為一組，相信您會越來越健康??
***加載中...您好，很高興回答您的問題。
腰椎盤突出是否適合練瑜伽？你不僅可以練瑜伽，而且瑜伽很多體式都是能很好的幫助緩解腰椎疼痛、甚至達到理療的作用。練瑜伽不僅能幫助我們解決亞健康問題，還能幫助改善，甚至理療因運動帶來的各種關節(jié)損傷癥狀。在運動康復訓練中心，有許多康復理療的體式動作和方法原理都是瑜伽體式。所以腰椎間盤突出，練瑜伽非常適合。
雖說如此，但是瑜伽有時也會是一把雙刃劍，可以理療，但練習不當也會適得其反，運動過量更會弄巧成拙。那么腰椎間盤突出練瑜伽需要如何做呢？下面介紹幾個練習原則。
第一原則：有呼吸才跟動作，練習中不能憋氣練習。
第二原則：吸氣時做向上、向前、回收的體式。呼氣時做向下、向后、扭轉(zhuǎn)的動作。
第三原則：每個體式不做關節(jié)的單純拉伸或扭轉(zhuǎn)。
第四原則：練習之前先熱身，特別是各關節(jié)熱身很重要。
第五原則：有局部關節(jié)問題的部位、或作體式之前記得先伸展后慢慢進入體式。
第六原則：有腰椎間盤突出的學員不做過度前彎或過度后彎或側(cè)伸展的動作，每個體式都不適應過度折疊。
下面介紹幾個環(huán)節(jié)腰疼、幫助脊柱順位的體式。每個保持三分鐘
瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項呢？
眼鏡蛇式是個輕度后彎體式，也是個常遇到的基礎體式，經(jīng)常練習可以擴展胸腔，柔軟脊柱，增強背部肌肉力量，美化背部線條，是完美背影的必背體式。
練習方法：
1、預備姿勢，下??圖
彎曲手肘，雙手放于胸口兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，掌心壓地，
2、吸氣，起身。下??圖，
吸氣，<span style="font-weight: bold;">繞肩向后，建議初學者先做繞肩向后的動作再起身，
背部發(fā)力，從上背部開始，依次抬起上半身直至恥骨貼地。
3、呼氣，保持，下??圖
眼鏡蛇式介紹
眼鏡蛇式是一個基本的姿勢，用來加強脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼鏡蛇姿勢的梵文名字Bhujangasana，來自單詞bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿勢。力量和靈活性是健康的背部的重要組成部分。通過將眼鏡蛇式與其他背部瑜伽體式結(jié)合使用，練習者可以培養(yǎng)保持正確的身體姿勢和提高背部力量。
1.臉對著瑜伽墊躺著，雙腿向后伸展，手臂放在身體兩側(cè)。雙腿相靠
2.將手肘抱向兩側(cè)，[_a***_]放在肩膀下，手指指向瑜伽墊的前端。
4.把腳和手按在地上。吸氣，輕輕地抬起頭部和胸部。
平時做瑜伽、腿部盆腔拉伸，有利于順產(chǎn)嗎？
你好，非常高興為你解答問題，大量科學研究及臨床實踐證明，懷孕期間中等強度的運動對于健康的孕媽而言是大有好處的。
孕期適當運動不但有利于孕婦的身體健康，還可以減少如先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥的風險，有利于順產(chǎn)并縮短分娩時間。
適當運動對孕婦和胎兒都是十分有利的，不僅可以增加產(chǎn)婦的抵抗力，還可以增加肌肉的力量，有助于順利的分娩。 像散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽都是孕期運動不錯的選擇，尤其是散步，是既方便又安全的最佳選擇，孕婦散步一定要注意她的運動量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持續(xù)個30到40分鐘，不宜過長，如果走累了就隨時停下來休息一會兒。
在沒有妊娠并發(fā)癥的前提下，孕期適量的運動可以避免妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，利于順產(chǎn)并能降低外陰切開術和會陰撕裂的幾率。
孕期做瑜伽等運動利于順產(chǎn)但要注意把握適度。
希望我的回答能夠幫助到你！
到此，以上就是小編對于練腰瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于練腰瑜伽訓練的3點解答對大家有用。
