大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練核心的瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練核心的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
小伽語(yǔ)錄：每個(gè)人都清楚，生活不僅僅是為了活著，而且是為了獲得幸福。
很多人總在生活中感嘆，最近身體越來(lái)越吃不消了，身體虛的很。伴隨著現(xiàn)在文明的崛起，夜生活成為現(xiàn)在青年的一個(gè)習(xí)以為常的習(xí)慣。
熬夜去玩手機(jī)、唱K、逛***，層出不窮的夜間誘惑，也讓我們的生活習(xí)慣發(fā)生翻天倒地的變化。
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a.身體坐在地上，雙腳抬起，一只手臂支撐地面，五指分開，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展開，雙腿挺直一條腿彎曲
b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收縮，上半身斜傾，腰部微微用力下壓
多練習(xí)瑜伽里力量類的練習(xí)，做任何體式找到啟動(dòng)核心的感覺(jué)，不能單純的靠一直練某一個(gè)體式來(lái)練核心，沒(méi)有啥效果的，各種體式都練，雨露均沾，只是力量要求的體式適當(dāng)多做，比如板式，戰(zhàn)士系列體式，船式等等，瑜伽里平衡與核心同樣重要
練瑜伽語(yǔ)錄：核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！
就無(wú)法有效的串聯(lián)功能性動(dòng)作肌群，
協(xié)調(diào)、高效、準(zhǔn)確的完成高難度瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)常有瑜伽初學(xué)者，上課的時(shí)候，常常聽到老師說(shuō)要控制核心的力量，那么怎么才能聯(lián)系核心力量呢？
以下動(dòng)作教你核心力量計(jì)劃明細(xì)+動(dòng)作要點(diǎn)！
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溫馨小貼士：訓(xùn)練建議以15 mins/輪，間隔休息30s為一組，量力而行，注意安全！
1、熊式支撐（20次/組）
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋離地，穩(wěn)定核心肌群。
瑜伽練核心時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)再課堂上，聽到老師說(shuō)，提一點(diǎn)盆地肌，或者收一點(diǎn)盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初學(xué)者伽人會(huì)問(wèn)，什么是盆底肌，瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就來(lái)跟大家一一解答。
一、什么是盆底??？
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和后面的尾骨以及坐骨結(jié)節(jié)。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。
二、瑜伽練核心，為什么要激活盆底??？
事實(shí)上，對(duì)解剖有所了解的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題的答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是因?yàn)榕璧准∈菍儆诤诵牡囊徊糠郑ń?jīng)常被忽視），它還協(xié)助并影響著腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、膀胱、尿道和***的功能。
我知道有幾個(gè)瑜伽體式用來(lái)鍛煉核心肌群的力量是非常不錯(cuò)的，比如，“船式”“四柱支撐式”“前伸展式”等等都是經(jīng)常用來(lái)練習(xí)核心力量的體式，我這里有幾個(gè)教學(xué)視頻給你發(fā)一個(gè)小節(jié)的，完整版可以去優(yōu)酷上找來(lái)看！
***加載中...
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
親愛(ài)的朋友您好，很開心解答這道問(wèn)題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來(lái)用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要動(dòng)，然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識(shí)做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練核心的瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練核心的瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
