大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練新手的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽力量訓(xùn)練新手的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識？
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒有一定的心得體會和動(dòng)作積累千萬不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
瑜伽初學(xué)者如何啟動(dòng)核心？
謝謝邀請。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對體式練習(xí)始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說，你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說是走路，不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動(dòng)了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部），以啟動(dòng)腹部；膝關(guān)節(jié)微收（不超伸），以啟動(dòng)大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動(dòng)臀部；胸腔打開，以啟動(dòng)背部……
體式練習(xí)也一樣，在任何一個(gè)肩，脊柱，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動(dòng)被啟動(dòng)，事實(shí)上，若你要保持正位又不啟動(dòng)核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了：新手練習(xí)者如何啟動(dòng)核心力量？先練習(xí)體式正位，在正位中尋找控制和覺知。
那就單獨(dú)練習(xí)肌肉力量吧！以***式可做參考：
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動(dòng)核心的感覺，因?yàn)榕?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b6211c7a30c9673 relatedlink">生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動(dòng)。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果是剛開始練習(xí)，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動(dòng)腹部收束，深呼吸保持。停留的時(shí)間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實(shí)。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時(shí)間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
我個(gè)人親身體會較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動(dòng)脈經(jīng)過的位置）出汗，并維持一段時(shí)間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動(dòng)作，感覺跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個(gè)身體有疤的人，這個(gè)疤絕對會影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘
三、???? 在瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時(shí)，先來一分鐘的劈叉練習(xí)，[_a***_]用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動(dòng)。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動(dòng)作，或甚至看不到動(dòng)作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動(dòng)拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動(dòng)拉伸。舉例，在做坐位體前屈時(shí)，我會讓客戶主動(dòng)用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對照組客戶不做勾腳尖的動(dòng)作，只是用手去拉前腳掌，這時(shí)小腿三頭肌的拉伸是被動(dòng)的。顯然，主動(dòng)去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對照組。
謝謝邀請。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動(dòng)之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個(gè)狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請堅(jiān)持練習(xí)，你會獲得你會獲得意想不到的收獲。
到此，以上就是小編對于瑜伽力量訓(xùn)練新手的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練新手的3點(diǎn)解答對大家有用。
