大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于床上基礎瑜伽向后彎曲的問題，于是小編就整理了2個相關介紹床上基礎瑜伽向后彎曲的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽后彎為什么要恥骨下沉？
并不是所有的后彎體式中都會要求恥骨下沉，要看具體的體式，一般恥骨下沉只是為了讓整個腰部和臀部更加的放松，要不然整個肌肉繃著的話，就達不到很好的效果。
每一個動作要達到她的效果肯定會有很多不一樣的要求，按照要求將體式做的標準，肯定你要的效果會更加的強大。
上半身保持姿勢不動，下半身逐漸脫離墻壁，先是臀部緊接著是大腿、小腿最后到腳尖，腳尖還是要繃直接觸墻壁的，至少算作是一個支撐點。雖然僅僅是腳尖接觸墻壁，但是那恰恰能夠分攤你雙臂和腰腹的力量。
相信細心的朋友能夠感覺出來，想要維持身體穩(wěn)定，腰腹要一直處于收縮發(fā)力的狀態(tài)，否則摔倒跌傷是分分鐘的事情！如果你覺得熟練度還不夠當然可以和下面的姿勢一樣繼續(xù)將下半身緊貼墻壁。
和上述體式不同的地方在于，雙腿需要相互交錯彎曲，下半身連帶著臀部緊貼住地面，腰部一樣要最大限度彎曲，但是頭部要求微微上仰。不僅僅是手臂被練習到了，腰腹也同樣如此，還有手臂的拜拜肉有沒有覺得少了呢？
姿勢雖然和上述幾個動作變化不大，但是想要保持一定的標準度還是很困難的，尤其是腰部和臀部要一直用力維持下半身的平衡，否則跌落容易摔傷腰椎和尾巴骨！
“輪式”瑜伽體式，雙腿繃直，雙臂自由向上張開，雙手反手扶住板凳，四肢不在同一條直線上，腰腹要持續(xù)用力繃直保持身體不下陷。輪式體式是練習腰腹和大腿的最佳姿勢，能夠促進全身血液循環(huán)，拉伸肌肉形狀，讓減肥效果更加明顯。
這是瑜伽的一個較為基礎的體式，適合初學者。首先身體自然站立，調整呼吸，然后上半身彎下，使胳膊伸直，手掌完全貼在地面，腿部要保持挺直，不能彎曲。體前屈可以很好的拉伸身體，增強柔韌性，可以當作練習前的熱身運動，在練習前做幾次體前屈可以避免之后練習時身體沒有活動開導致的拉傷。
頭肘倒立
首先身體要自然趴在地面，雙手交握抱頭，然后臀部提起，雙腿伸直，腳尖點地，然后左腿蹬地抬起，接著右腿抬起，保持穩(wěn)定后慢慢調整呼吸。頭肘倒立能夠鍛煉臂力，增加肌肉，同時能夠促進全身的血液循環(huán)，但初學者一定要量力而行，保護好自己的身體。
許多的瑜伽初學者身體還較為僵硬，柔韌性不太好，臂力太小。所以一些較難的需要折疊身體的體式做不了，貿(mào)然嘗試還會對身體造成很大的損害，不如先練習一些后彎和體前屈的簡單瑜伽體式，等到身體柔韌性和臂力加強后再練習較難的體式。身體的全面瘦身，一定要嘗試這些可以活動全身的體式
轉發(fā)點贊，體重減半?。?！
做瑜伽里的后彎動作會感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
我們在練習后彎時候很多時候，腰會疼，有時候是因為扭轉力度過大，不能繼續(xù)練。有時候是正好可以緩解你的腰疼，這樣可以繼續(xù)練習，這樣才能保證你能更好的練出瑜伽的功效。
腰酸背痛對于上班族來說可謂是一生的痛，相信大多數(shù)的上班族都在為這一問題所困擾，那到底腰酸背痛怎么解決呢？多注意自己的坐姿比較重要，緩解腰酸背痛的方法，遠離腰酸背痛，從小密做起。
蝎子式
一、動作與它的名字一樣，兩條腿就像在戰(zhàn)斗中的蝎子尾巴一樣在空中晃動，來保證身體不受傷，把力量分擔出去。手臂支撐地面，雙手抓在一起，兩條腿在空中分開，在晃動的同時調整好位置，像是跑步的姿勢。
二．手倒立式
手倒立式同樣可以很好的緩解腰酸背痛，還有伸展[_a***_]的功效，還能鍛煉手部肌肉增強手部力量。身體前傾，利用雙手掌著地，雙手及腹部同時用力將身體支撐起來呈一個斜角。將右腿彎曲，左腿伸直。
如果是有非常強烈的疼痛感的話，最好是先暫停訓練，先去醫(yī)院檢查一下到底是因為什么原因導致的腰部疼痛。
如果是因為自身的原因，脊椎出現(xiàn)了什么病變就要接收醫(yī)生的治療不可以耽誤。
如果是因為練習體式不當?shù)脑?，就先等脊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb36f11f4ea04368a relatedlink">恢復正常之后，準備一條Atmananda的正位瑜伽墊引導練習，或者去瑜伽館找資深的瑜伽教練進行輔導，糾正錯誤體式。
因為瑜伽體式練習不當受傷的案例有很多很多，千萬不要以為這是小事就隨意對待，一定要重視正位體式的練習才行。
伽里經(jīng)常會有后彎的動作，后彎不同于練舞蹈時的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時才能夠完成。要知道這個年齡的我們大多數(shù)都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環(huán)導致腰部日漸酸痛，所以后彎多我們來說并不是易事。
其實后彎動作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習者能夠做成功，而是在逐漸的后彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進血液循環(huán)，完成相應動作。所以說瑜伽的后彎可是久坐的福音哦，想要練習的小伙伴接下來就跟進小伽的腳步開始吧！
a、山式站立進入，固定一只腳，另一只腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動并下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；
c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。
a、手杖式進入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會陰處，左腿后伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面并在一條直線上；
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側肌群的基礎體式，在拜日式當中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側肌群。對于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時候經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因為會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經(jīng)常跟會員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕松很大，但這不是建議的練習方式。
眼鏡蛇式當中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉動。只有嘗試骨盆的轉動向后，腰椎處的壓力才會釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調整呢，就是降低體式的強度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在后背肌群啟動上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因為是要拉長的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
到此，以上就是小編對于床上基礎瑜伽向后彎曲的問題就介紹到這了，希望介紹關于床上基礎瑜伽向后彎曲的2點解答對大家有用。
