大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽為什么降血糖效果好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽為什么降血糖效果好的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，能降血糖嗎？
是的，糖尿病加強(qiáng)運(yùn)動可以降糖。運(yùn)動可以幫助身體利用血糖，降低血糖水平。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)胰島素的分泌和利用，從而更好地控制血糖。
對于糖尿病患者，建議進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對血糖的利用。此外，糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1. 監(jiān)測血糖：在進(jìn)行運(yùn)動前，糖尿病患者應(yīng)該監(jiān)測血糖水平，以確保運(yùn)動不會對血糖造成太大的影響。
2. 合理安排運(yùn)動時(shí)間：糖尿病患者應(yīng)該在飯后一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動，以避免低血糖的發(fā)生。
3. 注意安全：糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該注意安全，避免運(yùn)動過程中發(fā)生意外傷害。
4. 遵循醫(yī)生的建議：糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動前，應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。
我是一個有十一年糖齡的糖尿病患者，以前一直想靠運(yùn)動降糖，從2017年至2020年開始每天堅(jiān)持走步10公里，血糖控制一直不佳。后來只能試試控制飲食，效果很好，體重降了6公斤，血脂血壓也正常了，在吃藥的情況下血糖正常，但要注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。
能。首先運(yùn)動鍛煉必須是一種綜合群體而不是單一運(yùn)動項(xiàng)目: 就拿我本人來說。我今年60周歲，男性，有六年的糖尿病史。在過去的六年中，從當(dāng)初第一次檢測空腹血糖是28.2mmCL，第二天即住院治療，住了10天治療后空腹血糖降到8.2mmCL，餐后血糖15.3mmCL，我就征得醫(yī)生的同意，出院回家修養(yǎng)。第二星期就到縣城的一家健身館辦了二年年卡鍛煉身體: 每晚一小時(shí)跑步機(jī)從開始的每晚三百米后就開始快走到用了半年時(shí)間后就可以每次3公里的路程跑步；一小時(shí)的啞鈴及杠鈴的肌肉鍛煉，最后是35一40分瑜伽鍛煉。直到***疫情爆發(fā)健身館停業(yè)，我在家自購健身器俱:3公斤.10公斤及20公斤的啞鈴各一對；臂力器及可以做引體向上的用俱；腹輪器及瑜伽墊，特別是當(dāng)初糖尿病發(fā)作時(shí)，因下肢血液循環(huán)不好到腿腳走路無力，自己從網(wǎng)上購買兩個砂袋(一個2公斤的重量)，捆在兩只小腿上鍛煉腿力及腰力，每天除了上床睡覺時(shí)才解開。半年后感覺砂袋不方便上下樓梯的踏步，自我就自制作鋼扳鞋穿著鍛煉身體。如今的我從得糖尿病到現(xiàn)在六年了，就沒有打過胰島素和吃過一粒降糖藥。全靠肌肌肉鍛煉，跑步，煉瑜伽，現(xiàn)在又學(xué)習(xí)中醫(yī)穴位拍打。我現(xiàn)在每天空腹血糖是6.5至7.2mmCl，餐后血糖8.2至9.6mmCL。
各位糖友:得了糖尿病不可怕，可怕是您是否是一個有責(zé)任的人。作為一個有責(zé)任的人，他總不能因?yàn)樽约翰◇w及病情去拖累家人，不去履行為人丈夫及作為父親對兒女該應(yīng)盡的職責(zé)。要做一個合格的丈夫及父親，那就必須要有一付健康的體質(zhì)。要想擁有一具強(qiáng)健的體格那就需要調(diào)整心態(tài)，付出比一個正常人所付出的幸勤的汗水要多得多才行。
最后引用一段話來結(jié)束今天的心得: 糖尿病的根源￣①飲食沒有規(guī)律；②睡眠沒有規(guī)律；③思想壓力過大；④缺少應(yīng)有身體鍛煉；根源找到了，那就去努力吧！
減肥和降血糖能一起進(jìn)行嗎？安全嗎？
減肥和降血糖是可以同步進(jìn)行的，二者相輔相成。我們知道，降血糖一般由兩種方法結(jié)合：
1、飲食控制，減少碳水化合物、脂肪的攝入，少食多餐，合理分配，維持自身總能量在合適水平，這樣就也起到了減肥作用。
2、科***動。消耗身體多余的脂肪和熱量，也是減肥的一種方法。
所以說減肥和降血糖是雙管齊下，可以同時(shí)進(jìn)行。
減肥和降糖藥可以同時(shí)進(jìn)行。主要危險(xiǎn)就是出現(xiàn)低血糖，如果能預(yù)防控制低血糖就不必?fù)?dān)心。降糖藥的副作用就是低血糖，加上節(jié)食減肥，就更加容易出現(xiàn)低血糖。低血糖的主要癥狀就是頭暈、心慌、胸悶、乏力、出冷汗。如果出現(xiàn)這些癥狀，要及時(shí)吃點(diǎn)主食，或者吃糖果餅干都可以。平時(shí)身上要備一些糖果和餅干，出現(xiàn)低血糖癥狀的時(shí)候就及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充糖源。
可以一起進(jìn)行，而且應(yīng)該說是相輔相成的。一個體重超重或者肥胖的人，血糖高，往往體重降下來以后血糖也會改善，肥胖是很多慢病的溫床，***取合理的飲食方法達(dá)到減重，降血糖的目的，很容易做到，也很安全。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。減肥和降糖可以一起進(jìn)行，二者并不沖突，還相輔相成，減肥能夠幫助控糖，控糖也能夠幫助減肥。對于肥胖的糖尿病患者來說，適當(dāng)減重有助于改善胰島素抵抗，從整體上降低血糖水平。醫(yī)生一般都會建議超重或肥胖的糖尿病人進(jìn)行減重，當(dāng)體重降低5%-10%的時(shí)候就能看到較好的效果。
那糖尿病人應(yīng)該怎樣減重呢？
<span style="font-weight: bold;">1.控制總熱量，少食多餐，定時(shí)定量。這種飲食模式不僅能夠很好地控制熱量，還能夠控制餐后血糖，而又不至于在兩餐之間出現(xiàn)低血糖。
2.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，每天都要保證充足的綠葉蔬菜，配以適量的谷薯和蛋白質(zhì)。每日蔬菜食用量達(dá)到500克，進(jìn)餐時(shí)先吃菜再吃肉類和米飯，有助于控制血糖和熱量。肉類宜選擇雞鴨魚這樣低脂的白肉，少選豬牛羊這種脂肪較高的紅肉。每日可食用白肉100克，紅肉則應(yīng)控制在50克內(nèi)。食用油以植物油為主，每日控制在20克內(nèi)比較好。
3.堅(jiān)持運(yùn)動，尤其是餐后運(yùn)動。糖尿病人的運(yùn)動不宜過于激烈，宜進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動，建議在中餐和晚餐半小時(shí)后開始運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)長半小時(shí)-1小時(shí)，散步、快走、騎行、廣場舞、瑜伽、體操等均可。
4.使用代餐食品，如果自己太難控制飲食，糖友們可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔之類的，代某一餐或半代餐，這樣熱量更好控制。但有低血糖傾向、血糖極不穩(wěn)定的糖友們，不建議使用代餐。
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減肥可以和降糖一起進(jìn)行，減肥的過程其實(shí)也能幫助降糖。
肥胖的原因較多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遺傳或基因突變造成，這些人體內(nèi)大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），從而引起肥胖的問題。大多數(shù)的肥胖和自身不良的生活方式和飲食方式相關(guān)，例如攝入大量高糖、高油、高脂食物、暴飲暴食、經(jīng)常吃宵夜，久坐久躺、缺乏運(yùn)動。很多[_a***_]都會認(rèn)為，肥胖應(yīng)該和吃了較多肉、脂肪多的食物相關(guān)，實(shí)際上，含糖多的食物吃多了一樣容易引起肥胖，而且比起吃肉來更容易讓我們肥胖，更不健康。
血糖較高的人群一般有一定程度的“胰島素抵抗”，胰島素是我們體內(nèi)唯一可以降低血糖的激素。正常的胰島素作用到靶細(xì)胞后，可以有效開啟通路，把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞中提供能量，但如果有胰島素抵抗，相當(dāng)于胰島素的效率下降了，而且它們會抵觸給細(xì)胞開啟通路，就是不讓血液里的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，從而大量葡萄糖游離在血液中，造成高血糖問題。
更嚴(yán)重點(diǎn)的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰島素抵抗，也可能存在胰島細(xì)胞的損傷，也可能兩者兼有。一型糖尿病患者胰島細(xì)胞幾乎損壞，無法再生，因此需要通過注射胰島素來補(bǔ)充胰島素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因?yàn)橐葝u素抵抗，無法順利利用葡萄糖，從而無法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又稱為“富貴病”。大部分由于長期不良飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動而引起。
細(xì)胞中的線粒體是最直接處理我們攝入的能量的細(xì)胞器，通過接受從外界攝入的脂肪、糖、蛋白質(zhì)而產(chǎn)生能量。但如果長期都處于大量能量涌入的情形，線粒體會勞累不堪，甚至自己都不知道怎么來處理這些能量，于是它利用一種叫做“神經(jīng)酰胺”的成分來包裹住細(xì)胞，讓細(xì)胞變得很硬，并且把能量拒之門外，不管胰島素怎么“敲門”，它們都不再開門了。這是一種自我保護(hù)措施，相當(dāng)于你在工廠的流水線工作，接踵而至的產(chǎn)品要求你包裝好，放進(jìn)傳送帶繼續(xù)傳送，但這些產(chǎn)品持續(xù)地、大量地突然涌入，而且長期如此，你的身體也會吃不消，于是你也會開始***，開始逃班，不想再處理這些產(chǎn)品了。而細(xì)胞咀嚼接受能量的情況，其實(shí)就是胰島素抵抗，胰島素沒有辦法再把血液中的葡萄糖運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞里去了。
那應(yīng)該怎么辦？我們怎么救救這些細(xì)胞，改善胰島素抵抗？
那很明顯，肯定就是少吃一點(diǎn)，不要再攝入這么多這么多的能量給細(xì)胞了。另外還有兩種輔助的辦法：加強(qiáng)鍛煉、提高腸道菌群的健康。加強(qiáng)鍛煉的方式可以讓我們細(xì)胞中的線粒體***，個數(shù)增加，這樣一來，就像工廠里工作的工人多一點(diǎn)，處理產(chǎn)品也會快一點(diǎn)，沒那么累了，工人也沒那么容易***了。提高腸道菌群類似于是利用另一種方式來接受這些我們攝入的能量，給線粒體“減負(fù)”，腸道菌能夠利用食物中獲得的膳食纖維產(chǎn)生多不飽和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，這些成分不僅有助于降低膽固醇、促進(jìn)傷口恢復(fù)、預(yù)防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以產(chǎn)生一些有益成分，通過某種形式去除細(xì)胞外的神經(jīng)酰胺，減輕胰島素抵抗。菌群的健康和食物相關(guān)，例如吃大量新鮮蔬菜，保持良好飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，可以選擇益生菌健康補(bǔ)品。
高血糖患者要求食物中的碳水***，還應(yīng)當(dāng)選擇低GI(升糖指數(shù)）的食物食用，有助于限制糖分進(jìn)入血糖的量，穩(wěn)定血糖，這對減肥也是有益的，并且能夠起到抑制食欲的效果，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)大量糖分進(jìn)入血液，大量胰島素的分泌會讓血糖快速下降，促進(jìn)脂肪合成、糖原合成，減少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，讓我們更容易吃大量食物。所以，平穩(wěn)進(jìn)入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一來我們能量攝入要求要少，一來要求我們參與更多鍛煉，其實(shí)為了減輕胰島素抵抗，降低血糖，我們做的這些事情也正是減肥里要求我們做的事情，所以，其實(shí)降糖和減肥是相輔相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。
到此，以上就是小編對于瑜伽為什么降血糖效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽為什么降血糖效果好的2點(diǎn)解答對大家有用。
