本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcefeaa0e82ed1547 relatedlink">瑜伽哈他基礎(chǔ)教案，以及基礎(chǔ)哈他瑜伽課程編排視頻對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
初學(xué)者如何練哈他瑜伽?
1、初學(xué)者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪，吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。
2、練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習(xí)前，做好準(zhǔn)備。練習(xí)時(shí)，***用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。進(jìn)而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時(shí)間，從左鼻孔呼氣。
3、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
哈他瑜伽基本知識(shí)
1、身體練習(xí)：哈他瑜伽包含各種體位法，可以幫助練習(xí)者增強(qiáng)身體柔韌性、力量和平衡能力，同時(shí)也可以緩解身體的緊張和疲勞。
2、哈他是指男與女，日與夜，正與負(fù)，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的和諧統(tǒng)一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韌，將兩種完全相反的精神結(jié)合在一起。
3、哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。
哈他瑜伽正確步驟方法
1、倒箭式 仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
2、倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
3、手肘提胸 右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
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