大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽啞鈴訓練操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽啞鈴訓練操的解答，讓我們一起看看吧。
家里只有瑜伽毯、啞鈴、飛鳥凳,胖子怎么科學減肥？
有這些器材，要減肥也都足夠啦！最關(guān)鍵的問題是：你要能堅持每天練下去！畢竟有很多人減不了肥，完全不是因為沒有科學辦法，而是堅持一兩天就開始覺得應該犒勞自己了！這誰頂?shù)米“?？?/p>
只要能堅持，訓練方法有很多種。躺在飛鳥凳上，雙手分別拿一個啞鈴，進行啞鈴臥推的動作，練習15-20次，練習3-4組，能夠進行手臂鍛煉。
躺在飛鳥凳上，雙手放分別拿一個啞鈴，雙臂向兩側(cè)伸展，要微屈肘部以保護手腕，向胸部方向舉啞鈴，能夠消除手臂外側(cè)的脂肪，練習15-20次，練習3-4組。
雙腳打開與髖同寬站立，微屈膝，身體微微前傾，雙手分別抓著一個啞鈴，在肩膀下方，吸氣，雙手向兩側(cè)舉，期間保持微屈肘，練習15-20次，練習3-4組，能夠有效瘦背部。
40歲女性體重130斤適合舉多重的啞鈴？
跟您分享下我自己的親身感受吧。
首先我自己比較胖尤其是胳膊，所以就一直想通過一些運動來減小自己胳膊的圍度。后來我選擇啞鈴，跟著鄭多燕一起跳啞鈴操，當時自己選擇了和鄭多燕同款的啞鈴，如下圖，因為我的目的并不是增肌，所以選擇了入門級別的重量，1.4㎏／對，也就是每只0.7千克，運動剛開始的我還覺得是不是選的太輕了，就開始后悔，但是隨著運動時間的加長，覺的越來越重，半個小時左右的啞鈴操，咬著牙才堅持下來，后來雖然自己適應了這重量（就是堅持下來，不會像前幾次那樣費力，胳膊也不會在第二天酸痛），但是講真，我覺得只是為了減肥的話，這個重量就可以了。
后來暑***回家，我姐姐畢業(yè)，拿回了她的啞鈴，我看到是1.5千克／只，基本上是我用的一倍，我試了一下，根本做不下來，當時慶幸自己買對了啞鈴。
其實，您自己在家可以嘗試下用礦泉水瓶來當啞鈴使用，瓶子不要選脈動那種粗壯的，選擇芬達那些細長的，水的容積和重量基本上可以換算，也就是說500毫升的水大約是500克，也就是1斤的重量，之所以選擇細長的是避免手心出汗后，能夠抓住它，太粗的話，容易脫離手掌，誤傷自己。
堅持運動肯定能達到自己想要的效果，貴在堅持，希望我的回答能夠幫到您。
首先看你是想減肥還是增肌又或是鍛煉身體，不管那一個女人都希望自己擁有滿意身材，所以這需要有一個從輕到重循序漸進的過程。小重量重復最適合女性健身，低重量，多重復可以增肌塑型。任何一種方式只要身體能承受得了就可以，千萬不要超出自己能力范圍，得不償失。
您好 我來回答您，年齡不是問題，舉多重合適其實很多人都問過這個問題，遺憾的是，還沒有100%完全準確的、科學的標準答案。建議用2.5或者5KG的每個啞鈴動作可以做25次以上。這個重量比較合適。盡管如此，我還是可以提供幾個方法幫助你估算一般力量：(如下)(1)、首先確定最大的負重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次動作，此時的重量就是最大負重，應重復三次確定?？梢栽谧畲筘撝氐?0 – 55%的范圍內(nèi)選取練習的重量。例如你一大負重為10千克，那么練習中可以用4千克做標準，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次數(shù)多些，高重量練習則相應的降低次數(shù)。等;(2)、另外一種方法是，以你恰好能做20次動作的重量作為開端，當然這個重量也是逐漸試出來的。等;根據(jù)自身情況，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用動能啞鈴的重量進行抗阻力主動運動...
不過建議您不用長期舉啞鈴。這樣會練出肌肉哦。到時候得不償失。還得去弄掉肌肉。而且不鍛煉會反彈。建議您練練瑜伽。修身養(yǎng)性，很不錯，或者跑步。希望能幫到您。女性確實是不適合用啞鈴來鍛煉，所以說在選擇的時候一定不能超量，超量之后女性的手臂鍛煉出來肌肉的話就不好看了，對于男性來說肌肉是展示魅力的地方，但是對于一個女性來說，如果鍛煉出來肌肉的話就會[_a***_]這個女生不溫柔，好像是個女漢子，所以建議改用其他的方式來給自己鍛煉。
到此，以上就是小編對于瑜伽啞鈴訓練操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽啞鈴訓練操的2點解答對大家有用。
