大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于資深瑜伽體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹資深瑜伽體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽是堅持幾個體式一直做比較好還是一直變換體式比較好？
這需要看你處在哪一個瑜伽階段，如果你是資深的瑜伽習(xí)煉者，這個是沒有問題的。
如果你是瑜伽初學(xué)者，建議在科學(xué)的正位瑜伽系統(tǒng)引導(dǎo)下，把每個瑜伽體式做正確了再變換著或者連慣起來一起做。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點(diǎn)：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點(diǎn)可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
沒有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個好的老師
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
如何選擇瑜伽體式進(jìn)行自我習(xí)練？
你好！自我練習(xí)最好要有基礎(chǔ)，去瑜伽館練習(xí)半年或者三個月，等你有體式練習(xí)的基礎(chǔ)了，再自己練習(xí)會比較安全。瑜伽練習(xí)中失之毫厘差之千里，看看一樣的體式，其實(shí)，目標(biāo)肌群不同發(fā)力的點(diǎn)不一樣，差別很大。
如果你確定要進(jìn)行瑜伽練習(xí)，那就是確定了一生的目標(biāo)，必須有一個每天或者每周的計劃。
瑜伽練習(xí)的體式不重要，重要的是心態(tài)，要有從簡至繁，從易到難的心理準(zhǔn)備！
希望對你有用！
感謝邀請：如何正確選擇瑜伽體式進(jìn)行自我練習(xí)？
首先，練習(xí)瑜伽正確呼吸和發(fā)力是非常重要的，建議初學(xué)者要去選擇有細(xì)致講解的教程去練習(xí)，掌握正確的呼吸和發(fā)力點(diǎn)以及打坐技巧，是可以進(jìn)一步達(dá)到練習(xí)瑜伽的效果，不要去看動作直接去模仿，直接模仿可能會導(dǎo)致發(fā)力不正確傷到筋骨。
其次，練習(xí)的時候盡量選擇一個環(huán)境舒適的場景下，身體下面躺著的一定是瑜伽墊，而不是家里軟軟的床
1、空腹但不饑餓或飯后一小時進(jìn)行練習(xí),盡量練習(xí)結(jié)束半小時后再進(jìn)食。
2、清晨或睡前練習(xí)瑜伽效果最好,但注意睡前盡量不要練習(xí)倒轉(zhuǎn)的體式,否則不容易入睡,其他拉伸體式有助于睡眠。
3、患有疾病者、手術(shù)恢復(fù)者、懷孕及產(chǎn)后媽媽要咨詢客服或遵醫(yī)囑。
本人練瑜伽將近10年的時間。好多人誤以為瑜伽就是減肥，其實(shí)真正的瑜伽呢，他是讓內(nèi)心安寧。接受自己，接受當(dāng)下。通過瑜伽的體式來舒緩壓抑，在我們心中的煩惱和情緒。更多的是釋放。如何才能在家里進(jìn)行自我練習(xí)呢？本人覺得如果是有一定的基礎(chǔ)，可以針對自己的身材體質(zhì)去針對性的鍛煉。如果從未接觸過，建議還是找一個瑜伽機(jī)構(gòu)跟著先練習(xí)半年到一年，然后慢慢的知道了自己的弱點(diǎn)和強(qiáng)勢進(jìn)行自我練習(xí)。如果上來都是自我練習(xí)的話，有時候動作害怕傷到[_a***_]。這是我的本人的一些建議，希望給更多的練習(xí)瑜伽的朋友們一點(diǎn)幫助。
瑜伽不僅是一種運(yùn)動
更是一種修身修心的文化
我先說說練習(xí)瑜伽的好處，目的是為了激勵你堅持練下去。
1、瑜伽能讓你擁有更好的呼吸，放慢生活的節(jié)奏。因?yàn)楹粑氰べさ撵`魂所在。
2、瑜伽練習(xí)會讓你身體和內(nèi)心的覺知能力變好，你能更加敏感的感受到身體的變化和情緒的波動，并及時的去調(diào)整自己。
3、瑜伽會讓身體變得輕盈，心打開，緩解壓力、釋放掉不好的激素
4、運(yùn)動本身也會讓人變得開心，能很好的幫助睡眠，一堂瑜伽課可以讓你的心徹底沉靜下來放松自己。
5、女人的下半身比男人更需要運(yùn)動，因?yàn)槲覀兊娜粘６际亲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b6d095a0cb0ae4a relatedlink">骨盆區(qū)域有很多不良情緒的積累，需要通過拉伸開胯等體式來釋放，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；骨盆對于女性而言是非常重要的，不管是生育還是中老年出現(xiàn)的盆底肌松弛，漏尿、子宮下垂等婦科疾病都有很好的保養(yǎng)與強(qiáng)化功能。
6、瑜伽有很多流派，不同的瑜伽體系會給人不一樣的能量，女性在陰瑜伽中能更好的培養(yǎng)自己的柔美與氣質(zhì)；而阿斯湯加則能鍛煉女性的力量，給身體更多的肌肉和力量，減少肥胖和脂肪堆積。
7、大家都知道，女人更容易在老年的時候駝背，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ095a0cb0ae4ada69 relatedlink">脊椎僵硬彎曲，使得女人更容易縮水，要想保持一個年輕化的身體曲線，瑜伽能很好的靈活滋養(yǎng)脊椎，讓你不懼年齡，擁有非常好的身體線條。
我覺得這個問題提得好，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3c631fd22a6cb10 relatedlink">專業(yè)人做專業(yè)事，瑜伽體式很多，不是你想練哪個招式就能練的，稍有不慎就會受傷，且還是嚴(yán)重受傷的哪種。且不同年齡段的人也要練的部位也不一樣。這是一個循序漸近的活，必須慢慢來，性子急的人是練不成的。
我有個同事，他說他老婆腰扭了，我問昨扭的，他說晚上在床上做小鳥飛的動作（就是瑜伽中的弓式：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。），沒做到位然后扭了，至少要休整一個月左右。目前在家里什么家務(wù)事都做不了，他煩死！我一聽就估計是前面熱身動作沒做到位，再加上不是在專業(yè)瑜伽墊子上做導(dǎo)致的。
我屬于自學(xué)野班子，也就是沒有報專門的瑜伽班進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)（上班期間，辦公室請過專業(yè)老師來教過幾次，我覺得沒學(xué)什么，倒是為了上她的課跟著買了瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽繩、磚之類的小器械），這些東西買了就堆在哪，后來本著不浪費(fèi)的原則，我自己折衷了一下，每天做幾個固定的動作，緩解一下每天坐辦公室的疲乏，也不知是不是瑜伽體式。
一個是嬰兒式，這個是相對容易簡單放松式的，不容易受傷，且把一天僵硬的身體拉開了，這個每天做5分鐘。
二是輪式：這個我是借助瑜伽球做的，每天至少做20分鐘。不僅拉伸了全部，且可以防止 、減少脖子皺紋，天天低頭看手機(jī)、伏案工作造成的頸部、肩部問題。
到此，以上就是小編對于資深瑜伽體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于資深瑜伽體式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
