大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球鞭打訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球鞭打訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
戰(zhàn)繩在健身中的作用大嗎？有什么訓(xùn)練動(dòng)作推薦？
我是健身驛站站長(zhǎng)，我來回答下提問者的問題。
繩動(dòng)訓(xùn)練又稱戰(zhàn)繩訓(xùn)練（英文名:Battling Rops），戰(zhàn)繩直徑一般為1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，繩長(zhǎng)9米-15米都有，當(dāng)然戰(zhàn)繩越長(zhǎng)在訓(xùn)練時(shí)對(duì)抗的阻力越大，相應(yīng)的難度就越高。
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。
在美國(guó)，無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
從運(yùn)動(dòng)供能的角度來說，戰(zhàn)繩訓(xùn)練介于有氧與無氧之間，對(duì)訓(xùn)練者的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練科目中。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練過程中，你必須利用心肌核群的力量穩(wěn)定身體，搭配身體的協(xié)調(diào)及敏捷性順勢(shì)甩動(dòng)繩子，運(yùn)用爆發(fā)力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時(shí)間內(nèi)，呈現(xiàn)一波未平一波又起的波浪狀。
從燃脂心率角度講，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是典型的符合燃脂心率范圍的高強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提問者對(duì)燃脂心率感興趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽減肥和有氧與無氧運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)好處更大？》）
早在2014年就被美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）認(rèn)定為是全球最受歡迎的健身趨勢(shì)。根據(jù)眾多體育權(quán)威機(jī)構(gòu)研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動(dòng)能力、糖原代謝及脂肪燃燒，不論是提高運(yùn)動(dòng)體能還是減肥瘦身都有重要的作用。
而且，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是男女通用的！女童鞋不要覺得這看起來好像很爺們，戰(zhàn)繩訓(xùn)練可是維密天使們大愛的訓(xùn)練方式哦~
而戰(zhàn)繩訓(xùn)練的問題首先是你需要足夠大的場(chǎng)地空間，其次是如果你有增加肌肉圍度與肌肉整體力量的話，戰(zhàn)繩訓(xùn)練將會(huì)有所局限。
一說到健身大家往往第一反應(yīng)就是舉鐵！舉鐵！當(dāng)然現(xiàn)在越來越多的人強(qiáng)調(diào)一些注重身體協(xié)調(diào)性、功能性的訓(xùn)練了，再加上hiit和tabata的流行，現(xiàn)在有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來越被人關(guān)注了，那就是——戰(zhàn)繩！
戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以說是目前室內(nèi)最好的體能訓(xùn)練方式，戰(zhàn)繩訓(xùn)練不僅可以提升訓(xùn)練的者的爆發(fā)力，敏捷速度，全身的綜合力量，并且戰(zhàn)繩訓(xùn)練也是最完美的燃脂訓(xùn)練，戰(zhàn)繩訓(xùn)練最早起源于美軍特種部隊(duì)，是美軍特種部隊(duì)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的基本課程，因?yàn)橛兄焖?，靈活，并且非常安全的訓(xùn)練方式，讓戰(zhàn)繩訓(xùn)練逐漸成為了整個(gè)美軍的體能訓(xùn)練課程，后來傳遍全世界，成為世界各國(guó)軍警以及格斗運(yùn)動(dòng)員的體能提升基本課程，現(xiàn)在隨著全世界都流行全民健身，戰(zhàn)繩訓(xùn)練逐漸成了主流的訓(xùn)練體能訓(xùn)練動(dòng)作，所以對(duì)于想要減脂的朋友，可以使用戰(zhàn)繩訓(xùn)練，絕對(duì)比那些HIIT訓(xùn)練要快很多，下面為你整理一些關(guān)于戰(zhàn)繩的訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作可以的幫助你強(qiáng)化核心力量，爆發(fā)力，以及敏捷速度以及全身燃脂，戰(zhàn)繩的訓(xùn)練的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且還不傷膝蓋，這一點(diǎn)是其他運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的，戰(zhàn)繩訓(xùn)練之所以能迅速的風(fēng)靡全球，主要的原因就是其對(duì)于訓(xùn)練的效果質(zhì)量好，并且沒有任何運(yùn)動(dòng)副作用。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處？你知道嗎？下面就一起來看看戰(zhàn)繩吧！
戰(zhàn)繩訓(xùn)練有什么好處
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。在美國(guó)，無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓(xùn)練，更不要老是跑步，我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而戰(zhàn)繩就是最佳例子!舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，我們需要不斷活動(dòng)全身，所以對(duì)腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個(gè)很有效的訓(xùn)練，而且揮動(dòng)繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作推薦
1. 戰(zhàn)繩開合跳
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球鞭打訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球鞭打訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
