大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽收束法基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收束法基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽老師莫罕莫林的個(gè)人簡(jiǎn)介以及個(gè)人擅長(zhǎng)的瑜伽派系是什么，有哪位高人知道，謝謝？
- 瑜伽瑙力法怎么練？
- 做瑜伽怎樣輕松地一步邁到兩手之間？
- 如何用碎片化的時(shí)間健身？
瑜伽老師莫罕莫林的個(gè)人簡(jiǎn)介以及個(gè)人擅長(zhǎng)的瑜伽派系是什么，有哪位高人知道，謝謝？
林莫罕 來(lái)自印度瑜伽世家 在中國(guó)授課8年 。擅長(zhǎng)哈他瑜伽，熱瑜伽，阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽，呼吸控制法，瑜伽清潔法，瑜伽收束法，瑜伽身印，冥想，油壓按摩，瑜伽飲食控制，艾揚(yáng)格瑜伽，空中瑜伽等。
瑜伽瑙力法怎么練？
其實(shí)很多人對(duì)瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。
認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢(shì)才是瑜伽。
其實(shí)不然。
真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。
瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。
第一階段：很簡(jiǎn)單，站著就可以做。
這簡(jiǎn)直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無(wú)能族的福音。
你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話(huà)的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。
做瑜伽怎樣輕松地一步邁到兩手之間？
告訴你做瑜伽輕松的一步邁到兩手之間的方法：多進(jìn)行下犬式練習(xí)，先由蛇式推起身體，雙腿彎曲腹部找大腿，雙臂把身體向后推，慢慢的雙腿蹬直把尾骨向天空推，雙臂把 身體向后推的同時(shí)把身體向下壓，額頭找地面，雙腳跟踩向地面，初學(xué)者踩不下去時(shí)停留3到5個(gè)呼吸，注意停留時(shí)身體不要向上反彈，然后雙臂繼續(xù)把尾骨向天空推，額頭找地面，然后腹部收緊發(fā)力，右腳向前邁落于兩手之間。注意整個(gè)過(guò)程保持呼吸暢通，隨著一呼一吸做動(dòng)作。我說(shuō)的對(duì)嗎，試試看。有效果關(guān)注我哦。
很多人從下犬式向前收腿經(jīng)常腿到一半就落地了，不能一步到兩手之間，是因?yàn)榇蠹抑皇怯脩T性把腿邁向前，正確的方式應(yīng)該用核心去帶動(dòng)身體落腿。
先來(lái)到一個(gè)下犬式，吸氣右腿向上抬，呼氣屈膝弓背去找鼻尖，牛式的感覺(jué)，要收緊腹部，這樣身體下方就有了空間，用核心的力量去將腿帶到雙手之間，并且落地?zé)o聲，多嘗試幾次，慢慢找到核心的感覺(jué)就可正確完成這個(gè)練習(xí)。（具體參考各老師課堂分解動(dòng)作）
收腹收束的掌握尤為重要。
瑜伽穿越：
穿越，大多數(shù)妹子第一次聽(tīng)到這個(gè)詞，心里是喜悅的。哇，要見(jiàn)四爺啦！要當(dāng)娘娘啦！但是今天我們講的可不是這個(gè)穿越，我們說(shuō)的是瑜伽中的穿越。
穿越在瑜伽中屬于中高階的練習(xí)法，相信有的伽人也看到過(guò)老師做的穿越展示，它需要我們手臂、后背與骨盆足夠穩(wěn)定，是不建議剛剛踏入瑜伽大門(mén)的伽人進(jìn)行學(xué)習(xí)的。
收腹收束法（Uddiyana Bandha）一詞中“Uddiyana”意思為“上揚(yáng)”。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)，腹肌收縮把橫膈膜向胸腔提升，從而將腹部器臟推向脊柱方向，使腹腔內(nèi)的所有器官都得到***和***，迫使生命之氣向上運(yùn)行，消除體內(nèi)堆積的障礙物。
如何用碎片化的時(shí)間健身？
有時(shí)候人們計(jì)劃去健身的時(shí)候，總會(huì)給自己找一些借口，沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有金錢(qián)，沒(méi)有動(dòng)力，用“沒(méi)有”兩個(gè)字來(lái)逃避一些你需要面對(duì)的事情。尤其是一些瑜伽初學(xué)者總會(huì)用沒(méi)有時(shí)間來(lái)逃避鍛煉身體這個(gè)步驟，其實(shí)今天我想說(shuō)的就是不管你有多忙，只要把時(shí)間擠一擠，你總會(huì)有時(shí)間。今天我來(lái)教你合理利用碎片化的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽。
<span style="font-weight: bold;">1、毛蟲(chóng)式變式
↑山地運(yùn)動(dòng)員的體能都非常好，所以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽對(duì)他們來(lái)說(shuō)難度并不大，關(guān)鍵看氣勢(shì)。
體式要點(diǎn)：面部朝下，身體平臥在地面上。雙腿伸直腳尖蹬起，頸部下顎貼到地面上。雙腳用力，腿部向上抬起，臀部向上頂，雙手自然的放在身體兩側(cè)。[_a***_]向上扭轉(zhuǎn)，右肩離開(kāi)地面，右手臂向上伸展。
2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
↑在健身房里練習(xí)瑜伽，更有***。同自行車(chē)一起度過(guò)練習(xí)的時(shí)光，最后得到的效果可能比預(yù)想中的還要好。
體式要點(diǎn)：雙膝跪地，右膝離開(kāi)地面，右腿成弓步右腳貼地，左腿伸直向后伸展，左膝離地。右手放在腦后，左手背過(guò)腰部，扭轉(zhuǎn)脊柱。
雷鋒曾經(jīng)對(duì)于時(shí)間這樣說(shuō)道：?jiǎn)栴}不在工作忙，而在于會(huì)不會(huì)擠時(shí)間。時(shí)間是有的，問(wèn)題是善不善于擠。對(duì)于現(xiàn)在很多年輕工作者來(lái)說(shuō)，每天都是忙碌地工作，回到家倒頭就睡，明天周而復(fù)始，沒(méi)有想過(guò)也不愿去運(yùn)動(dòng)鍛煉一下。工作倒是順利了，身體卻被拖垮了。所以，該工作就工作，該健身還是得健身，不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，充分利用每天的碎片化的時(shí)間，積少成多，也是可取的。
1、俯臥撐單腿伸展
↑瑜伽是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，需要每天的堅(jiān)持，這樣才會(huì)收到滿(mǎn)意的效果。
體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，置于胸部兩側(cè)。雙手發(fā)力，身體向上抬起，直至雙手小臂垂直于地面。腰腹用力，左腿向上拉伸，右腳腳尖點(diǎn)地。
2、八體投地變式
↑遇上難度比較大的體式，可以將其分解開(kāi)來(lái)，逐步完成。
體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙手手臂貼地，向前伸直。雙腳腳尖著地，向前移動(dòng)，帶動(dòng)上半身離地，臀部盡量向上頂。
3、船式
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
利用碎片化時(shí)間健身的前提是要知道如何健身。在外行人看來(lái)，健身是五花八門(mén)，雜亂無(wú)章的。因此，空余時(shí)間該做哪些運(yùn)動(dòng)都毫無(wú)頭緒。
很多人都是昨天練了器械，今天跑跑步，明天練練瑜伽。這樣沒(méi)有目的性的運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)收獲滿(mǎn)意的效果。
因此，首先要明確自己健身目標(biāo)，是減脂，還是增重，還是提高身體素質(zhì)。
如果是為了減脂，那么可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行25-40分鐘的慢跑，或者爬樓梯，或者騎單車(chē)等等。每天碎片時(shí)間都可以用來(lái)做短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，再配合健康科學(xué)的飲食，
堅(jiān)持1-2個(gè)月，也可以收獲比較明顯的減肥效果。
如果是為了增重，那么碎片時(shí)間可以用來(lái)舉舉鐵。胸，肩，背，腿，腹，手臂都可以練。每天訓(xùn)練一個(gè)部位即可，前提是要知道這些部位都是怎么練的。
如果只是為了提高身體素質(zhì)，修身養(yǎng)性，那么可以跑跑步，練練瑜伽，普拉提等等，或者進(jìn)行其他自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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如何用碎片化的時(shí)間健身？
現(xiàn)代社會(huì)里，手機(jī)把我們的時(shí)間切割的支離破碎。要想把自己從手機(jī)造成的碎片化生活中解放出來(lái)，只有加強(qiáng)自律一條路可以走，再無(wú)他途。今天就讓我們從練瑜伽開(kāi)始，加強(qiáng)自律，走向正軌！
1、增延脊柱伸展式變式
↑人們自控能力的下降和對(duì)手機(jī)某些功能使用的上癮，造成人們辦事效率太低。不得不說(shuō)，惰性和放縱是人們最難以克服的弊病，但同時(shí)也是人的天性。讓我們通過(guò)瑜伽來(lái)改變自身的惰性！
動(dòng)作要點(diǎn)：做到桌面上，雙腿向前伸直，脊柱伸展，雙腿向斜上方伸直，雙手抓住腳踝，眼睛看向腳趾的方向。
2、手倒立
下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件APP，推薦KEEP?？吹?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26110bf56c99aa7b relatedlink">達(dá)人們那么好的身材還在鍛煉，我們就更有動(dòng)力了，然后有小課程可以空閑時(shí)間科學(xué)有效的鍛煉，里面的累計(jì)鍛煉時(shí)間也會(huì)成為自己的動(dòng)力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收束法基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收束法基礎(chǔ)練習(xí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
