大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課思路的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課思路的解答，讓我們一起看看吧。
健身拉伸課程怎么排？
謝謝你的邀請(qǐng)：拉伸是對(duì)各部位肌肉和關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后或者肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的一種徒手運(yùn)動(dòng)用以拉伸各部位肌肉和關(guān)節(jié)連接部位的肌肉，以防止肌肉僵硬、 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的提升或者促進(jìn)血液循環(huán)的伸縮運(yùn)動(dòng)！胸大肌的拉伸、肩三角肌的拉伸、肱二頭肌拉伸、肱三頭肌拉伸、腹肌拉伸、大腿腿肌拉伸、小腿肌的拉伸等等。拉伸一般是在運(yùn)動(dòng)后或者健身肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，所進(jìn)行的一種徒手運(yùn)動(dòng)，每個(gè)拉伸動(dòng)作可根據(jù)肌肉酸脹感進(jìn)行45秒～90秒甚至更加長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)！根據(jù)你每天運(yùn)動(dòng)的量或者肌肉訓(xùn)練的的部位配合合理的拉伸，使你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迅速恢復(fù)，減少肌肉酸痛及肌肉僵硬、減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷害的有效運(yùn)動(dòng)！謝謝。
拉伸是一個(gè)健身專(zhuān)門(mén)的學(xué)問(wèn)。運(yùn)動(dòng)前拉伸，可以增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。不同的拉伸技術(shù)也可做到肌肉的等長(zhǎng)或是等張的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來(lái)，健身房的私人教練，把拉伸訓(xùn)練做成1對(duì)1的訓(xùn)練課程，頗受會(huì)員的喜歡
拉伸對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常重要的，要是能有系統(tǒng)的課程幫助你建立正確的拉伸體系肯定是非常好的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，拉伸無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的傷害避免和運(yùn)動(dòng)后的效果都有非常大的幫助，個(gè)人建議還是要好好學(xué)習(xí)下系統(tǒng)的拉伸方法。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸，有一點(diǎn)矛盾，簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動(dòng)態(tài)拉伸為主，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時(shí)鍛煉到的肌肉，和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸一起鍛煉。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動(dòng)作基本上是一樣的，只是拉伸的時(shí)間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動(dòng)身體，肌肉每次拉伸到極限的時(shí)候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時(shí)也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動(dòng)，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動(dòng)態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動(dòng)起來(lái)，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓身體適應(yīng)接下來(lái)的鍛煉，也算是熱身的一部分。動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長(zhǎng)肌肉纖維，相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平時(shí)的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時(shí)間也可以更長(zhǎng)。每周還可以做一兩次專(zhuān)門(mén)的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個(gè)非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時(shí)，主要針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸，其次還要針對(duì)與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)app里的拉伸課程。
健身后都需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長(zhǎng)期大重量健身而不做拉伸運(yùn)動(dòng)的話(huà)。肌肉會(huì)變硬，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會(huì)乳酸堆積會(huì)造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會(huì)這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會(huì)酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒(méi)那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點(diǎn)；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線(xiàn)條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。總之健身運(yùn)動(dòng)后花點(diǎn)時(shí)間在做拉伸運(yùn)動(dòng)上，讓你事半功倍。謝謝點(diǎn)贊。
新瑜伽老師，如何才能教好一節(jié)瑜伽課？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂，很高興今天由我回答這個(gè)問(wèn)題
<span style="font-weight: bold;">新瑜伽老師如何才能教好一節(jié)瑜伽課呢？
我已經(jīng)教了好多年了希望給你點(diǎn)建議能夠幫助到你，首先上課需要三點(diǎn)
第一點(diǎn)瑜伽課程要流暢
動(dòng)作的編排要有頭有尾別一上課的時(shí)候你一會(huì)讓會(huì)員站起來(lái)一會(huì)讓她們蹲下去，一會(huì)讓她們趴下去一會(huì)有蹲著了，一定要安排從上到下，要不就從下到上在回來(lái)，這樣整個(gè)動(dòng)作一定要順暢這是其一
第二點(diǎn)合理運(yùn)用時(shí)間
一般的瑜伽課健身房都是50分鐘，瑜伽館那也有70分鐘的就大約在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)呢，你一定要把這個(gè)時(shí)間安排好，每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間要合理的安排，別一個(gè)勁的講這個(gè)體式結(jié)果其他的沒(méi)做完，馬上到點(diǎn)了，跨過(guò)去幾個(gè)體式吧，那這樣屬于偷工減料了，會(huì)員會(huì)很不舒服這是其二
第三點(diǎn)在這一節(jié)課的時(shí)間動(dòng)作的編排一定要做好
要讓會(huì)員在這60分鐘把渾身上下的這些肌肉都可以運(yùn)用得到拉伸得到。這樣會(huì)員做完了舒服，你就上好了一節(jié)課，如果上完了不舒服那體式在再好也沒(méi)有用，所以編排動(dòng)作是非常主要的，怎么才可以讓會(huì)員這一個(gè)小時(shí)把全身都伸展，每個(gè)動(dòng)作幾分鐘，該怎么去串聯(lián)，這個(gè)你得下功夫研究
【我的觀(guān)點(diǎn)】
其實(shí)上好一節(jié)瑜伽課是需要時(shí)間和磨練的，不是上來(lái)就明白所有，這個(gè)經(jīng)常上課慢慢學(xué)習(xí)就可以了，我那個(gè)時(shí)候就自己拿個(gè)小本，上課改做哪個(gè)都寫(xiě)下來(lái)，現(xiàn)在不用了，教的年頭多了都在心里了隨便上就都可以了，還可以看會(huì)員的體式安排這節(jié)課的體式，但是這都是后來(lái)需要的
所以想上好一節(jié)瑜伽課，之前要下功夫排課排好是最主要的，講解，一定要讓你說(shuō)出來(lái)的話(huà)會(huì)員能聽(tīng)懂，這一節(jié)課上下來(lái)流暢、舒服這就是一節(jié)非常好的瑜伽課
喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。
瑜伽課的新老師，首先，自己的瑜伽要練得很到位，這樣才能給[_a***_]做清晰的示范。然后，需要通過(guò)自己的語(yǔ)言表達(dá)引領(lǐng)學(xué)員在自己的提示下正確進(jìn)入各種體式。重點(diǎn)，根據(jù)每個(gè)學(xué)員的程度不同，進(jìn)行有耐心的講解，鼓勵(lì)學(xué)員們?cè)谘驖u進(jìn)的學(xué)習(xí)中取得不斷進(jìn)步！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課思路的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課思路的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
