大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽白領(lǐng)訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽白領(lǐng)訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
白領(lǐng)適合什么健身方式？
首先鍛煉健身是需要有針對(duì)性的去鍛煉，才可以達(dá)到一個(gè)理想健康的效果，白領(lǐng)也是一樣。
因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ298de553cb8de645 relatedlink">現(xiàn)在越來越多的年輕人，整天整天的對(duì)著電腦，日復(fù)一日的過著朝九晚六的生活，甚至還經(jīng)常加班加點(diǎn)，壓力比較大又缺乏鍛煉，個(gè)人可支配的時(shí)間也少得可憐。如此的作息不合理，使得勞逸不能很好結(jié)合，身體狀態(tài)自然跟不上快節(jié)奏的生活。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身，一開始大多數(shù)人能夠把自己的時(shí)間安排得很充實(shí)，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但遇上永無止境的加班，家里處理不完的家務(wù)，當(dāng)初信誓旦旦要健身的豪言壯語也沒了底氣。不能長期在固定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)逐步下滑。因此，我們急需一種可以碎片化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方式，給他們做一種運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo)?！沟拇_是這樣，整天坐在辦公室的，活動(dòng)空間少，人又多，下班如果加班的話，根本沒有整塊的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，那么那些零零碎碎的時(shí)間是不是也可以利用起來呢？
對(duì)于「如何運(yùn)用科學(xué)、合理并且能適應(yīng)廣大人民群眾的運(yùn)動(dòng)模式來提高我們對(duì)科學(xué)化運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)」，國家體育總局體育科學(xué)研究所和健身氣功中心經(jīng)過科學(xué)論證，提出了一種「328運(yùn)動(dòng)模式」，旨在化被動(dòng)為主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)、實(shí)現(xiàn)全民健康目標(biāo)?！?28運(yùn)動(dòng)模式」核心理念是「運(yùn)動(dòng)很簡單，就是328」，每周只要3天、每天僅僅2次、每次也就8個(gè)動(dòng)作，一些具體能放松有針對(duì)性地鍛煉到身體各個(gè)部位的動(dòng)作再加上最后的放松舒展動(dòng)作練習(xí)的組合形式進(jìn)行鍛煉。像一些受時(shí)間地點(diǎn)限制的上班族們，可以利用上下班前的十幾二十分鐘在等公交或辦公室內(nèi)便可以進(jìn)行鍛煉。
因此我們推薦以下幾個(gè)徒手訓(xùn)練動(dòng)作：
一 交叉提膝 二 俯臥撐
三 (自重)推肩 四 仰臥卷腹 五 仰臥舉腿 六 （自重）深蹲 七 弓箭步蹲 八 俯臥背收
以上分享的這些動(dòng)作基本都是隨時(shí)隨地就能做起來，最多需要一張瑜伽墊，淘寶隨手搜就有的。做完之后神清氣爽，為接下來的一天工作提供良好的精神狀態(tài)，也能在一天疲憊的工作后放松身心，找回飽滿的精神狀態(tài)。
辦公室的健身操有哪些，現(xiàn)在白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少的，在辦公室輕松運(yùn)動(dòng)？
我大學(xué)是學(xué)體育的，工作幾年后也坐辦公室，后來因身體肥胖和高血壓導(dǎo)致腦出血。所以我要提醒辦公室工作者，再忙也要見縫插針的鍛煉。
辦公室健身就是很好的辦法，根據(jù)我所學(xué)的、以及我的經(jīng)驗(yàn)，類似于中學(xué)廣播操的就是最好的一種。同事可以約好時(shí)間，每天固定時(shí)間花個(gè)四五分鐘一起做做廣播操，效果很好，廣播操的編排是非常科學(xué)的，可以全面的鍛煉身體的各個(gè)部位。也可以以課間操為參考自編一套操進(jìn)行練習(xí)。
另外，辦公室工作姿勢(shì)都是伏案低頭，頸椎、腰椎易出現(xiàn)問題。針對(duì)頸椎，鍛煉的方法有繞環(huán)、抗阻力仰頭，類似東張西望的扭頭動(dòng)作。針對(duì)腰部的“燕飛”，腰繞環(huán)等。
針對(duì)腿部靜脈曲張和關(guān)節(jié)僵硬，建議每工作一小時(shí)，做做身體各種韌帶拉伸、伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲起、提踵練習(xí)等。 久坐還是“痔瘡”誘因，所以多做提肛練習(xí)。
我所說的只是拋磚引玉，開動(dòng)腦筋，方法多的是，關(guān)鍵是不能久坐不動(dòng)。
延伸一下，為避免肥胖，在控制飲食的情況下，每周至少兩次的較大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)。
最后祝大家身體健康！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽白領(lǐng)訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽白領(lǐng)訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
