大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽抬腿訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽抬腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽后抬腿式是瘦腰的嗎？
后抬腿收復(fù),緊致臀部美化腿部線條;減腰的話就風(fēng)吹樹倒那種形式,多做伸展全身都有美化作用。 主要運動方法：
2、右腿保持不變，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度為止。
瑜伽里的屈髖什么意思？
在瑜伽解剖學(xué)平臺上給大家推送《瑜伽手杖式背部無法立直，怎么辦？》的一文中，提到了屈髖能力弱會手杖式背部無法立直的問題，于是，很多伽人在后臺留言問，屈髖能力弱該如何改善？
對解剖知識比較了解的伽人們都知道，人體中涉及到屈髖能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。髂肌和腰大肌，統(tǒng)稱為髂腰肌。髂肌呈扇形，起自髂窩，腰大肌呈長形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，是所有屈髖動作的啟動機。
當(dāng)髂腰肌無力的時候，人的屈髖能力就會比較弱，抬腿的能力就會變差（跑步的時候抬不起腿步幅?。?，人體就會產(chǎn)生髖內(nèi)（外）旋或脊柱后伸等動作來代償。當(dāng)手杖式雙腿固定時，髂腰肌無力，軀干就代償后伸，當(dāng)然也就無法立直。
寶寶九個月，寶媽的胯骨抬腿會感覺到疼，正常嗎？怎么緩解？
疼肯定是不正常的。但是因為懷孕造成的疼痛是正常的，抬腿的疼的話，是屈髖肌受限，就是腹股溝的位置。解剖專業(yè)來講，就是髂腰肌出問題了。
懷孕期間很多媽媽都是這個位置疼，也有很多懷孕期間疼，產(chǎn)后還疼。有的是生完孩子才疼。讓很多媽媽很痛苦。造成的原因就是孕期松弛素分泌，激素的分泌導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動，肌肉沒有之前那么緊實有力，后期寶寶越來越來大，再加上自身的重量，如果沒有很好的肌肉做支撐，關(guān)節(jié)和骨骼的承受能力也是有限的，最后壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。
應(yīng)該做一個產(chǎn)后修復(fù)的運動，比如產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽，普拉提都可以。松解髂腰肌，拉伸，再結(jié)合骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，慢慢會好的。專業(yè)的老師會讓你一節(jié)課就能緩解疼痛。
我是孕產(chǎn)瑜伽老師，可以私信我，我教你動作。關(guān)注我，了解更多孕產(chǎn)知識。
剖腹產(chǎn)女性多久可以收腹？產(chǎn)后如何高效減肥？
一定要回復(fù)健康之后隨時都能收腹，不要擔(dān)心會晚，其實什么時候都不晚，我的顧客許多帶寶寶一年多了才開始收腹，反而比月子里更健康更容易收瘦，所以一定要傷口愈合好，女人都不容易，健康生活最重要
剖腹產(chǎn)多久可以收腹？
一般來說，剖腹產(chǎn)后42天可以穿收腹褲。
剖腹產(chǎn)后1周左右可以用收腹帶促進(jìn)宮縮，白天用收腹帶可以預(yù)防子宮下垂，有利于惡露的排出。晚上或者睡覺休息時盡量不用收腹帶，避免影響血液循環(huán)。收腹褲不適合過早穿上，以免影響血液循環(huán)。收腹褲只有塑型作用，沒有減肥。女性剖腹產(chǎn)相對來說恢復(fù)的慢一點，要注意休息，加強營養(yǎng)，積極進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，更有利于身體恢復(fù)和[_a***_]恢復(fù)。
產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間；然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進(jìn)行這項運動。
<span style="font-weight: bold;"> 第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快走的強度不高，可以長時間的進(jìn)行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體基礎(chǔ)代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
誤區(qū)一：孕期內(nèi)猛吃
如果孕期吃得太胖，不僅容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進(jìn)行，這對于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。
關(guān)于收腹帶，寶媽的個人建議是可以不用:
本來買了束縛帶打算用，順產(chǎn)是產(chǎn)后一周作用可以開始用，剖腹產(chǎn)兩周后使用。
但是在使用時發(fā)現(xiàn):
1，束縛帶非常不舒服，產(chǎn)后肚子很空，內(nèi)臟都在恢復(fù)中，緊緊裹住后，血液循環(huán)不好，對身體的自然恢復(fù)不利，對于收腹的效果，只是自欺欺人，取下束縛帶就會恢復(fù)原樣，不如讓身體健康舒服來得重要；
2，束縛帶可以不用，但是腰部要保暖一點，用束縛帶血液循環(huán)不好后，腿總是有點木，但是腰的位置，加些不緊的圍肚，還是非常舒服的，也可以減輕產(chǎn)后腰疼的情況!
3，堅持母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)，所以寶媽瘦的很快，如果再年輕幾歲，可能就更瘦啦！
親親，這個要看多久身體恢復(fù)，而且每個人體質(zhì)不同，恢復(fù)時間也不同的，建議你身體完全恢復(fù)好了再做這個，避免傷口撕裂等情況，等身體好啦，多喂奶，健康飲食，多去鍛煉身體自然就瘦下來啦
剖宮產(chǎn)的寶媽，首先要刀口完全愈合，自我感覺體力恢復(fù)，能下地活動自如了，就可以針對自己的體力量力而行的循序漸進(jìn)的進(jìn)行腹肌鍛煉了，比如剛開始可以在床上抬抬腿，可以由每天抬3到5次，根據(jù)自己的體力逐漸的加大力量。對于減肥的問題，哺乳期一般的不推薦減肥。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽抬腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽抬腿訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
