大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于晚上訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
適合晚上做的瑜伽姿勢(shì)？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢(shì)有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來(lái)舒緩過(guò)緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語(yǔ)音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)都有助眠的作用。尾骨按摩式 這個(gè)姿勢(shì)溫柔***尾骨和骶骨部位的關(guān)節(jié)，舒緩其神經(jīng)系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時(shí)膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開(kāi)始轉(zhuǎn)小圈。先慢慢地向右轉(zhuǎn)5-10圈，然后反向左轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。正常地呼吸。轉(zhuǎn)圈時(shí)，膝蓋拉不拉近均可，只要選個(gè)讓后腰和尾骨感覺(jué)最舒服的位置即可。你可以試驗(yàn)一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結(jié)合起來(lái)一起做。各人感覺(jué)不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來(lái)回小幅度地輕輕擺動(dòng)，自然地呼吸?；卣?，靜止不動(dòng)，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時(shí)長(zhǎng)可隨意。還原時(shí)，松開(kāi)雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側(cè)，然后伸直雙腿。
早上練瑜伽好還是晚上？
瑜伽的練習(xí)在任何時(shí)間段都可以進(jìn)行，早上和晚上都可以練，各有好處。
早上練習(xí)多練習(xí)陽(yáng)性瑜伽，比如拜日式，后彎打開(kāi)胸腔的體式，都可以提升陽(yáng)性能量，讓你一天能量滿(mǎn)滿(mǎn)的，晚上練習(xí)瑜伽多練陰性，如月亮式，陰瑜伽多拉伸可以提升睡眠質(zhì)量，有益于身體健康。
最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺(jué)的時(shí)候，不過(guò)你的肌肉可能會(huì)有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。
夜晚，你的身體活動(dòng)起來(lái)很方便，并更具有靈活性，但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無(wú)論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。實(shí)驗(yàn)一下，看看自己更喜歡哪個(gè)時(shí)間，或者哪個(gè)時(shí)間更適合自己的作息時(shí)間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）
小孩比較大了，晚上放在家里，自己去健身房練瑜伽，可以嗎？
小孩比較大， 是多少歲呢 ？如果是十歲以下， 我覺(jué)得不妥 。因?yàn)樗约涸诩?，可能會(huì)翻東西 ，用電 、用水各方面不安全 。
如果是十歲以上 ，平時(shí)又了解到他比較乖巧 ，一般叫他做什么就會(huì)做什么 ，這種小孩可以比較放心。
最好家長(zhǎng)還是帶著小孩一起去健身房吧 。以免出事造成一生的悔恨 。
你的小孩年齡如果是在讀小學(xué)一年級(jí)以上的話(huà)，應(yīng)該是可以把他獨(dú)自放在家里的，你可以事先給孩子交代好，哪些是能做的，哪些是不能做的，[_a***_]應(yīng)對(duì)敲門(mén)的陌生人等等，并且要留一部手機(jī)給孩子，告訴孩子有什么事要及時(shí)聯(lián)系你。如果孩子年齡還是在學(xué)齡前的話(huà)，就不要冒險(xiǎn)讓孩子單獨(dú)留在家了。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上訓(xùn)練動(dòng)作瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
