大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)穿搭健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)穿搭健身的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕期瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
懷孕后適當(dāng)?shù)木氳べ?，不僅有利于產(chǎn)婦保持完美的身材，通過鍛煉還可以增加順產(chǎn)的幾率，還可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。但是孕婦做瑜伽，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，自己不要盲目去做。因?yàn)閼言泻笤袐D身體有諸多不便，以免動(dòng)作不當(dāng)引起流產(chǎn)和早產(chǎn)情況發(fā)生。懷孕后瑜伽動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作練習(xí)方法不一樣。需要專業(yè)老師指導(dǎo)。
準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行體育鍛煉？
很多孕婦在懷孕以后面臨一個(gè)疑問，那就是懷孕期間可以做運(yùn)動(dòng)嗎？既怕劇烈運(yùn)動(dòng)讓肚子里的寶寶受到傷害，又怕天天臥床不運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體帶來不良影響。
其實(shí)，動(dòng)與不動(dòng)，都不要固守兩個(gè)極端，也要根據(jù)自身的情況來決定，適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解孕期疲勞，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等。但孕婦是一群特殊的存在，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要特別注意。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要做好
其實(shí)對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)的人來說，熱身的運(yùn)動(dòng)都是要有必要的，尤其是對(duì)于孕期媽媽們來說。因?yàn)轶w內(nèi)的激素變化，身體的肌肉和關(guān)節(jié)部位都會(huì)變得，因此更要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，這樣才可以預(yù)防肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況或抽筋。
2、要準(zhǔn)備好專用的運(yùn)動(dòng)服裝
雖然說市面上的運(yùn)動(dòng)服裝都是為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，不但彈性好，而且還有吸汗散熱的功能，運(yùn)動(dòng)很方便，但對(duì)于孕媽來說，最好可以配備一些孕婦專用的服裝，這樣對(duì)身體的舒展很有好處，而且還可以避免出汗出現(xiàn)著涼的情況。
3、要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于孕婦們來說，最好可以選擇空氣比較清新、環(huán)境比較好、適宜的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。建議最好可以在早晨的時(shí)候進(jìn)行，而且最好不要選擇在傍晚四點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，不但空氣質(zhì)量相對(duì)較差，而且空氣的污染也較為嚴(yán)重。
4、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
備孕時(shí)期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的健康考慮，孕前鍛煉都非常的重要。
<span style="font-weight: bold;">1.慢跑或快步走
慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。
2.散步
散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走得過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。
一般說來，體育活動(dòng)可增加人的心肺功能，這對(duì)孕婦是非常有利的。婦女在懷孕后，身體產(chǎn)生了一系列生理變化，增加了心肺負(fù)擔(dān)，如果孕婦心肺功能較強(qiáng)，就能保證胎兒的正常發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰酸、腿疼、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。 體育運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)人的肌肉骨骼。人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)狀況得到改善，肌肉的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量，經(jīng)常參加體育鍛煉還能使骨骼的骨質(zhì)更為堅(jiān)實(shí)。對(duì)于正常孕婦來說，增強(qiáng)腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。較強(qiáng)的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于分娩。肌質(zhì)堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。此外，體育活動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人體的各處器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作，這能幫助母體的各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。 總之，正常孕婦經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)、抗御疾病、減緩妊娠中的不良反應(yīng)，有利于分娩。經(jīng)?；顒?dòng)還有利于胎兒的正常發(fā)育，為下一代健康打下良好[_a***_]。 孕婦進(jìn)行體育活動(dòng)要根據(jù)妊娠不同階段的生理特點(diǎn)進(jìn)行。妊娠早期，胎兒尚處在胚胎發(fā)育階段，活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)，可以做健身操，注意腰肌、腹肌運(yùn)動(dòng)。妊娠中期，孕婦可以根據(jù)個(gè)人條件、習(xí)慣和愛好，做些力所能及的體育活動(dòng)，如散步、做廣播操等。如果孕婦原來喜好游泳、打乒乓球、打羽毛瓊等，仍可參加，但不要過累。隨著妊娠月份的增加，母體和胎兒所消耗的能量日益增大，體育活動(dòng)量要相應(yīng)減少。到了妊娠晚期，孕婦只能適當(dāng)散步，不宜做其它運(yùn)動(dòng)量大的體育活動(dòng)。睡前做肢體活動(dòng)，增加身體各種肌肉的能力，對(duì)分娩有好處。 總之，孕婦的體育運(yùn)動(dòng)不宜過猛過累，特別是妊娠早期和晚期，激烈的運(yùn)動(dòng)容易流產(chǎn)和早產(chǎn)。
孕婦如何健身？
中國(guó)人總說，懷孕了要靜養(yǎng)，可外國(guó)孕婦懷著孕也沒耽誤練肌肉跑馬拉松。她們就不怕運(yùn)動(dòng)流產(chǎn)嗎？難道是因?yàn)轶w質(zhì)天生就比中國(guó)媽媽強(qiáng)？懷孕了到底能不能運(yùn)動(dòng)？蹦蹦跳跳是不是真能自然流產(chǎn)？北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)生彭澎告訴你吧！
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一、孕期健身的好處！
在國(guó)內(nèi)的傳統(tǒng)觀念中，孕期的婦女應(yīng)該好好的調(diào)理，不能隨意的走動(dòng)和工作。但是很多生完孩子的女士都會(huì)因?yàn)樵诖a(chǎn)的過程中，因?yàn)楦鞣N各樣的補(bǔ)品和繁雜的飲食，從而導(dǎo)致孕婦的運(yùn)動(dòng)行動(dòng)能力大幅的下降。甚至在產(chǎn)后有很強(qiáng)烈的后遺癥。
但是，傳統(tǒng)的觀念并不一定都是對(duì)的。其實(shí)，孕婦在懷孕期間進(jìn)行一定程度的力量性練習(xí)，不僅對(duì)孕婦本身和胎兒沒有害處，并且，由于孕婦的體質(zhì)增強(qiáng)，也會(huì)使胎兒的免疫力進(jìn)一步提升。同時(shí)針對(duì)孕婦的特殊訓(xùn)練方式，可以幫助孕婦在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體能，減少大多數(shù)女性產(chǎn)后腰酸腿痛的不良身體狀況。
二、孕婦該怎么樣健身。
孕婦健身應(yīng)該注意對(duì)腰部、臀部、腿部進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。隨著懷孕時(shí)間的推移，孕婦身體的負(fù)擔(dān)會(huì)逐漸的增大。比較明顯的表現(xiàn)就是，容易腰酸腿痛。并且經(jīng)常走幾步路就上氣不接下氣。這是因?yàn)椋S著胎兒發(fā)育，孕婦身體前側(cè)的負(fù)擔(dān)越來越大，整體的體重也越來越大，對(duì)身體造成了太大的負(fù)擔(dān)。
由于身體前側(cè)的增重，腰背部的肌肉為了平衡身體狀態(tài)，肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，這種現(xiàn)象在站著的情況下尤為明顯。腰部的肌肉會(huì)很快疲勞酸痛。腿部也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間負(fù)重而感到疲勞無力。
針對(duì)腰部的訓(xùn)練，孕婦可以***用小重量的硬拉來鍛煉。但是為了避免對(duì)胎兒的壓力，孕婦在做硬拉時(shí)，背部向前傾斜的角度不宜過大，下蹲的深度也不宜過大。負(fù)重的選擇需要根據(jù)實(shí)際的吃力程度來選擇。一般可以選擇可以連續(xù)做15到20個(gè)重量為負(fù)重重量。對(duì)腰部肌肉進(jìn)行一個(gè)小強(qiáng)度的訓(xùn)練。
孕媽進(jìn)行身體鍛煉極為必要，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孕媽控制好孕期體重，還可以更好地面對(duì)孕期可能會(huì)遇到的種種生理上的不適，包括體重過多增長(zhǎng)、腰背酸痛、失眠、便秘等，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。
孕期運(yùn)動(dòng)以舒緩為主
在孕期中，只要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在一個(gè)合適的水平，沒有產(chǎn)生任何生理上的不適，孕媽咪都可在孕期進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。不過，一定要保證孕檢一切正常，并在醫(yī)生的確認(rèn)指導(dǎo)下進(jìn)行健身，并注意健身安全以及控制強(qiáng)度。
散步
是最安全的運(yùn)動(dòng)
對(duì)孕媽咪來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
鵝卵石
能釋放多余正電荷
孕媽咪進(jìn)行“踩石”鍛煉，對(duì)自身和胎兒，都大有好處。因“踩石”地點(diǎn)通常在廣場(chǎng)、花園，空氣流通，環(huán)境較好。踩石鍛煉需脫鞋后行走，身體與地面直接接觸，可使人體內(nèi)蓄積的多余正電荷得到釋放，從而保持身體的正負(fù)電荷平衡，有利于媽媽和胎兒的身心健康。
游泳
產(chǎn)婦在懷孕期間心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平時(shí)也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動(dòng)也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦在懷孕階級(jí)仔細(xì)安排孕前健身計(jì)劃，根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)孕婦和胎兒都是比較有利的。
一、.懷孕初期，即懷孕前三個(gè)月，寶寶在母親的身體里面還不是非常穩(wěn)定，最好不健身，只做些簡(jiǎn)單的肢體伸展運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間散步即可。
二、懷孕三至七個(gè)月期間，是孕婦們最佳的健身時(shí)間。這段時(shí)間可做的運(yùn)動(dòng)很多，不過專家認(rèn)為水中健身對(duì)孕婦是最好的。水中健身除了游泳，還有水中走路，或水中啞鈴。
三、七個(gè)月以后孕婦們不應(yīng)該做太多的健身，因?yàn)槎亲釉絹碓酱?，如果還做很多跳或跑步的動(dòng)作，對(duì)腰椎的壓力也會(huì)非常非常大，所以這時(shí)候，孕婦們又要恢復(fù)到簡(jiǎn)單的散步、爬樓等運(yùn)動(dòng)，安全而且有助于生產(chǎn)。
首先可以肯定的是孕婦是可以進(jìn)行健身活動(dòng)的，但是要在了解自己的身體和運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)后，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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能健身的證據(jù)想必不用多說了，從各大媒體的八卦就能看到各位明星媽媽們都有請(qǐng)專業(yè)私教進(jìn)行孕期的鍛煉，比如姚晨啊，小S，國(guó)外的超模更是在孕期堅(jiān)持鍛煉，不僅有助于順產(chǎn)，提高身體素質(zhì)，還有助于形體的保持，有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)，還有利于緩解孕期的各種不適癥狀，比如腰酸背痛、靜脈曲張等。
但是尤其要注意的是，一定要在能夠保證安全的前提下進(jìn)行鍛煉，不可以勉強(qiáng)自己，一旦出現(xiàn)任何不適的癥狀都要立即停止，并且咨詢醫(yī)生。最好能夠在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，他們會(huì)安排適合孕婦身體狀況的強(qiáng)度和動(dòng)作。
現(xiàn)在許多的孕媽媽已經(jīng)接受了孕期的運(yùn)動(dòng)，但是擔(dān)心前三個(gè)月會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，晚期三個(gè)月會(huì)引發(fā)早產(chǎn)，所以孕期最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是孕期中期的三個(gè)月啦，此時(shí)媽媽和寶寶的狀態(tài)都比較穩(wěn)定。
但是由于每個(gè)媽媽的身體狀況不同，在確認(rèn)本身的健康狀態(tài)沒有問題的情況下，綜合了各方面的建議與中國(guó)媽媽的情況，一般一周運(yùn)動(dòng)三到五次，每次45分鐘左右，包含5-10分鐘熱身和約半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸。這個(gè)建議不適用于所有人，還是要根據(jù)自己的身體狀況決定哦。
蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動(dòng)作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細(xì)，各種瑜伽動(dòng)作體式也非常輕盈，還做高難度動(dòng)作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動(dòng)作呀！
美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時(shí)間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習(xí)瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似?！保瑥拇吮阋恢辫べぶ两?，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。
十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅(jiān)持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運(yùn)動(dòng)的原因。
懷孕時(shí)候仍堅(jiān)持練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運(yùn)動(dòng)健身也有關(guān)。
蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅(jiān)持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？
先說說孕期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？
上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時(shí)的細(xì)節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場(chǎng)面超級(jí)溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評(píng)論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅(jiān)持。但在國(guó)內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運(yùn)動(dòng)可是列入“孕期禁忌”首條。
事實(shí)上，孕期適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運(yùn)動(dòng)，但要注意盡量避免仰臥位的動(dòng)作。
除了簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，孕早期運(yùn)動(dòng)還可以以有氧運(yùn)動(dòng)和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強(qiáng)肌肉力量，這樣分娩時(shí)才有更好的體力。
而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項(xiàng)目，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，以動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡(jiǎn)單的家務(wù)也能起到運(yùn)動(dòng)的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)穿搭健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)穿搭健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
