大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽洪荒之力訓練的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽洪荒之力訓練的解答，讓我們一起看看吧。
堅持鍛煉的，在生理期應該怎樣運動？
<span style="font-weight: bold;">謝謝邀請
第二個是在你生理期的前兩天，不要進行太劇烈的運動，或者說幅度太大的運動，太過于勞累。你不要強度太大，不要訓練的時間太久。
第三個就是在你訓練的過程中不要進行一些腰腹的訓練同時一些增加你腹腔壓力的訓練。
你在做深蹲的時候，或者說有些需要你核心穩(wěn)定的時候，你是被動的回去收起你的腹部，所以說一些訓練，你要注意做一些輕量的運動就可以不要太過于累。
第四個就是說你在這個生理期的時候不要進行水下的一些運動，這也是一個需要注意的一點，就是不要游泳啊。
最后一項就說，如果你的這個生理期有紊亂的歷史的話，那你的這個訓練量一定要降低，或者說甚至不要訓練。
因為這個身體健康是最重要的鍛煉，它是一個長久的一個運動，所以說不用急于一時。
那就是我個人的一些經(jīng)驗以及看法，我希望對你有所幫助。有補充的或者有什么疑問，歡迎在下方留言討論。
對于女生生理期可以做哪些運動？首先我們要先明確一點：生理期對女性來說，意義是非常大的，所以對待生理期，要足夠的重視。
生理期是于女性的卵巢、子宮深深聯(lián)系在一起的。因為隨著女性年齡的增長，卵巢會減慢雌激素的產(chǎn)生，因此你的月經(jīng)可能會開始變得時間短和量少，或者來得不那么規(guī)律，當你月經(jīng)持續(xù)1年沒來時，就可能發(fā)生更年期，不要以為只有到一定的年紀才會停經(jīng)進入更年期，現(xiàn)在很多生活不規(guī)律的年輕女性，也面臨著絕經(jīng)的危險。
醫(yī)學博士 詹姆斯說，經(jīng)常練習針對骨盆血液循環(huán)的瑜伽體式，是可以減緩更年期的發(fā)生，甚至減輕更年期時的痛苦。
所以，不論你處于生理周期的哪個階段，適當?shù)木毩曖槍桥鑵^(qū)域的瑜伽體式，都可以有效的保養(yǎng)到卵巢和***。
介紹要分享的就是月經(jīng)期保養(yǎng)卵巢和***的瑜伽動作，給自己30分鐘的時間，適當?shù)摹疤与x”生活，修復身心。
生理期要不要運動因人而異，如果不適感嚴重，最好還是以休息為主。但對于堅持鍛煉的女生來說，在身體條件允許的情況下適當運動，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，并通過腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進經(jīng)血排出，減少不適癥狀的持續(xù)時間；也有助于讓精神愉悅，可以更好地減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀。
但生理期運動也不能過于放飛自我，由于體內(nèi)激素水平變化，此時身體容易水腫，肌肉與關節(jié)比較脆弱、疲勞，有這么幾類運動不適合生理期時做：
1、強度過高、運動量過大的訓練，如長跑、HIIT、高強度力量訓練
2、單純的下肢運動和對下肢關節(jié)沖擊力較大的運動，如動感單車、深蹲、跳繩、跑步等
3、骨盆底肌壓力較大的訓練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期運動應選擇如瑜伽、普拉提、拉伸這樣的放松舒緩型運動，或者低強度健身操、有氧舞蹈等強度低的有氧運動。運動的時間也不能太長，最好控制在平時運動時長的一半左右。
最后，還是要再強調一下，生理期要不要運動因人而異，如果運動反而讓你更加不舒服，就不要勉強了。停止幾天不會對健身成果產(chǎn)生多大的影響，平時多鍛煉就可以了。
女性的生理周期平均為28天，不同女性會有一定程度波動（21-45天）。月經(jīng)期通常持續(xù)3-5天，也有部分女性持續(xù)2-7天，這屬于正常現(xiàn)象。
歐美很多醫(yī)學專家、營養(yǎng)師和訓練師認為：除非患有較嚴重的經(jīng)前綜合征（PMS）、痛經(jīng)和出血等癥狀，否則月經(jīng)期不會影響你的運動。
土耳其研究人員就此問題***訪了241名女性運動員，超過四分之三的女性表示[_a***_]僅在月經(jīng)期開始前感覺不適；63%的女性表示在月經(jīng)期運動可以緩解月經(jīng)疼痛癥狀；62.2%的女性認為在月經(jīng)期時，她們的運動表現(xiàn)和其他時段沒有差別。
需要注意：女性膝蓋受傷的風險是男性的2-10倍，女性在月經(jīng)期開始時或即將開始前，膝蓋受傷的風險更大，因為此時他們對膝蓋的運動控制力較差。所以在月經(jīng)期，盡量少進行對膝蓋***較大的運動，如跑步等。
在月經(jīng)期，休息和恢復非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當出血越來越少時，可以根據(jù)你的自我感覺提高訓練強度。月經(jīng)期的適當鍛煉是必須的，它可以促進安多芬的釋放，改善你的心情。
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女性生理期前幾天到生理期，會感到體力下降還有運動表現(xiàn)下降。所以有些女性會認為生理期不可以鍛煉，這樣是錯誤的，只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多，就可以在生理期做適當?shù)倪\動。但是有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動量，縮短運動時間。而在生理期剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，根據(jù)個人體質將運動時間控制在一定范圍內(nèi)。等恢復好以后要加大訓練量這樣有助于女性的訓練效果。所以在對生理期的女性訓練一定要注意。
1減少運動量?？梢宰鲆恍┻m當?shù)倪\動如慢走、慢跑。
2縮短訓練時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的目的。
3避免做一些劇烈運動還有核心收緊的運動。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓練，以免經(jīng)期流血過多。
女性生理期的飲食和生活習慣也需要注意。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會引起血液循環(huán)速度，進而影響***的收縮及經(jīng)血的排出，導致經(jīng)血排出不順利，引起經(jīng)痛。 同樣也不可以吃過辣等***性食物或飲酒。
2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會使腹部受到壓力、從而影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)，不舒服。
3。 不可以進行性生活，生理期***膜受損，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，進入***腔內(nèi)，引起***內(nèi)的感染。
4。不可過度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰酸背痛等現(xiàn)象，但不可隨意敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長。
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到此，以上就是小編對于瑜伽洪荒之力訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽洪荒之力訓練的1點解答對大家有用。
