大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式錯(cuò)誤分析的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式錯(cuò)誤分析的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身中有哪些常見動(dòng)作做得不正確，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛呢？
- 想問一下，健身之后腰兩側(cè)不一樣，一面凹進(jìn)去，另一側(cè)就基本直線下來的。是什么原因？
- 為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時(shí)總是很不穩(wěn)？
健身中有哪些常見動(dòng)作做得不正確，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛呢？
俗話說沒有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作，那么健身房中哪些不正確的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們的膝蓋發(fā)生疼痛呢？
最常見的一個(gè)動(dòng)作就是在下蹲或跳躍的過程中膝關(guān)節(jié)方向和腳尖方向不一致，比如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或者外擴(kuò)。這樣會(huì)造成人體產(chǎn)生不良的力線結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受到的壓力不均勻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。一般習(xí)慣膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的人群臀中肌力量會(huì)較弱，可以通過增強(qiáng)臀中肌的力量來改善動(dòng)作，并且對(duì)著鏡子做動(dòng)作，可以隨時(shí)糾正自己。
其次就是膝關(guān)節(jié)過伸，正確的動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍微屈曲，可以更好的起到緩沖保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
最后就錯(cuò)誤的發(fā)力模式。以深蹲動(dòng)作為例，在下蹲時(shí)過度依賴膝關(guān)節(jié)啟動(dòng)發(fā)力，不會(huì)屈髖，長(zhǎng)期這樣容易造成膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，而且訓(xùn)練效果還不好。正確的發(fā)力模式是軀干挺直穩(wěn)定，屈髖向后“坐下”，注意力放在臀部。
<span style="font-weight: bold;">健身中很容易出現(xiàn)一些錯(cuò)誤姿勢(shì)，這樣會(huì)增加膝蓋的壓力。
1、膝蓋內(nèi)扣。這個(gè)是最普遍的，在做蹲或者弓步、單腳蹲時(shí)，膝蓋向內(nèi)扣，以及起身時(shí)膝蓋內(nèi)扣。這樣的不正確的力線是髕股關(guān)節(jié)疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，導(dǎo)致的膝蓋內(nèi)扣。解決的方法就是將膝蓋打開（用一個(gè)彈力帶套在膝蓋外面，用力頂開），以及多做臀中肌和臀大肌的練習(xí)。
左圖正確右圖錯(cuò)誤：
彈力帶橫向行走改善：
臀中肌加強(qiáng)：
想問一下，健身之后腰兩側(cè)不一樣，一面凹進(jìn)去，另一側(cè)就基本直線下來的。是什么原因？
很高興尚形君來解答這道問題.身體姿態(tài)不平衡是每個(gè)人都會(huì)有的問題，也沒有辦法完全解決，只能夠調(diào)整到相對(duì)平衡，所以或多或少有點(diǎn)的問題不用擔(dān)心，而健身之后就需要注意了，鍛煉不正確的方式有時(shí)候會(huì)讓自己越來越不平衡，弱的一側(cè)越弱強(qiáng)的一側(cè)越強(qiáng)，導(dǎo)致了一些左右的差異發(fā)生，但是這個(gè)也是能夠通過一些鍛煉得到改善，就像左右手一樣，慣用手的力量較強(qiáng)，并且神經(jīng)控制也較強(qiáng)，所以用起來得心應(yīng)手，這是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，而像大小胸，一側(cè)胸肌發(fā)達(dá)，一側(cè)較為薄弱就是健身習(xí)慣導(dǎo)致的，而后腰一面凹陷，一側(cè)直線下來也是健身習(xí)慣導(dǎo)致的情況，后腰有豎脊肌穿過，而豎脊肌發(fā)力收緊時(shí)就是直線下來的這個(gè)樣子，所以初步判斷應(yīng)該是由于豎脊肌一側(cè)發(fā)達(dá)緊張，另一側(cè)較為薄弱所以看起來有差異性，解決方法：增加背部豎脊肌的鍛煉，并且再練完后注重拉伸，用泡沫軸反復(fù)按摩即可，謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識(shí)哦。
首先你要確定的是，這種情況不是先天性的！如果是先天的無(wú)法改變，在一個(gè)就是后天養(yǎng)成的習(xí)慣：也就是說健身初期沒有系統(tǒng)了解健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是全身性協(xié)同作業(yè)。導(dǎo)致了身體上的一些差異，不過這個(gè)可以通過后續(xù)的訓(xùn)練得到改善
如何改變呢？每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，有的人用右手吃飯，有的人用左手吃飯。訓(xùn)練也是一樣，右手有勁的人，右側(cè)手臂往往會(huì)比左側(cè)手臂粗。
所以，我們?cè)谧鲇?xùn)練時(shí)候特意的去強(qiáng)化我們的弱勢(shì)。力量弱的多做幾個(gè)。
在一個(gè)就應(yīng)該是訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力不均衡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，另一側(cè)肌肉薄弱。
解決這個(gè)問題的方法還是要通過訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練去糾正我們的體態(tài)，使之恢復(fù)正常狀態(tài)！
歡迎評(píng)論留言，關(guān)注我了解更多咨詢
為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時(shí)總是很不穩(wěn)？
瑜伽戰(zhàn)士二式是一個(gè)非對(duì)稱性站姿。在這類體式中要站得穩(wěn)，核心力量自然是第一位的。但是對(duì)于核心力量不足的人來說，要想站得穩(wěn)，也是有方法可循的。
首先確定根基。
我們先來找一下戰(zhàn)士二的根基?？聪??圖。
藍(lán)色陰影部分的全部是根基。也就是前后腳掌都要用力向下踩地，兩條腿共同支撐起身體。那很多人在這容易犯的錯(cuò)誤，是把重心放在前面一條腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相當(dāng)于兩條腿變成一條腿。
根基確定好了，我們?cè)谥鹨幌蛏险业綄?duì)抗的力，讓這些對(duì)抗的力共同維持身體的平衡。下??圖。
1、第一組上圖黑色線條部分為根基，上面已經(jīng)說過。前后兩只腳掌都是根基，同樣重要。
2、第二組上圖紅色箭頭。紅色箭頭有2組，一條腿一組。一個(gè)向下踩和一個(gè)向上提形成的對(duì)抗力
前腿腳向下踩，大腿向上提。后腿腳向下踩，大腿也要向上收緊。我經(jīng)常跟會(huì)員說，感覺你后側(cè)大腿下面有一團(tuán)火在燃燒，但是你又不能走開，所以你努力想要你的腿離開這團(tuán)火往上、再往上提。往上收緊的同時(shí)，下面的腳要往下踩，根基不能動(dòng)。
3、第三阻力圖中畫***箭頭力的對(duì)抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在這個(gè)基礎(chǔ)上。感覺從骨盆的位置，沉髖向下坐，好像下面有個(gè)板凳，你要坐上去的感覺。又從你骨盆的位置，把脊柱向上[_a***_]。注意是從骨盆位置住下向上延展，而不是聳肩。再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，這一組對(duì)抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情況下。
可以嘗試下瑜伽戰(zhàn)士二式的變式，是非常方便的，還能根據(jù)自己的需要，不斷的進(jìn)行體式的調(diào)整。
戰(zhàn)士二式變式
山式站立在地面上，左大腿和小腿呈垂直狀，右腿繃直，上身挺起，左臂舉過頭頂，向后仰展，舒張腰部及手臂肌肉，右臂自然垂放右大腿上。
戰(zhàn)士二式
現(xiàn)在，請(qǐng)大家跟隨小伴，一起練習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的“戰(zhàn)士二式”，對(duì)于這個(gè)體式，我們更多的是用來鍛煉腹部肌肉，拉伸雙腿、雙臂上的筋。身體正直站立在墊面上，隨之雙腿前后打開，左腿彎曲，右腿則向后伸直，然后，上身挺直，挺胸收腹，雙臂伸直，前后伸展，類似“平行側(cè)平舉”一樣。
新月式
“新月式”，這個(gè)體式不僅能夠通過彎曲的時(shí)候，鍛煉到我們的雙腿，甚至連雙大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，都能夠練習(xí)到。在“戰(zhàn)士二式”的基礎(chǔ)上，左腿用力向下壓，右腿彎曲，腳掌接觸墊面，上身挺直，略微向后傾斜，雙臂舉過頭頂，跟隨上體，向后傾斜。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式錯(cuò)誤分析的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式錯(cuò)誤分析的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
