大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收髖訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收髖訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽開髖后怎樣收髖？
可以練習(xí)鳥王式，一條腿纏繞到另一條腿上，一個(gè)手纏繞到另一個(gè)手上，然后保持身體的平衡。練習(xí)不穩(wěn)的話可以換一張IKU專業(yè)瑜伽墊，IKU團(tuán)隊(duì)專門設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)，可以保證練習(xí)者在練習(xí)的過程中像高樓一樣平穩(wěn)。
瑜伽體式里面怎么區(qū)分開髖和閉髖？
瑜伽有很多流派，不同的流派在體式方面的差異并不大，開胯能夠促進(jìn)胯關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)能力，促進(jìn)骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。男人練腰，女人開胯，下面推薦給您幾個(gè)開胯的體式。
1. 下犬式
剛開始腳后跟可能落不了地面，不過沒關(guān)系，保持屈膝或者是抬腳后跟，脊柱延展就可以了。
2. 戰(zhàn)士一式
后腳微內(nèi)扣，腳面完全壓實(shí)，骨盆擺正，腹部回收腰椎。
3. 反戰(zhàn)式
對(duì)側(cè)腰的伸展，后面的手輕輕的搭在腿上。
4. 半月式
腿部肌肉力量和伸展的平衡，眼睛看地面會(huì)穩(wěn)定很多。
5. 雙角式
<span style="font-weight: bold;">瑜伽體式里面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實(shí)上是很容易區(qū)分的，聽我從源頭說起。
通常我們說的開髖是指恢復(fù)髖關(guān)節(jié)往各個(gè)方向的靈活度。這里說的各個(gè)方向分為三組六個(gè)方向。
他們分別是：
第一組、前屈和后伸。
第二組、外展和內(nèi)收。
第三、外旋和內(nèi)旋。
可以看出每2個(gè)方向組成一組。這2個(gè)方向一個(gè)是開髖體式一個(gè)是閉髖體式。相當(dāng)于我們的陰陽(yáng)平衡，一開一閉一陰一陽(yáng)。
其中：前屈、外展、外旋是開髖體式；后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋是閉髖體式。
那怎么區(qū)分呢？用不著死記硬背。繼續(xù)往下看。
我們先來(lái)看怎么區(qū)分第二組和第三組里的開和閉。
髖部有六個(gè)活動(dòng)方向：屈曲、后伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋。
向內(nèi)的活動(dòng)，例如內(nèi)收、內(nèi)旋都是屬于閉髖，外旋則屬于開髖。
瑜伽體式中英雄坐、武士坐、簡(jiǎn)易扭脊以及鷹式等都屬于閉髖的體式。
孕媽們產(chǎn)后屁股下垂、胯變寬、***胯寬，還有救嗎？
生過寶寶后，這樣的情況是正常的，需要慢慢恢復(fù)。不過，后意識(shí)音樂不但可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，對(duì)于每天不怎么吃飯，每周卻要跑上幾十公里的人來(lái)說，后意識(shí)音樂的減肥效果會(huì)讓你重拾信仰的
有救啊，哈哈，如果家里經(jīng)濟(jì)寬裕的話，可以找口碑好的產(chǎn)后恢復(fù)中心，他們會(huì)根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定方案，但是價(jià)格是貴的，我現(xiàn)在產(chǎn)后9個(gè)月了，在做骨盆，手法加儀器，剛開始，經(jīng)絡(luò)不通，人虛，技師做手法的時(shí)候超疼的，但是過了四五天就好了，然后后面按就舒服多了，而且他的手法都是先把骨盆合上，然后，再塑造臀部造型，不過產(chǎn)后恢復(fù)中心實(shí)在太貴了，我做了幾個(gè)療程就沒再做了，現(xiàn)在自己網(wǎng)上買了一個(gè)骨盆修復(fù)儀，自己在家做，剛做，還沒體現(xiàn)出什么效果。
大多數(shù)女性在生完孩子之后，骨盆都會(huì)變大，并伴有骨盆失衡、臀下垂、髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、***胯寬等等一系列問題。
產(chǎn)后修復(fù)不當(dāng)、以及久坐、久躺、肌肉松弛、缺乏鍛煉，同樣可以使骨盆的圍度變大。
如何修復(fù)產(chǎn)后骨盆變大？原理很簡(jiǎn)單，就是將被拉長(zhǎng)闊張的肌肉重新激活。加強(qiáng)腹部肌肉、盆底肌、臀部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓它們變的有力而強(qiáng)壯，牢牢的固著骨盆，慢慢地將打開的骨盆向內(nèi)收，再加上一些修復(fù)手法，將骶髂關(guān)節(jié)、骶尾關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的間隙縮小，從而起到縮髖作用。
如果條件允許，可以上產(chǎn)后瑜伽私教，很好的收髖。在南陽(yáng)的朋友可以到南陽(yáng)禪悅瑜伽，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很好的瑜伽老師。
瑜伽練習(xí)時(shí)如何保持穩(wěn)定的坐姿？
首先來(lái)了解一下瑜伽有幾種坐姿；英雄坐、半蓮花坐、全蓮花坐、簡(jiǎn)易坐（安逸坐）、雷電坐（金剛坐，鉆石坐）、平常坐、至善坐、武士坐（神人坐）
想要保持穩(wěn)定的坐姿需要注意一下幾點(diǎn)：
1、重心穩(wěn)定
2、身體自然[_a***_]
3、量力而為
4、適當(dāng)選用輔助器具（瑜伽磚等）
5、IKU瑜伽坐墊
瑜伽坐姿是瑜伽練習(xí)的一個(gè)重要部分，通常用于呼吸和冥想練習(xí)。而盤坐需要大腿后部、骨盆后部和大腿內(nèi)側(cè)足夠的靈活性，以及髖關(guān)節(jié)的外部旋轉(zhuǎn)。這些部位的肌肉都非常強(qiáng)壯的肌肉，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能伸展。無(wú)論你是簡(jiǎn)易坐式，還是像蓮花式那樣的難度更大的坐姿，培養(yǎng)靈活性和穩(wěn)定性都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
每個(gè)人的臀部都有不同的解剖結(jié)構(gòu)，有的人受限于身體結(jié)構(gòu)無(wú)法完成一些坐姿。如果你是這種情況，那么嘗試蓮式是一個(gè)很難的目標(biāo)。你可以嘗試其他可能更舒服的姿勢(shì)，比如金剛坐，坐在你的腳跟上，英雄坐式，坐在你的腳跟之間，或者牛面式。你也可以坐在椅子上冥想。椅子要結(jié)實(shí)，背部要挺直，雙腳要放在地板上或放在書上或墊子上。
1.如果你選擇盤腿坐著，膝蓋與臀部水平或低于臀部是很重要的。如果你在盤腿坐著的時(shí)候很難保持脊柱挺直，可以先坐在墊子、墊子或卷好的毯子邊上。為了獲得更穩(wěn)定的支持，在膝蓋下放置卷好的毯子。(你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)膝蓋得到支撐時(shí)，內(nèi)側(cè)腹股溝會(huì)放松，當(dāng)你把支撐拿開時(shí)，膝蓋會(huì)更容易下垂。)
2.大腿內(nèi)側(cè)和臀部的緊繃通常與腹部深層肌肉(如腰肌)的緊張有關(guān)。你可以通過練習(xí)深呼吸來(lái)放松骨盆。當(dāng)你吸氣和呼氣時(shí)，注意腹部的升降。在接下來(lái)的所有體式中，想象呼氣從骨盆和腿部釋放出來(lái)，幫助大腿放松和放松。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收髖訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收髖訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
