大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于核心訓(xùn)練流瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹核心訓(xùn)練流瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
什么是流瑜伽？
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受?！ ×麒べぃ╤atha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
基本動(dòng)作：
呼吸細(xì)節(jié):
呼吸時(shí)間：
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長(zhǎng)，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡(jiǎn)易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡(jiǎn)易船式;
瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？
首先我們看一看現(xiàn)代社會(huì)對(duì)瑜伽的界定，在大多數(shù)人眼里，瑜伽是一種健身的項(xiàng)目，跟跑步、游泳等沒什么區(qū)別；在哲學(xué)家眼里，瑜伽是一種哲學(xué)派別；在佛家***眼里，瑜伽是一種修行法門。在我看來，還是潘麟教授定義比較準(zhǔn)確，瑜伽是一門生命科學(xué)。 帕帕坦伽利的（瑜伽經(jīng)）里是這樣定義的：瑜伽就是止息意識(shí)的波動(dòng)，這就是瑜伽的核心。它包括八支：禁制、勸制、體式、調(diào)息、制感、專注、冥想和三摩地。我們大多數(shù)人認(rèn)為的瑜伽就是指其中的一支：體式，而在（瑜伽經(jīng)）中關(guān)于體式的論述也只有一句話，意思是當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。這句話也是所有瑜伽體式的核心要領(lǐng)。
瑜伽 被定義為阻止意識(shí)中的波動(dòng)。它是研究意識(shí)活動(dòng)的藝術(shù)，意識(shí)具有三個(gè)方面的功能：認(rèn)知，意志或意愿，以及行動(dòng)。瑜伽揭示了理解心意運(yùn)作的途徑，并幫助平息心意波動(dòng)，將人引入意識(shí)之所中那無波動(dòng)的定靜狀態(tài)。因此，瑜伽是一門規(guī)順心意的科學(xué)和藝術(shù)。
每個(gè)人的認(rèn)知都是局限的，錯(cuò)誤的認(rèn)知產(chǎn)生錯(cuò)誤的意志，由此帶來錯(cuò)誤的行動(dòng)。瑜伽中讓人敬畏的戒定慧也因此成為佛學(xué)基礎(chǔ)。當(dāng)年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。
再說一說體式的核心，當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。怎樣做才可毫不費(fèi)力？堅(jiān)持、專注你才可毫不費(fèi)力。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于核心訓(xùn)練流瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于核心訓(xùn)練流瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
