大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，關(guān)于基礎延展瑜伽排課方案的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹基礎延展瑜伽排課方案的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因為這是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習瑜伽的過程，當中沒有憋氣。初學者可以自然的呼吸。循序漸漸進的加長呼吸，可以啟動胸式呼吸延展到腹式呼吸。
還有體式的順位，在瑜伽體式練習的過程中。結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)，進行排課。在這個體式過程不會覺得難受，練完之后覺得舒服。
瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺得我只想做高難度的動作，像這種安靜的做的，我是沒有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以內(nèi)觀自己。就如同我們每天需要打掃衛(wèi)生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調(diào)整。其實瑜伽體式并不重要，并不值錢，最值錢的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功還有攤尸休息術(shù)。許多人也是忽略了。這個是把鍛煉過后所有的能量回收到自己的身體內(nèi)。是非常重要的。
我的回答就到這里了，希望對您有幫助。你有更好的建議，或有收獲，歡迎在下方留言，我是丫丫，熱愛分享，瑜伽的90后，歡迎關(guān)注和點贊！
普拉提的原則
任何運動體系都有它背后的訓練哲學和原則，普拉提當然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學”（Contrology），即后來的普拉提訓練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點原則。對于初學者來說，在練習之前，了解和運用以下原則將確保和提高你練習普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作里，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進體內(nèi)的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應用是增強和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達到練習的效果，集中注意力于你正在練習的動作，唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當我們有意識的去影響運動的時候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個動作的細節(jié)和微妙之處。練習時重復次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復五次比散漫的重復二十次要好。”
瑜伽的基本功：
1、站姿
對于剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
3、練習手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開關(guān)系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復的聯(lián)系，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經(jīng)?？梢钥吹借べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d21352a0634b164 relatedlink">老師們說來就來的倒立，那么倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那么難。
5、放松
到此，以上就是小編對于基礎延展瑜伽排課方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎延展瑜伽排課方案的1點解答對大家有用。
