大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽呼吸重復(fù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽呼吸重復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽小白，練習(xí)時(shí)節(jié)奏和呼吸不受控制？
我聯(lián)系瑜伽大概2年多了，想說一句呼吸對于瑜伽來說非常重要，一定要系統(tǒng)的去學(xué)習(xí)如何在練習(xí)時(shí)正確呼吸，否則練了也是白練！對啦，我是在隨心瑜大學(xué)上學(xué)的，它家有個(gè)公眾號(hào)就叫隨心瑜大學(xué)，你可以去看一看??
一開始不要太在意呼吸的節(jié)奏，只要不憋氣就好，當(dāng)你練習(xí)時(shí)間久了，慢慢就能讓體式和呼吸配合上了，當(dāng)然如果你對瑜伽中的呼吸法感興趣，也可以找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)一下，在線上就有很多相關(guān)課程，比如我最近就在學(xué)的楊淇老師的智慧呼吸就是在隨心瑜大學(xué)平臺(tái)學(xué)的，體驗(yàn)還不錯(cuò)，有任何疑問都能第一時(shí)間得到解答。
開始練瑜伽動(dòng)作前，應(yīng)該先練習(xí)瑜伽冥想，通過冥想來掌握正確的瑜伽呼吸法。瑜伽小白不建議自己練習(xí)，最好是去瑜伽館跟著老師一起學(xué)，如果實(shí)在沒時(shí)間，可以去隨心瑜大學(xué)平臺(tái)，有很多線上課程都適合零基礎(chǔ)練習(xí)者哦
練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動(dòng)，該如何克服？
看到這個(gè)問題，總會(huì)想起瑜伽教練班的小伙伴，被我們戲稱為抖神的存在。
教練班總是一個(gè)痛苦與快樂并存的
記得有一個(gè)做下犬式的時(shí)候，每個(gè)人都在努力的堅(jiān)持著被老師一點(diǎn)點(diǎn)的指導(dǎo)，忽然身后傳來一聲“噗嗤”的笑聲。
原諒我練習(xí)的時(shí)候不專心，回頭看的時(shí)候發(fā)現(xiàn)一個(gè)小伙伴笑的嘻嘻哈哈
原來，小伙伴旁邊的那個(gè)女孩在做下犬式的時(shí)候，腿抖動(dòng)的幅度肉眼可見而且超級(jí)明顯
從此之后，該抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老師在拍照的時(shí)候，是為了拍瓶子的嗎?）
練習(xí)瑜伽的時(shí)候抖動(dòng)是很正常的事情，因?yàn)殍べひ埠茫渌?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe56b46cff47f7611 relatedlink">鍛煉也好都是為了強(qiáng)化某些肌肉，當(dāng)肌肉感覺到累了的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生抖動(dòng)。也就是說，在要求肌肉進(jìn)行自己不擅長的運(yùn)動(dòng)時(shí)就是產(chǎn)生發(fā)抖的現(xiàn)象。
瑜伽中的抖動(dòng)分幾類：
1、力量不足；
練習(xí)女神式，剛開始腿部肌肉不量不足，可以都的懷疑人生(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) )
練瑜伽的時(shí)候雙腿和身體有時(shí)會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，不過完全不用擔(dān)心，不只初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)這種情況，資深的瑜伽習(xí)練者也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
下面我們來說一說為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？
練瑜伽時(shí)雙腿或者身體發(fā)抖的情況一般有三種。
<span style="font-weight: bold;">1、肌肉力量不夠。肌肉力量和你當(dāng)前所做的體式對力量的要求不匹配。
這種情況都是發(fā)生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要啟動(dòng)核心力量的體式中。比如戰(zhàn)士系列，三角系列。在我印象初學(xué)者抖得最厲害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下??圖
這些都是肌肉力量不足的表現(xiàn)。
解決辦法：降低難度。比如在船式中你就可以選擇練習(xí)半船式，讓小腿平行地面。下??圖。
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)要求在體式中停留一段時(shí)間保持，增加覺知增加強(qiáng)度，保持的時(shí)間越長，對肌肉力量和耐性的要求就越高，出現(xiàn)抖的可能性就越大，抖得越厲害。比如平板支撐，比如女神式。
經(jīng)常在上課時(shí)會(huì)有新會(huì)員四肢發(fā)抖的狀況，這種屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)該是肌力不足，造成的現(xiàn)象！
那是因?yàn)槟闫匠＿\(yùn)動(dòng)量沒有那的大，使你肌肉力量使用過多，造成肌肉疲勞的現(xiàn)象，這不是什么太大的問題，休息一下就好了，不過還是建議你要保持科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)，這樣身體才會(huì)健康！
不管是哪種運(yùn)動(dòng)，瑜伽也不例外，除了事前的暖身運(yùn)動(dòng)后也要有正確的收操，伸展運(yùn)動(dòng)后的肌肉及關(guān)節(jié)讓代謝恢復(fù)正常，才能避免不適和運(yùn)動(dòng)傷害找上門！
一些簡單的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)拉
第一個(gè)：坐姿前彎
練瑜伽時(shí)出現(xiàn)雙腿都身體抖動(dòng)，這個(gè)不要擔(dān)心不要害怕。
屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)殍べぶ杏泻芏嗟捏w式在你力量不足的情況下你的身體就會(huì)抖動(dòng)，這個(gè)時(shí)候你就要詢問老師具體的發(fā)的點(diǎn)是在哪里，精準(zhǔn)的啟動(dòng)到你的發(fā)力的那塊肌肉、通過不斷地反復(fù)去練習(xí)，你的身體就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來。
你真的會(huì)瑜伽呼吸嗎？
呼吸在瑜伽中是很重要的一部分，希望這些建議可以幫助到你。
我們在瑜伽體式或呼吸練習(xí)（梵文為pranayama）中適時(shí)改善呼吸是很重要的，我們所熟知的是，當(dāng)我們的輔助機(jī)制的緊張程度下降，膈憑借其極高效的形狀變化[_a***_]，盡可能無阻礙地工作時(shí)，就可以改善呼吸。
但除了呼吸膈肌以外，呼吸還涉及到盆腔橫膈及聲帶橫膈的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。今天我就想和大家來介紹一下這些協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
第一個(gè)，會(huì)陰收束法。
瑜伽練習(xí)者特別感興趣的是mula bandha，也稱為“會(huì)陰收束法”（mula的意思是牢牢地固定或根，而bandha的意思是收束、粘結(jié)或捆綁），這是在盆底肌中產(chǎn)生的提升動(dòng)作，盆底肌還包括腹部深層的下部纖維。
mula bandha是將apana（排出固體和液體形式的廢物）向上移動(dòng)，并固定膈的上附件的動(dòng)作。在進(jìn)行這種收束時(shí)吸氣，就需要放松腹壁上部的附件，允許膈向上提升胸廓的底部。這個(gè)提升動(dòng)作被稱為uddiyana bandha，也稱為“收腹收束法”。
你這叫瞎喘氣，不是真的在呼吸。瑜伽不僅僅是一個(gè)瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)，它也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血氧吸收，補(bǔ)充身體所需的血氧。
你做過瑜伽呼吸練習(xí)嗎？我們?nèi)梭w機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開氧氣的供應(yīng)，而瑜伽呼吸練習(xí)能夠幫助我們的身體更好地維持血液中的氧氣濃度，不只是簡單的喘氣，快來和波姐一起做下面的體式吧。
一、
2.上身向后仰的同時(shí)雙腿向前彎曲，直至手能抓住腳尖；
3.頭微微向后仰，維持30秒。
這個(gè)體式主要是為了提高身體的柔韌度，拉伸全身的肌肉，使得身體不再僵硬變得更加靈活，為下面的體式做好準(zhǔn)備。
瑜伽當(dāng)中的呼吸法有很多種，患有高血壓和心臟病的練習(xí)者或者是孕婦則需要更加謹(jǐn)慎的去練習(xí)。
其他的練習(xí)者都是可以正常練習(xí)瑜伽呼吸法的，在完成呼吸法的練習(xí)之后還要做一些舒緩的休息體式。
每次完所有的瑜伽體式訓(xùn)練之后我都會(huì)躺在柔軟的Atmananda正位墊上完成休息的體式?；仡櫼幌略阼べぞ毩?xí)當(dāng)中的體悟！
妮可相信，肯定有很多人在看到標(biāo)題之后都會(huì)心有憤懣，心想我每天都在呼吸，誰還不會(huì)呼吸嗎？但是妮可要說，如果你沒有接觸過瑜伽，你或許真的不知道如何呼吸。這里的呼吸其實(shí)是指瑜伽呼吸，而在瑜伽中做到有效呼吸便可以對小可愛們起到健身的效果。并且生活在當(dāng)下，如果你現(xiàn)在都還不知道什么叫瑜伽呼吸那你就out啦！今天，就讓你跟隨著妮可的腳步一起去看看瑜伽呼吸吧。
妮可語錄：讓瑜伽帶你有效呼吸！
蝎子式在瑜伽呼吸中是一個(gè)不可或缺的重要體式，所以第一個(gè)體式我們就來學(xué)習(xí)一下蝎子式吧。蝎子式需要***用倒立姿勢來完成動(dòng)作，所以小可愛們在練習(xí)時(shí)一定要注意安全，接下來就讓我們來看看蝎子式是如何完成的吧！
蝎子式詳解：
2、雙腿發(fā)力的同時(shí)使身體懸空，然后彎曲雙膝使其像蝎尾一樣。
3、保持頭部微微抬起，保持約半分鐘。
4、休息一會(huì)后重復(fù)動(dòng)作，每日三次。
5、練習(xí)時(shí)一定要注意雙手繃直不要彎曲喲！
到此，以上就是小編對于瑜伽呼吸重復(fù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽呼吸重復(fù)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
