大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽老師重復(fù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽老師重復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
清晨做拜日式可以重復(fù)做幾遍嗎？
是的，拜日式比較適合早上做。拜日式是懷著對(duì)太陽(yáng)的感激之情進(jìn)行的一系列瑜伽體式，連貫流暢。它來(lái)源于一系列對(duì)初升太陽(yáng)進(jìn)行膜拜的動(dòng)作。太陽(yáng)象征精神意識(shí)，在古代，太陽(yáng)每天都會(huì)受到敬拜。拜日的形式開始于遠(yuǎn)古時(shí)期，那個(gè)時(shí)候人類剛剛意識(shí)到自身和宇宙的精神力量。這種意識(shí)是瑜伽的基礎(chǔ)。對(duì)太陽(yáng)的問候是為了感謝太陽(yáng)帶來(lái)的光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及對(duì)我們的生活帶來(lái)的影響。 拜日式由一組連續(xù)的體式組合而成，通過不斷地練習(xí)，每個(gè)體式都可以深入。很多瑜伽練習(xí)者會(huì)用拜日式進(jìn)行熱身，清晨起床后做一遍拜日式可以喚醒身體。
如何一步一步地練習(xí)瑜伽中的蓮花坐(雙盤坐、跏趺坐)？
蓮花坐的練習(xí)方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住外面的腳放置在對(duì)側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎(chǔ)上，用雙手握住里面的腳放置在對(duì)側(cè)的大腿面上，腳心向上，盡量向外并且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
四：雙手可以自然放置在雙膝上，或結(jié)手印。
五：請(qǐng)盡量將雙膝靠向地面的方向，盡量保持。
六：交換雙腿的位置，重復(fù)練習(xí)。
怎么預(yù)防瑜伽和普拉提中的反復(fù)拉傷，是否有可以替代的運(yùn)動(dòng)？
這是個(gè)很有代表性的題目！如果不嫌啰嗦，我們慢慢探討這個(gè)問題。
首先，關(guān)于拉傷，我們需要定位部位。拉傷泛指身體的軟組織，也就是肌肉（肌腹，肌腱）和關(guān)節(jié)附屬組織（韌帶和關(guān)節(jié)囊）。不同的部位拉傷有不同的原因。如果反復(fù)出現(xiàn)在某個(gè)部位，在動(dòng)作合理前提下，則需要考慮是否該部位存在能力薄弱問題。
其次，我們討論下引起拉傷的生理原因。無(wú)一例外，所有的拉傷都是因?yàn)橹w動(dòng)作引起的，因動(dòng)作超過了人體組織的生理極限而產(chǎn)生。其原因有二：軟組織的柔韌度和極限。軟組織未被充分激活，常規(guī)動(dòng)作也會(huì)引起拉傷，即使完全激活，超極限動(dòng)作也必然形成拉傷。在這個(gè)環(huán)節(jié)，充分的熱身（激活）和放松（恢復(fù)）是對(duì)軟組織最好的幫助。
第三，要定義拉傷的程度。輕微拉傷，撕裂，撕脫，斷裂，不同程度有其不同的處理方法。通常這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)造成的以輕微為主。
第四，引起拉傷的外部原因。瑜伽和普拉提都是做肢體拉伸/舒展最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其要點(diǎn)不在于反復(fù)快速的動(dòng)作，而是平緩的肢體動(dòng)作以達(dá)到練習(xí)目的。在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中還引起拉傷，就要反省了：是否存在炫酷奇的動(dòng)作心理和急于求成的不恰當(dāng)追求，以至于超出了自身的能力。
最后，對(duì)于預(yù)防，上面已經(jīng)說過，就不再贅述了。如果已經(jīng)出現(xiàn)問題，而自己又不想暫時(shí)或完全停止練習(xí)，可以考慮如下辦法：練習(xí)前對(duì)傷痛部位貼肌效貼，以防止疼痛部位情況進(jìn)一步惡化，發(fā)展為陳舊傷（具體方法再溝通）；對(duì)急性期（48小時(shí)內(nèi)）的拉傷可以***取外敷藥物，針灸推拿，理療等手段積極治療；而陳舊傷則以治療為主，加強(qiáng)傷痛部位的功能性練習(xí)為輔。
出現(xiàn)拉傷后，原則上建議不用停止練習(xí)，但要減輕或避免對(duì)受傷部位的***，具體情況需要具體分析。
循序漸進(jìn)，因人而異是做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要遵循的原則，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想效果，而不是意外頻發(fā)，才是運(yùn)動(dòng)的真諦！
回到提問題目，就這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，能很好替代的運(yùn)動(dòng)方式目前確實(shí)沒有，只有自己在練習(xí)的過程中注意避免動(dòng)作變形，合理規(guī)避各種極限動(dòng)作與體位的實(shí)施。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽老師重復(fù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽老師重復(fù)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
