大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎力量型瑜伽練習的問題，于是小編就整理了2個相關介紹基礎力量型瑜伽練習的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎么加強力量練習？
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調整呼吸優(yōu)雅準確的進行相關的肢體動作。
練習瑜伽，他因為需要身體的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習的話，你可以用一些工具輔助一下。
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問：瑜伽怎么加強力量練習？
阿斯湯伽是一項嚴格的練習。阿斯湯伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術的重要構成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側遠方、右側遠方。
通過呼吸和凝視點將內在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習者身體穩(wěn)健、凈化神經系統(tǒng)。
瑜伽的力量練習是無器械的，通過控制身體練習力量。
呼吸控制法的練習，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習中也是非常重要的。
體式練習，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內在的力量延伸到放下的體式中。
在瑜伽當中也是有很多力量型的體式練習，但是建議最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習。
視頻加載中...
如何正確練習陰瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經絡養(yǎng)生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經常會聽到各種經絡，也有以疏通各條經絡為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現(xiàn)在以下幾點。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如[_a***_]、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反復強調要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經絡起作用的原理之一。
當我們自己在懷疑是否有經絡，是否有氣運行的時候，一個老外已經把經絡和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
到此，以上就是小編對于基礎力量型瑜伽練習的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎力量型瑜伽練習的2點解答對大家有用。
