大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于增胖瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹增胖瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？產(chǎn)科醫(yī)生說(shuō)，只要堅(jiān)持這幾條底線(xiàn)，母子都受益！如何做？
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是多少孕媽的夢(mèng)想。想到自己懷孕時(shí)候，身體像氣球一樣膨脹起來(lái)卻也不敢缺吃少喝，擔(dān)心缺營(yíng)養(yǎng)影響到胎寶寶 ，想象等到孩子生下來(lái)以后在減下去吧，結(jié)果生完了要母乳，不但不敢節(jié)食，為了下奶不知道喝了多少豬蹄湯，雞湯。體重有增加了十幾斤。倆年下來(lái)，整整胖了三十多斤，現(xiàn)在還維持這個(gè)水平，怎么也瘦不下去。直到現(xiàn)在我才知道，只要堅(jiān)持以下二點(diǎn)就可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，產(chǎn)后也有個(gè)好身材。
第一：合理飲食，科學(xué)飲食，正常飲食。除了個(gè)別維生素和礦物質(zhì)，一般不需要額外的營(yíng)養(yǎng)品。
在整個(gè)孕期當(dāng)中，合理的飲食是保證長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)和前提，整個(gè)孕期的體重增加7～15千克為好。許多孕媽在懷孕后，擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足，影響胎兒發(fā)育，其實(shí)這種擔(dān)心是多余的，就目前一般人的飲食標(biāo)準(zhǔn)，只要不是刻意節(jié)食或者有不良的飲食習(xí)慣，只要正常用餐，都是可以滿(mǎn)足自身以及胎寶寶的需要的。除了前期的葉酸，后期的鈣，鐵等元素需要額外補(bǔ)充外，其他的都可以從飲食中獲得。我們知道人體常需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有糖類(lèi)，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及礦物質(zhì)等，目前以普通人家的生活標(biāo)準(zhǔn)，每天的主食米飯或者面食可以保證糖類(lèi)的供應(yīng)，肉，蛋，牛奶等食品可以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而蔬菜和水果可以保證維生素和礦物質(zhì)的基本供應(yīng)。所以沒(méi)有必要在去買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)品，如蛋***，燕窩等來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增加過(guò)快。
在孕期不同時(shí)間，體重的增速也是需要科學(xué)合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以?xún)?nèi)為好。孕中期胃口雖然轉(zhuǎn)好，但每周體重增加應(yīng)控制在350克左右。在孕后期，如果胎兒發(fā)育正常，可以控制體重每周300克以?xún)?nèi)的增長(zhǎng)。在孕期中合理科協(xié)安排食物的營(yíng)養(yǎng)比例，盡量少吃甜食，動(dòng)物脂肪食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，攝入過(guò)多就轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的過(guò)多，不要有太多的肉蛋類(lèi)食物。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1a02748c6f3e101 relatedlink">晚上活動(dòng)量少，多余營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。晚餐吃一些富含膳食纖維的粗糧等食物為好。
第二：合理的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)不但可以促進(jìn)身體新陳代謝，強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)心情，還是消耗熱量，保持好身材的好方法。
整合孕期最普遍的就是步行散步，這個(gè)不需要練習(xí)和器械，輕松方便。每天可以養(yǎng)成步行20～30分鐘的習(xí)慣，增強(qiáng)基礎(chǔ)體力，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量。每周堅(jiān)持五天以上。當(dāng)然，如果身體不適，或者孕早期身體不允許需要靜養(yǎng)保胎的就另當(dāng)別論了。
在孕中期比較受歡迎還有游泳。在水中游泳由于浮力作用，不會(huì)摔倒，可以輕松活動(dòng)。既可以增加體力和耐力，又可以緩解腰酸背疼，提神醒腦，很好的控制體重。
當(dāng)然孕媽也可以做一些孕婦操，這些孕婦操動(dòng)作簡(jiǎn)單，是專(zhuān)門(mén)為孕婦鍛煉，提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的體操，在鍛煉的同時(shí)也消耗了身體熱量，保持了體重。在孕晚期的時(shí)候，要注意身體變化，若有不適，就要適當(dāng)休息或者停止。
整個(gè)孕期，不論是運(yùn)動(dòng)還是家務(wù)勞動(dòng)，都要?jiǎng)悠饋?lái)，不要躺在床上休養(yǎng)，宅在家里窩在沙發(fā)里看電視。對(duì)體重的控制不好，而且對(duì)孕媽的精神和身體健康也不利。
總之孕期科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)就可以了。
人們通過(guò)食物攝入營(yíng)養(yǎng)和熱量，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，當(dāng)熱量的攝入量與消耗量達(dá)到平衡狀態(tài)就能保持身材相對(duì)不變型。
但是不同的食物所含有的熱量不同，垃圾食品往往含有更多的熱量，因此要耗費(fèi)的時(shí)間就越長(zhǎng)。而且垃圾食品所含的飽和脂肪會(huì)影響膽固醇指標(biāo)，所以人就容易發(fā)胖，并且基礎(chǔ)代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)就提高。
舉一個(gè)例子：一塊45克巧克力奶棒，女生需要25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗它產(chǎn)生的能量；3塊肯德基雞肉塊，則需要75分鐘有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。
孕婦堅(jiān)持25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可能沒(méi)有問(wèn)題，但是75分鐘運(yùn)動(dòng)可能很多孕媽就堅(jiān)持不了。運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，多出來(lái)的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，你的孕期體重就會(huì)“蹭、蹭、蹭”地往上飆！
<span style="font-weight: bold;">一、有計(jì)劃地吃飯。
2、每天3頓正餐+3頓加餐，因?yàn)樵袐D的新陳代謝能力比普通人快，間隔時(shí)間太長(zhǎng)胎兒營(yíng)養(yǎng)可能不夠。
3、熱量參考：懷孕早期不用增加熱量，吃飯和懷孕之前一樣。懷孕中期每天多增加150～200大卡的熱量，到懷孕晚期每天增加300大卡的熱量。比如說(shuō)5個(gè)小籠包就有200大卡，一個(gè)雞蛋大約150大卡，一個(gè)鮮肉包大約250大卡。
4、細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼30～50次，對(duì)肉類(lèi)的咀嚼次數(shù)還應(yīng)該更多。細(xì)嚼慢咽可提高食物10～20％的營(yíng)養(yǎng)吸收，因此容易讓人們產(chǎn)生飽腹感，從而避免一次吃得太多長(zhǎng)胖。
另一方面細(xì)嚼慢咽能保持孕婦心率和血壓的相對(duì)穩(wěn)定性，而吃飯很快的人心率會(huì)提高49％，餐后[_a***_]壓則會(huì)增加13％，所以孕媽媽盡量做到細(xì)嚼慢咽，這樣就對(duì)胎寶寶發(fā)育更好哦！
目前二胎出生10幾天了，分享一下漲胎不長(zhǎng)肉的經(jīng)歷
一胎從懷到生漲了16斤，只是因?yàn)槿焉锾悄虿?，自己控制?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa062c7fc875e7c23 relatedlink">非常嚴(yán)格，從測(cè)出妊娠糖尿病后，沒(méi)有吃葡萄，一天一個(gè)水果（蘋(píng)果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，魚(yú)可以隨便吃，青菜吃全綠色的多，糙米飯代替白米飯，早上從來(lái)不喝粥，面條基本也不吃，早餐水餃一次6個(gè)（白米飯和粥最容易升糖），熬到生大寶，6斤3兩，非常標(biāo)準(zhǔn)的體重.
然后就是今年的二胎，一樣妊娠糖高，因?yàn)橛写髮?，所以控制的沒(méi)有懷大寶的時(shí)候嚴(yán)格，但是基本白米飯只吃成人大口兩三口的量，白天大寶上幼兒園，中午自己主動(dòng)啃玉米或煮糙米飯，青菜多吃，晚上湯，粥，面條很少很少吃，盡量還是以糙米飯為主，二胎漲了10斤不到，二寶醫(yī)生還估計(jì)有7斤左右，這么大，結(jié)果生下來(lái)6斤4兩，也是我非常滿(mǎn)意的體重。
兩個(gè)寶寶沒(méi)有白白讓我節(jié)制那么久，都是順產(chǎn)，生下來(lái)評(píng)分都很好，生完后大口吃白米飯的感覺(jué)真好啊
我孕前86斤，現(xiàn)在五個(gè)月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因?yàn)樯习嗟木壒什荒苌偈扯嗖?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ031ec1a02748c6f3 relatedlink">肚子尖的，而且是下懷，我的外表沒(méi)怎么變都長(zhǎng)肚子了，做四維看孩子的頭圍21.1厘米，雙頂徑5.6，孩子也不算小了
導(dǎo)讀：孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕婦常吃這4種零食，寶寶聰明更容易長(zhǎng)個(gè)兒
1.牛油果
牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，豐富的維生素E抗氧化能力好，能提高血液循環(huán)。每100g牛油果有84微克的葉酸，懷孕35周母體血液量是孕前的1.5倍，多吃一些牛油果等富含鐵或葉酸的食物能保障胎兒的發(fā)育。而且牛油果是高鉀食物，能幫助孕婦將體內(nèi)多余的水分與鹽分排出，緩解妊娠浮腫。最重要的，牛油果含有大量的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)胎兒的認(rèn)知發(fā)展。
2.藍(lán)莓
因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，藍(lán)莓在歐美被稱(chēng)為“超級(jí)食品”，美國(guó)知名兒科醫(yī)生威廉·西爾斯就建議孕婦、嬰幼兒常吃有“大腦莓”之美譽(yù)的藍(lán)莓。藍(lán)莓最備受矚目的是花青素，它能保護(hù)的人體器官與大腦細(xì)胞免于受損，同時(shí)也具有明目護(hù)眼的作用。
3.有機(jī)酸奶
孕后期，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7fc875e7c2366a5 relatedlink">腸胃受到擠壓，不少孕婦都有便秘的現(xiàn)象，酸奶中有大量的乳酸菌能軟便、提高免疫力，豐富的鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、維生素B2也能滿(mǎn)足胎兒的快速生長(zhǎng)。而且不得不提的是，鈣質(zhì)能排出體內(nèi)多余的脂肪，滿(mǎn)足孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的需求。為避免血糖高，建議大家買(mǎi)無(wú)糖酸奶或者更容易消化的希臘酸奶，每天吃100克左右。
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運(yùn)動(dòng)的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
無(wú)論防止肌肉流失還是促進(jìn)肌肉的合成都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉的含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
到此，以上就是小編對(duì)于增胖瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增胖瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
