大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于盆底肌康復(fù)瑜伽效果好嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹盆底肌康復(fù)瑜伽效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 使用骨盆帶能修復(fù)盆底嗎？
- 修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
- 產(chǎn)后42天，盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練有必要嗎？
- 盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
使用骨盆帶能修復(fù)盆底嗎？
使用骨盆帶可以修復(fù)盆底，也可做健身操來促進骨盆修復(fù)。而盆底肌修復(fù)可做盆底肌康復(fù)治療來促進盆底肌的修復(fù)，也可練瑜伽，注意保暖，避免引起產(chǎn)后風(fēng)濕等，如果有產(chǎn)后風(fēng)濕，這沒有好的治療方法。
修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
<span style="font-weight: bold;">這個主要看自己的個人情況而定，輕度的盆底肌受損的主要表現(xiàn)為性生活不愉快、尿頻、便秘等，重度盆底肌受損表現(xiàn)為子宮下垂、尿失禁、小腹下墜感等。如果情況不是很嚴(yán)重的時候可以自己在家做凱格爾運動，凱格爾運動類似于縮肛運動。在鍛煉的過程中可以使用EVA青春修復(fù)凝膠幫助修復(fù)私處的受損粘膜和結(jié)締組織，可以有效的幫助盆底肌細(xì)胞的恢復(fù)和緊致滋潤私處。當(dāng)然最主要的就是要堅持鍛煉不能斷斷續(xù)續(xù)，切不可半途而廢。
我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括:
1.，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩;同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。
產(chǎn)后42天，盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練有必要嗎？
有沒有必要我不知道，因為我產(chǎn)后沒有做恢復(fù)。那時候覺得這些東西沒必要，身體可以慢慢自行恢復(fù)，因為我生產(chǎn)完身體各方面都恢復(fù)的很快，讓我覺得身體是有這個能力的。直到生完孩子很久，我總是腰疼，還有一件非常尷尬的事情就是，自從生了孩子我特別容易漏尿。打個噴嚏能漏尿，甚至原地跑跳我都能漏尿。這個情況一直持續(xù)了三年多，我女兒都上幼兒園了也不見好。后來因為身材走樣我開始運動，那時候我就特別害怕跑跳之類的動作，因為百分百會漏尿。我有段時間甚至帶著衛(wèi)生巾運動。很尷尬吧…如果不帶衛(wèi)生巾，我內(nèi)褲褲子一起濕，如果帶衛(wèi)生巾，衛(wèi)生巾全濕。因為以前沒有運動的習(xí)慣我一直不知道有那么嚴(yán)重。后來通過運動，加上現(xiàn)在的力量訓(xùn)練，教練有意識的幫我通過鍛煉來恢復(fù)，現(xiàn)在我跑跳才不會漏尿。因為我上課的時候跟教練說，我生完孩子之后沒做修復(fù)，其他的我并沒有說，可能他這行做久了有經(jīng)驗吧。
因為我生完孩子沒做恢復(fù)，所以我并不知道恢復(fù)能達(dá)到什么效果，我只能告訴你如果不做修復(fù)可能會有我這樣尷尬的情況發(fā)生，希望能給你點幫助。
盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
盆底康復(fù)有諸多方法，其中最為傳統(tǒng)的非手術(shù)療法為凱格爾運動（kegel訓(xùn)練）。進行凱格爾訓(xùn)練時，康復(fù)者應(yīng)有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體的操作方法為：
1) 做縮緊******的動作
2) 每次收緊不少于3秒后放松
3) 連續(xù)做15-30分鐘
4) 每日進行2-3次，或每日做150-200次
5) 6-8周為1個療程
7) 3個月明顯效果
凱格爾訓(xùn)練的目的在于加強盆底肌肉，改善尿道、***括約肌的功能，其可作用的適應(yīng)癥包括： 輕-中度尿失禁（有68%患者有明顯癥狀改善），（重度尿失禁患者在實際使用后有13%的患者有明顯癥狀改善）；輕度***、膀胱、直腸脫垂；術(shù)前術(shù)后的輔助治療；改善性生活質(zhì)量；產(chǎn)后盆底康復(fù)。該方法無副作用及并發(fā)癥。
盆底康復(fù)的方法還包括：生物反饋***下盆底肌肉訓(xùn)練，電***治療，生物反饋+電***治療。
到此，以上就是小編對于盆底肌康復(fù)瑜伽效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于盆底肌康復(fù)瑜伽效果好嗎的4點解答對大家有用。
