大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙盤(pán)是瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹雙盤(pán)是瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門(mén)基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤(pán)改雙盤(pán)，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤(pán)打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門(mén)了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
1，選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜；
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
6，雙盤(pán)打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
為什么打坐的時(shí)候腿盤(pán)不起來(lái)？
這是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題也是一個(gè)有誤區(qū)的問(wèn)題。
打坐一般都是盤(pán)腿，但并沒(méi)有要求一定要盤(pán)腿。
道家的打坐不是很了解是什么樣的姿勢(shì)，但是佛教的打坐，任何一本經(jīng)典乃至注解書(shū)都沒(méi)有提到要盤(pán)腿。
雖然印度人習(xí)慣席地而坐，所以他們自然而然的不使用工具，直接盤(pán)腿坐在地上的。但是經(jīng)典當(dāng)中并沒(méi)有要求要盤(pán)腿。
不過(guò)盤(pán)腿的確有好處，就是坐的比較穩(wěn)，時(shí)間比較長(zhǎng)。盤(pán)腿一般有幾個(gè)選擇，第一個(gè)是單盤(pán)，第二種是雙盤(pán)，第三種散盤(pán)。如果是女眾不建議雙盤(pán)，***取單盤(pán)或者散盤(pán)比較好。單盤(pán)要注意的是，不要每一座都是同一條腿在上，一座一換，認(rèn)識(shí)的一位打坐十多年的比丘尼，她跟我說(shuō)，脊柱都已經(jīng)變彎了，就是因?yàn)榭偸峭粭l腿在上面。散盤(pán)也叫緬甸坐，用這個(gè)方法比較好，就是兩腿并列放，不是疊在一起的。這樣又輕松，又不會(huì)造成腿痛腿麻。如果前期打坐腿有問(wèn)題，有兩個(gè)解決方法，第一個(gè)是坐椅子，保持身體正直，不要使臀部全部放在椅子上，大約是三分之二左右，這樣坐的很穩(wěn)。第二個(gè)方法就是用一些瑜伽的技巧先運(yùn)動(dòng)一下身體，使身體逐漸的柔和，之后盤(pán)腿，不要開(kāi)始就雙盤(pán)?？梢韵壬⒈P(pán)再單盤(pán)。坐好雙腿伸直，或者散盤(pán)，然后雙臂伸直身體前傾用指尖去觸腳趾，然后頭抬起來(lái)，身體停挺直，慢慢坐起來(lái)。這樣反復(fù)的坐，然后再盤(pán)腿，既能夠練習(xí)身體柔韌，又能夠讓打坐的時(shí)候并非是臀部為接觸點(diǎn)，而是大腿為接觸，這樣坐的比較久。另外打坐不能坐很軟的墊子，那樣很容易腿麻。
瑜伽雙盤(pán)坐后怎樣下盤(pán)？
盤(pán)腿打坐是修行門(mén)派都共用的一種修心的方法。也叫共法。盤(pán)腿一般分為散盤(pán)，單盤(pán)，雙盤(pán)三種。初學(xué)者一般從散盤(pán)開(kāi)始，逐漸過(guò)度到單盤(pán)，再到雙盤(pán)。這有一個(gè)過(guò)程，不能急以求成。有些人骨頭韌帶都比較僵硬，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間不斷通過(guò)壓腿鍛煉后才能實(shí)現(xiàn)雙盤(pán)。只要每天都堅(jiān)持習(xí)練就可達(dá)到。
<span style="font-weight: bold;">一、雙盤(pán)練習(xí)概述
雙盤(pán)在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤(pán)在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。雙盤(pán)可以根據(jù)左腿在上的雙盤(pán)或者右腿在上的雙盤(pán)分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤(pán)進(jìn)行靜坐練習(xí)。
是否能夠雙盤(pán)坐，取決于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的柔韌度?？梢酝ㄟ^(guò)三式兩招的練習(xí)來(lái)增加這三個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度，拉長(zhǎng)韌帶，從而實(shí)現(xiàn)雙盤(pán)。
二、三式兩招練成雙盤(pán)
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開(kāi)踝關(guān)節(jié)），束角式（打開(kāi)膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)），單盤(pán)坐（綜合增強(qiáng)三個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度）。
雷電坐也就是跪坐。雷電坐振壓：以雷電式坐姿，以臀部向腳踝有節(jié)奏的的施加壓力，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。雷電式靜耗，就是保持雷電式跪坐十分鐘。
束角式振壓：以束角式坐，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)，對(duì)胯關(guān)節(jié)施加壓力，進(jìn)行一百次；束角式靜耗：在束角式的基礎(chǔ)上身體前俯貼地，在極限姿勢(shì)保持靜止，對(duì)胯關(guān)節(jié)施加壓力三、五分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于雙盤(pán)是瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙盤(pán)是瑜伽基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
