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高級瑜伽背部訓(xùn)練,高級瑜伽背部訓(xùn)練***

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于高級瑜伽背部訓(xùn)練問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹高級瑜伽背部訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽練背部的器材?
  2. 怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部?
  3. 做完瑜伽后背疼怎么辦?
  4. 最佳的塑形瑜伽top10?

瑜伽練背部的器材?

瑜伽練習(xí)背部可以使用多種器材來增強效果。常見的器材包括瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球和瑜伽輪。

瑜伽磚可以用于支撐和調(diào)整姿勢,幫助放松背部肌肉。瑜伽帶可以用于增加拉伸和擴展背部肌肉的范圍。瑜伽球可以用于加強背部肌肉的穩(wěn)定性和平衡性。瑜伽輪可以用于深度伸展按摩背部肌肉。這些器材可以根據(jù)個人需要能力水平進行選擇和使用,以提高背部的靈活性、力量和穩(wěn)定性。

高級瑜伽背部訓(xùn)練,高級瑜伽背部訓(xùn)練視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部?

瘦背部一定是要鍛煉到背部肌肉,而且是不能讓它成為肌肉塊,要做到這樣可能不太容易,但是如果你會瑜伽,那么一切就會變得更加簡單。

1、雙腿左右分開,身體下壓到左側(cè)方,左腿大腿小腿要緊貼,左腳腳尖要踮起來,右腿伸直,腳腕也要繃直,腳尖點地。

2、背部要保持繃直的狀態(tài),雙手上下打開,一手伸向空中,一手觸摸地面,左腿膝蓋和左手肘部緊挨。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、腰部要跟隨身體扭轉(zhuǎn),控制呼吸,將胸腔挺出去,感受腹部強烈的拉伸,眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左側(cè)的手、腳支撐地面,隨后身體發(fā)力,手腳要同時伸直,將身體送到空中,腰部要挺起來。

2、右側(cè)的手要繞過頭部,右腳抬高,從膝蓋自然的彎曲,腳背要繃直,處于持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)。

高級瑜伽背部訓(xùn)練,高級瑜伽背部訓(xùn)練視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、雙肩要向后靠,夾緊身體,這樣能夠幫助我們放松身體,緩解背部疲勞。

瑜伽里面動作多數(shù)是牽一發(fā)而動全身,所以一般只要用心做好一個動作是需要整個身體多部位的配合。

美化背部線條以前要先美化好體型,聳肩,扣肩,斜肩,彎腰,駝背等等需先調(diào)整!

如果真要總結(jié)美背的動作,那就要多數(shù)俯臥地面的動作練習(xí)

簡言之,以背部力量練習(xí)為主最美好背部。

都說減肥沒有局部減這個說法,這里的減肥是指減脂。就塑形而言,是絕對可以針對某一個部位來練習(xí)的,就像我們經(jīng)常說的塑臀型,還有健身男士常說的練手臂圍度,練腿圍度,這些都是針對局部的練習(xí)鍛煉。背部當(dāng)然也不例外。

而且擁有美背,不管是從健康的角度還是從形象來說都非常重要。形容人體態(tài)好會說腰背挺拔。中國還有古話說背薄一寸,壽長十年。

分享一組美背的瑜伽序列,練習(xí)時更多的關(guān)注背部肌肉的啟動,

1、船式,下??圖

船式練核心的同時也練背部肌肉力量。

2、反板式,下??圖

3、嬰兒式,下??圖

4、下犬式,下??圖

可以專挑一些練習(xí)背部的瑜伽體式練習(xí),我可以先[_a***_]你幾個:貓伸展式、弓式、虎式、蝗蟲式、簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、戰(zhàn)士一式、橋式。

這些體式都是可以很好的鍛煉背部力量從而達(dá)到瘦的目的。如果在練習(xí)的時候可以用上IKU專業(yè)瑜伽墊進行練習(xí)的話,效果會更加明顯。因為IKU專業(yè)瑜伽墊是根據(jù)不同的人群設(shè)計不同墊子,好讓練習(xí)者們可以更快進入瑜伽狀態(tài),自然進步也會更快!

很多人會有疑問說瑜伽不能瘦背,其實瑜伽也是一種運動,為啥不能瘦背部呢?只是瑜伽屬于自重練習(xí),和健身房器械抗阻練習(xí)相比,從強度上來說是要小很多,但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題,有針對性的練習(xí),讓你快速瘦背!

首先,我們需要評估分析為什么會背厚,如果是單純的脂肪過多,那就有針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式(適當(dāng)用些啞鈴,瑜伽球等輔具)+整體的瑜伽練習(xí),會有效果的;而如果是由于其他原因造成的背厚,如上交叉綜合征,那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后,再進行針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式(適當(dāng)用些啞鈴,瑜伽球等輔具)+整體的瑜伽練習(xí),肯定會出效果。

總結(jié)一下,背厚不是單純?nèi)ゾ毐?,而要先評估,分析得出為什么會出現(xiàn)這個問題,再制定個體化的方案,有針對性的進行。和我們生啥病吃啥藥一個道理。

以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個人結(jié)合康復(fù)評定方法的思路+個人實際經(jīng)驗,如有異議,歡迎討論。[心]

下圖是6次瑜伽私教的實例。


做完瑜伽后背疼怎么辦?

我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生,每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個背部就會是一個酸痛的狀態(tài)。后來我去請教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個原因造成:

1、在練習(xí)之前沒有做好熱身運動,沒有舒展身體就突然的練習(xí),這樣就像在進行激烈運動之前沒有做熱身運動是一個道理的。

2、體式?jīng)]有做正確,很多人都是因為這個問題導(dǎo)致的有酸痛感,如果長期這樣練習(xí)下去可能還會有受傷的情況發(fā)生。

所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運動和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。

你可能是背部肌肉拉傷了,需要休息一段時間恢復(fù),***和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身,慢慢地拉伸身體的每一個關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸,至少25-30分鐘以上。

最佳的塑形瑜伽top10?

塑身瑜伽,顧名思義,就能夠達(dá)到塑身效果的瑜伽運動項目。它跟其他的運動項目一樣,不但能夠舒展身心,還能夠很好的強身健體。下面是塑形瑜伽效果最好的10個體式。此排名不分先后:

1、獅身人面式

2、單臂單膝伸展式

3、巴拉瓦伽一式

4、蝴蝶

5、單腿頭觸膝式

6、輪式

7、寶塔式

8、側(cè)板式

9、三角

最能減脂塑形的瑜伽體式Top10!

有型身材才能更凹顯女人魅力,你還在為肥胖發(fā)愁嘛?空有一副肥胖的軀體,卻又一顆想瘦的心!

有人不理解減肥的意義所在,一味地在乎體重,然而,真正意義上的減肥,并不是減掉多少斤,而是看你體內(nèi)所含有多少體脂!瘦的人不一定全部身體有型,而那些看起來既瘦又身材超好,才是大家羨慕的對象哦!

接下來,小咖給大家推薦12個最能減脂塑形的瑜伽體式運動!

讓我們動起來吧,甩掉脂肪,還你小蠻腰~

馬里琪二式變體

1. 臥在瑜伽墊上,調(diào)整狀態(tài),放松身體

2. 首先,將身體弓起,雙膝半跪于瑜伽墊

到此,以上就是小編對于高級瑜伽背部訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于高級瑜伽背部訓(xùn)練的4點解答對大家有用。

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