本篇文章給大家談談瑜伽基礎教學十五分鐘教案，以及十五分鐘瑜伽入門第一節(jié)對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、背部瑜伽動作教學
- 2、5式瑜伽教學
- 3、初期瑜伽基本動作課程
- 4、哈他瑜伽的基本體式教學
背部瑜伽動作教學
左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。側撐式 功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
那么哪些動作可以美化背部呢？ 貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。
5式瑜伽教學
三角式 兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側 雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
祈禱式減肥瑜伽 挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。樹式減肥瑜伽 自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
初級瑜伽教程-五個減肥瑜伽初級入門動作 樹式 功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
初期瑜伽基本動作課程
1、瑜伽的入門動作，瑜伽是很多女性朋友喜歡的一種運動，在平時如果我們堅持練習瑜伽，那么對我們的身體是有很多好處的，下面是我為大家整理的關于瑜伽的入門動作相關信息。
2、瑜伽一套12個基本動作：瑜伽，這種源自古印度的修身養(yǎng)心方法，強調身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身體曲線。
3、初期瑜伽基本動作課程有：山式、向前伸展式、 貓式和牛式、下犬式、樹式和半月式。山式：山式是瑜伽練習的基本姿勢之一。站立時，雙腳并攏，腳趾自然展開，身體重心均勻分布在雙腳上。雙臂自然垂放身體兩側，手心向前。
4、瑜伽的初學動作 瑜伽的初學動作之至善式 坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
5、第一次練瑜伽的開始動作動作一：前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
哈他瑜伽的基本體式教學
1、雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。 雙腿背部伸展式 單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉的體式。直接仰臥下來。 基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
2、公雞式 公雞式是一個平衡姿勢，旨在喚醒昆達里尼到達上脈輪。它加強手臂，上胸部和肩膀。通過[_a***_]體式，關節(jié)和臀部的靈活性增加了。睡龜式 它是第一個不是坐姿的哈他瑜伽體式，對身體和心靈有鎮(zhèn)靜作用。
3、練習者需將身體盡可能向上立起，然后將雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持動作30到60秒。吸氣，將雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，準備第二次練習。
4、三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
關于瑜伽基礎教學十五分鐘教案和十五分鐘瑜伽入門第一節(jié)的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
