大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽劈叉極限訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽劈叉極限訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽劈叉下不去怎么辦？
初學(xué)者和瑜伽功夫欠火候者，練劈叉之前，先要做瑜伽的其他動(dòng)作，比如冥想、拜日式、風(fēng)吹樹(shù)式、頂峰式、蝗蟲(chóng)式、戰(zhàn)士一式，回望式，這些動(dòng)作讓身體熱起來(lái)、韌帶不那么僵硬，估計(jì)需要半個(gè)小時(shí)左右，然后再開(kāi)始練瑜伽劈叉式，動(dòng)作要慢、舒緩，做不到位也沒(méi)有關(guān)系，只要做到自己的極限就好，循序漸進(jìn)，終究有一天能把瑜伽劈叉動(dòng)作做好。世上無(wú)難事， 只怕有心人。
我是一個(gè)15年伽齡的教練，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)幫你解答。
很多練習(xí)瑜伽的人都將豎叉和橫叉視為里程碑，畢竟天生柔軟的人太少，而這兩個(gè)看起來(lái)很難，做起來(lái)也很難的體式是對(duì)于自己練習(xí)成果的一個(gè)具現(xiàn)化。成年人相對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，想要練劈叉是比較難的，而且在練習(xí)過(guò)程中也是很痛苦的，這也是一般人劈不了叉的原因所在，<span>那怎樣才能做到劈叉呢？下面我用科學(xué)的方法來(lái)講解劈叉怎么練的。
1：做好充分的熱身
在做劈叉練習(xí)前，一定要做好充分的熱身，熱身活動(dòng)能幫助我們放松肌肉，避免在練習(xí)劈叉時(shí)出現(xiàn)抽筋等等，可以進(jìn)行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運(yùn)動(dòng)，做好做10分鐘左右再開(kāi)始練習(xí)劈叉。雖然短內(nèi)很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但是熱身的動(dòng)作是絕對(duì)不能少的，熱身好了，事半功倍
2：練習(xí)拉韌帶
想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經(jīng)常練習(xí)拉韌帶，特別是在早、晚練習(xí)更有益。當(dāng)然拉韌帶也是要事先做一些準(zhǔn)備熱身活動(dòng)的，然后進(jìn)行基本的壓腿活動(dòng)，對(duì)于拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現(xiàn)一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話(huà)直至疼痛即可，拉韌帶持之以恒練上一個(gè)月才有效果。
檢查你需要下叉的關(guān)節(jié)與肌肉是否都充分鍛煉到位咯，
如果沒(méi)有，就相應(yīng)的解決目標(biāo)肌肉唄，
比如前腿肌肉下不去就拉伸前腿的腘繩肌小腿三頭肌～后腿下不去就拉伸后腿的髂腰肌、股四頭肌，
所以你首先要確定的是你本人的身體情況～
再去鍛煉～這樣會(huì)事半功倍哦～
首先，想做到劈叉你要了解做到這樣一個(gè)動(dòng)作你的身體應(yīng)該具備哪些條件。
第一你的髖關(guān)節(jié)要足夠靈活。
這三條是最基礎(chǔ)的要求。
以下幾個(gè)幫助你劈叉的小技巧
1.地面樹(shù)式
俯臥，先雙腿伸直，一側(cè)屈腿腳掌抵住另一直腿的大腿的內(nèi)側(cè)可以靠近大腿根部，屈腿一側(cè)的腳用力推大腿的內(nèi)側(cè)，屈腿的膝蓋離開(kāi)地面。
2.大弓步
跪立，雙手掌推地，一側(cè)腿向前一大步，雙手撐前腳掌的兩側(cè)，身體向后，前腿伸直，根據(jù)自己呼吸讓腹部貼于前側(cè)腿的大腿面。
瑜伽的劈腿動(dòng)作是通過(guò)身體的修行來(lái)達(dá)到鍛煉心智的目的。
橫叉稱(chēng)為坐角式，能達(dá)到自己力所能及的擴(kuò)張幅度便可，修行講究循序漸進(jìn)。
首先將雙腿打開(kāi)自己能接受的幅度，如果可以的話(huà)再啟動(dòng)髖部向前向下折疊。
這里需要注意的是，在折疊前需先關(guān)注雙大腿股，四頭肌有沒(méi)有收緊帶動(dòng)髕骨上提。
也就是說(shuō)雙大腿肌肉需要由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)并收向腹股溝，來(lái)保證肌肉包圍骨骼筋膜韌帶不超伸受傷，注意觀察腳掌。
我們的腳掌始終正對(duì)天空的方向，并且腳掌回勾向兩旁蹬出拉伸跟腱 做完全式的拉伸。
這時(shí)如果能力可以的話(huà)，雙手或手掌手肘撐地，坐骨后推，髖部折疊。由頭頂百會(huì)穴牽引著脊柱向前向下伸展。
如果腰椎不適需注意，在做的過(guò)程中保持輕微的尾骨回卷恥骨上提。
不可一味的向下去沉造成含胸弓背的現(xiàn)象。
能做到哪， 便停在哪。
如何在戶(hù)外練好瑜伽和一字馬？
謝邀。
看到戶(hù)外瑜伽，我想起來(lái)了馬上就要到來(lái)的國(guó)際瑜伽日----6月21日。
瑜伽(Yoga)這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)"yug"或"yuj"而來(lái)，其含意為"一致"、"結(jié)合"、"和諧"。是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、[_a***_]與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)發(fā)揮潛能的體系。
印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯(lián)合國(guó)大會(huì)上提出。"瑜伽是我們古老傳統(tǒng)的寶貴禮物。瑜伽體現(xiàn)了心靈和身體的統(tǒng)一、思想與行動(dòng)的統(tǒng)一，這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉，它是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的方式。"于是，將北半球一年中最長(zhǎng)的一天，即夏至日6月21日定為國(guó)際瑜伽日，哈他瑜伽的名稱(chēng)源于梵文詞根：Ha代表太陽(yáng)，Tha代表月亮。哈他瑜伽的練習(xí)代表陰陽(yáng)的平衡，因此課程中既包括陽(yáng)性的體式，增強(qiáng)力量和耐力，也包括陰性的體式，增加柔韌性和專(zhuān)注力。
戶(hù)外練習(xí)瑜伽，我們可以不拘束于地點(diǎn)，不拘束于時(shí)間，跟著身心的感覺(jué)找回自我，在大自然中進(jìn)行瑜伽的冥想，呼吸著流動(dòng)的空氣，會(huì)讓瑜伽成為更享受的事情。用瑜伽調(diào)節(jié)我們的身心，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
我們可以在大自然中進(jìn)行最舒適的身體舒展，真正的融入這樣的一個(gè)微觀世界，感受陽(yáng)光曬在身體上的溫暖和柔軟，這種天人合一的方式，讓心靈和身體都愈發(fā)的平靜。
為什么練習(xí)劈豎叉進(jìn)步很快，但是橫叉一直壓腿都沒(méi)什么進(jìn)展？
雖然說(shuō)，這個(gè)有個(gè)體差異，但是就我身邊學(xué)舞的百來(lái)人的小范圍調(diào)研結(jié)果來(lái)看，大部分人和你一樣的感覺(jué)。
我們?cè)?jīng)為此做過(guò)一個(gè)討論，基本有幾個(gè)原因讓人有這樣的感覺(jué)。
豎叉容易有偷懶行為
很多人的豎叉容易有幾個(gè)偷懶行為：
1 后腿膝蓋沒(méi)有完全打直
2 腳背方向不對(duì)
3 膝蓋方向不對(duì)
4 雙腿不在一條直線(xiàn)
橫叉對(duì)于胯部的任性要求高
回答問(wèn)題之前先了解一下我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能:骨骼提供運(yùn)動(dòng)必須的支撐，肌肉和肌腱提供運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，韌帶的作用是保持骨骼的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)得以連續(xù)的進(jìn)行下去。
橫叉需要兩條腿和骨盆的共同完成這項(xiàng)動(dòng)作，大腿骨和骨盆連接處的空間，是一個(gè)半球窩狀與大腿骨聯(lián)系在一起，這個(gè)空間決定了橫叉打開(kāi)的角度，另外骨盆區(qū)域已經(jīng)腿部肌肉和韌帶的靈活度和柔軟程度也很重要。
樹(shù)叉是前腿后側(cè)肌肉，筋膜的伸展自己后腿前側(cè)肌肉和筋膜的伸展，需要注意的是能做的同學(xué)要注意觀察髖部是否擺正。
綜上，橫叉比豎叉更難。
練習(xí)瑜伽的人還沒(méi)有什么動(dòng)作，是沒(méi)有辦法做到的，就腿部而言，無(wú)論是左右劈叉或是橫叉豎叉都可以輕松做到，倘若你也想擁有這樣的能力，那就趕快跟這小伴一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！機(jī)不可失，失不再來(lái)，就看你們自己的了。
關(guān)于腿部劈叉可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面種類(lèi)比較多的的，讓你們不會(huì)產(chǎn)生審美疲勞。在探索的過(guò)程中，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，感興趣的快來(lái)。練過(guò)瑜伽什么都會(huì)，看的人今天表演劈叉，橫叉豎叉都很厲害。
小伴把瑜伽中的劈叉分為了四類(lèi)，主要是針對(duì)身體的四個(gè)部分，分別是頸部與手臂、背部與腰椎、臀部與腿部，接下來(lái)我就給大家仔細(xì)的講解一下這四個(gè)部分。針對(duì)第一部分的體式，主要想讓大家通過(guò)手臂與肩膀的運(yùn)動(dòng)，先腿部得到熱身，也是頸椎不好手臂力量不夠的朋友們的福音，趕快拿去學(xué)習(xí)吧，不要偷懶哦！
下腰的時(shí)候一定要讓腹部的氣全部排出體外，這樣可以更好的下腰同時(shí)也能夠屏住自己的氣息。兩腿分開(kāi)一點(diǎn)距離讓腰部向下彎曲，手臂支撐地面，四肢調(diào)整好距離之后與地面垂直，后調(diào)整好自己的呼吸頻率。
通過(guò)腰部與背部的體式來(lái)拉伸腿部韌帶，大家都覺(jué)得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接鍛煉腿部比較容易受傷，可以通過(guò)這些位置鍛煉牽引的相互配合。
豎叉練習(xí)的是兩個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，相對(duì)會(huì)簡(jiǎn)單一些；而橫叉拉伸的是一個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，難度會(huì)大一點(diǎn)點(diǎn)。我就是前面的腿可以完全下去，就是后面的差一點(diǎn)點(diǎn)；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更遠(yuǎn)一點(diǎn)了。
聽(tīng)說(shuō)大部分人都是豎叉很容易，但是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)收縮回來(lái)；橫叉挺難拉開(kāi)的，但是一旦拉開(kāi)之后就不會(huì)再收縮，不知道真的***的。
自己在聯(lián)系豎叉、橫叉的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)情況確實(shí)有些相似?？偨Y(jié)了一下發(fā)現(xiàn)：
豎叉有太多可以偷懶的地方了，比如：
1、后面的腿彎了一點(diǎn)點(diǎn)，但是自己還沒(méi)有意識(shí)到，而且很難意識(shí)到
2、坐骨有點(diǎn)歪，沒(méi)有面對(duì)正前方
3、兩條腿不是一條直線(xiàn)，而是有一個(gè)大大角度的折線(xiàn)
將這三點(diǎn)一一糾正的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己距離可以豎叉還是有一段距離的，好傷心。
橫叉不容易偷懶，但是有一點(diǎn)不好：壓不下去哎，目前還停留在青蛙趴的階段。自從練瑜伽之后，每天都在不自覺(jué)的青蛙趴，可能是因?yàn)轫g帶太硬了，而且訓(xùn)練的時(shí)間比較隨意，到目前為止還是停留在青蛙趴的時(shí)候接觸不了地面的程度。以上圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
希望可以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力完成豎叉，橫叉就順其自然了吧，畢竟不是一朝一夕可以完成的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽劈叉極限訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽劈叉極限訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
