大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于零基礎徒手瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關介紹零基礎徒手瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
在家可以做什么強身健體的運動？
在家能做什么運動，這取決于你家有多大，如果有足夠大，幾乎所有運動都能在家完成，不過考慮實際情況，這不太現(xiàn)實，所以我們先***設，家有100平米，那么在這個范圍內(nèi)，我們能做什么運動呢？
1.器材類，目前的家用運動器材很多也很全 主要有劃船機，自行車，跑步機等，這類器械能基本滿足家庭健身。
2.健身操曾經(jīng)風靡全球，我們能很方便的找到健身操的教程，在家只要打開音響，就能跟著節(jié)奏健身。瑜伽也很適合在家做。
3.徒手健身，我們可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，平板支撐等達到鍛煉的目的。
這說的這幾種種我感覺是最適合在家做的運動，不過初步鍛煉的人們，不要著急，不要貪多，循序漸進！肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，慢慢來一定要堅持！
俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
仰臥起坐
仰臥起坐速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。鍛煉腹肌群，秀出你的馬甲線，而且做仰臥起做對女性朋友預防婦科很有幫助
馬步
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，***半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
跳繩（如果體重有些超標不要選擇跳繩，跳繩對膝蓋的負荷要求蠻高的）
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心
徒手練習手臂有哪些好的方法推薦嗎？
肱三頭肌：窄距俯臥撐，通過變換雙手距離及手掌的方向可對內(nèi)外側(cè)頭及長頭給予不同著重的***，全面發(fā)展，可以通過太高下肢高度和身體力臂來調(diào)整難易程度。
肱二頭?。弘S意抄起凳子桌子anything只要能握住的彎舉即可，通過調(diào)整肱骨及小臂外旋內(nèi)收角度對長短頭以及肱肌給予全面***。
友情建議：想練得好效率高還是拋開一切借口去健身房好好練配合飲食才好。
優(yōu)點有主要為：
1、器械多樣化，全面，選擇性多，配重足
2、場館內(nèi)氛圍強，促進訓練欲望及動力
3、遠離家庭舒適區(qū)，不易偷懶，不易***擾，更易完成目標。
出門在外，無器械以下幾個簡單動作幫你徒手練手臂，廢話不多少，上干貨
1.狗式提臀
所謂的狗式提臀，就是先將你的身體成一個倒V字型，踮起你的[_a***_]，兩只手臂伸展撐于地板上，用你的腳尖和手臂撐起你全身的力量，慢慢的將你的手臂緩慢向后拉，腿部伸直稍向前用力，并將你的臀部用力向天花板的方向提起，完成動作后緩慢的恢復成初始動作繼續(xù)進行，做10-15次為宜。
2、側(cè)板提腿
側(cè)躺在地板上，用一只手臂和一條腿撐起你的身體，同時將你的一條腿向上伸展，直到兩條腿呈一個八字型，同時將你的手臂伸直向上伸展，盡量的保持你的身體平衡和兩條手臂盡量保持在一條直線上，這個動作對新手來說有點難度，因為他們很難保持身體的平衡，整個身體應盡量保持一條直線，做完該動作之后，換向換另一條腿和另一只手臂繼續(xù)進行重復14次。
3、俯臥撐
首先呈正規(guī)的俯臥撐準備姿勢，然后開始進行該俯臥撐，做這個俯臥撐的時候一定注意下胳膊的時候腳尖用力將身體向前推手臂用力將身體向后拉，保持住身體的平衡，下胳膊的時候以胳膊彎曲90度為宜，做3組，一組10次，中間可以有適當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28fe4e64f5704609 relatedlink">休息。
4、反手起身
躺在你的瑜伽墊上，雙腿彎曲120度左右，將你的雙臂撐于瑜伽墊上，彎曲一些直到臀部能很好的放在瑜伽墊上，做好這也準備動作后，開始緩慢的用你手臂的力量將身體從瑜伽墊上拉起，動作要緩慢呼吸要均勻，不用抬起太高，但抬起后一定要保持雙臂筆直不能有一點彎曲，完成該動作后恢復到初始動作，重復15次。
5、倒立
到此，以上就是小編對于零基礎徒手瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于零基礎徒手瑜伽的2點解答對大家有用。
