大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽達(dá)不到效果咋辦呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽達(dá)不到效果咋辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
- 本人喜歡練瑜伽但沒(méi)有專業(yè)老師教，自學(xué)怕練錯(cuò)怎么辦？
- 作為一個(gè)想學(xué)瑜伽的人，做動(dòng)作時(shí)總是覺(jué)得很吃力，你覺(jué)得這樣是好還是不好？
- 瑜伽練習(xí)，怎樣練才更有效？
瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
可以專門加強(qiáng)練習(xí)腿部力量的瑜伽體式，比如戰(zhàn)士二式、幻椅式變體、站立鴿子式、簡(jiǎn)易飛鴿式、鷹式等等。不管是什么事情都需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得來(lái)的。
遇到問(wèn)題可以咨詢瑜伽老師，若練習(xí)效果還是不明顯，反之越練越受傷的話，可能是墊子的不合適，才出現(xiàn)了這些問(wèn)題。
可以考慮換一張瑜伽墊，最好是能夠符合自身的練習(xí)階段、身體體質(zhì)等等，我最近用的便是IKU專業(yè)瑜伽墊，這款墊子我覺(jué)得是非常適合我的，用起來(lái)非常舒服，教練也說(shuō)我最近進(jìn)步特別大，你可以去看看IKU他們家的！
你是否對(duì)自己的年齡增長(zhǎng)而感到害怕？看著自己一天一天衰老的身體，就不想做點(diǎn)什么嗎？很多人因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ756ab73a98a082ab relatedlink">工作壓力的原因。外貌年齡差距過(guò)大，你想過(guò)拯救一下嗎？今天，小編就教你做幾組瑜伽動(dòng)作，緩解壓力，修身養(yǎng)性。讓自己看起來(lái)更年輕。
這個(gè)像***一樣的動(dòng)作大家猜猜叫什么？沒(méi)錯(cuò)，就叫弓式。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者練習(xí)，由于動(dòng)作要求不大，所以深受廣大瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。
1.平臥在床上，上半身后仰。
2.抬起一只腿，并用同側(cè)手后伸握住腳尖。
3.另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
做動(dòng)作的時(shí)候保持放松，這樣會(huì)使身體更加柔軟，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉脊柱，背部肌群，還能鍛煉腰部柔韌性，預(yù)防腰椎疾病。
這個(gè)動(dòng)作是三角扭轉(zhuǎn)的變式，三角扭轉(zhuǎn)需要一只手伸直向上，一只手摸住腳踝，但是這個(gè)變式只需要兩只手伸向同一腳踝就好了。
練瑜伽時(shí)，腿部力量很重要這是肯定的，但是為什么會(huì)感覺(jué)腿發(fā)不上力呢？
<span style="font-weight: bold;">1、你腿本來(lái)就沒(méi)有力量，也就是力量很弱。相當(dāng)于有心無(wú)力吧。就是說(shuō)你知道腿要有力，但是你腿上沒(méi)有力，自然腿部就發(fā)不上力了
2、你腿上有力，但是你調(diào)動(dòng)不了腿上的肌肉，也就是說(shuō)你的力量不受你控制。相當(dāng)于你有心也有力但是指令下達(dá)不到肌肉那兒去。
（瑜伽站立前屈式，下??圖）
看到這兒有的人肯定會(huì)懷疑，既然腿上有力，怎么會(huì)不受控制呢？舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平板支撐可以堅(jiān)持三分鐘，瑜伽輪式卻還是起不來(lái)，這就是典型的手臂有力，但是，到了輪式這個(gè)體式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一樣的道理，這就是有力使不出，干著急。
那怎么辦呢？一個(gè)字“練”，在瑜伽中練是萬(wàn)能解藥，不管是因?yàn)闆](méi)有力量還是有力量使不上勁，練都可以解決。練的多了，肌肉自然就會(huì)覺(jué)醒，就會(huì)受你控制。
但是當(dāng)你想有明確的目標(biāo)時(shí)，可以有針對(duì)有選擇的去鍛煉，效果會(huì)更明顯。
推薦一組鍛煉腿部力量和覺(jué)知的瑜伽體式吧
1、樹式
2、戰(zhàn)士三式
本人喜歡練瑜伽但沒(méi)有專業(yè)老師教，自學(xué)怕練錯(cuò)怎么辦？
瑜伽自有文獻(xiàn)記載迄今有5000年的歷史。瑜伽包括靜坐、冥想、呼吸、調(diào)息、修行、習(xí)練體式等。瑜伽自古至今的傳授方式是口傳身授。所以如果沒(méi)有專業(yè)的瑜伽老師，最好可以為自己尋覓一位適合自己習(xí)練的瑜伽老師進(jìn)行跟隨習(xí)練，不但可以少走很多彎路，而且會(huì)對(duì)瑜伽有深度的理解和追求。??如果想先從體式練習(xí)開始，那么也需要找專業(yè)的瑜伽老師為自己做一下靜動(dòng)態(tài)代償身體評(píng)估，真實(shí)的了解自己、認(rèn)識(shí)自己，接納自己的現(xiàn)狀，再通過(guò)瑜伽對(duì)自己修正和矯正。異常體態(tài)有圓肩、含胸駝背、探頸、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾后傾等，了解自己的體態(tài)一是在習(xí)練過(guò)程中避免受傷，二是可以看到瑜伽對(duì)自己體態(tài)的正位效果對(duì)瑜伽習(xí)練更加有信心。瑜伽的堅(jiān)持習(xí)練會(huì)讓我們身心靈健康快樂(lè)成長(zhǎng)??總結(jié)上述觀點(diǎn)：在自己沒(méi)有成為資深瑜伽習(xí)練者之前，最好為自己找尋一位適合自己的瑜伽老師長(zhǎng)期跟隨習(xí)練。
我[_a***_]覺(jué)得燕瑜家還是到專業(yè)的瑜伽場(chǎng)館去練比較好因?yàn)閷I(yè)的老師指導(dǎo)你會(huì)進(jìn)步很快如果自己看視頻或者看書，戀，自己就掌握不到，鏈家的訣竅，那么，再專業(yè)的老師指導(dǎo)下你會(huì)進(jìn)步的很快，你也會(huì)變道，你平常用不到的那些肌肉那些，金箭，是你的身體得到整體的放松和理療。
說(shuō)說(shuō)我自己練瑜伽的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)吧！希望能對(duì)你有所參考和幫助。
一開始我是在瑜伽館學(xué)了半個(gè)月，剛剛學(xué)了一點(diǎn)皮毛，孩子就開學(xué)了。白天要上班，晚上要給孩子做飯、輔導(dǎo)作業(yè)，沒(méi)有合適的時(shí)間去瑜伽館學(xué)了，可是自己又非常喜歡瑜伽，于是，就在家里照貓畫虎練習(xí)，又買了幾本瑜伽書籍學(xué)習(xí)，做的過(guò)程中我一直有個(gè)非常清醒的意識(shí)，就是：
一、無(wú)論別人做得多么到位，如果我自己做不到，絕不和別人攀比、絕不勉強(qiáng)自己，我相信***以時(shí)日我也可以做到；
二、聽(tīng)從自己的身體發(fā)出的信號(hào)，尊重自己的身體；
三、我做瑜伽的目的是為了讓身體更健康，而不是為了凹個(gè)漂亮的造型，所以做完了，如果身體感覺(jué)很輕松很舒服，那就是做對(duì)了；如果感覺(jué)疼痛難忍，就是做錯(cuò)了，那么下一次就要調(diào)整做的程度。
秉承著這樣的理念，一邊做的過(guò)程中不斷地去體會(huì)、感悟，一邊也從買的瑜伽書籍中學(xué)習(xí)，不到一年的時(shí)間，身體健康狀況大大地得到了改善，身體的柔韌性、平衡性、力量、體力體質(zhì)，還有情緒、心理健康狀況都有了極大的改善！
然后，我報(bào)了瑜伽教練班，去系統(tǒng)學(xué)習(xí)了瑜伽。
我個(gè)人覺(jué)得，瑜伽練習(xí)要不要專業(yè)教練也是因人而異，怕自學(xué)練錯(cuò)是源于你可能對(duì)瑜伽還沒(méi)有任何的認(rèn)知，如果確實(shí)想自學(xué)也是可以的，給你幾個(gè)建議：
一、可以先買幾本好的瑜伽書籍學(xué)習(xí)，先好好了解一下瑜伽的基本原則，推薦你艾揚(yáng)格***的《瑜伽之光》、《瑜伽之樹》，這是講述瑜伽習(xí)練的原則；另外一本叫《哈他瑜伽關(guān)鍵體式全解》，里面有常用體式的解剖圖片，可以了解到正確練習(xí)的方法，正位練習(xí)避免受傷。
二、一定不要攀比——這也是艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》開篇就提到的，只和自己比，和自己的過(guò)去比，有進(jìn)步無(wú)傷痛就是正確練習(xí)！
在回到這個(gè)問(wèn)題之前，我介紹一下我自己，我自己是美聯(lián)瑜伽RYT２００認(rèn)證導(dǎo)師，而且每年都會(huì)到瑜伽發(fā)源地印度，師從ａｓｈｔａｎｇａ掌門人練習(xí)。
對(duì)于瑜伽，我比普通人，理解更多多一些。
瑜伽是一種非常有意義的修煉，它給我們帶來(lái)了很多益處，不僅是身體上的益處，還有心靈上的，我更愿意把瑜伽當(dāng)做一種，身心靈的練習(xí)。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我提出我的一些建議，希望對(duì)你有用。
想要練習(xí)瑜伽，為了打下良好的基礎(chǔ)以及避免受傷，跟隨瑜伽老師練習(xí)固然不可或缺，而自我練習(xí)也是瑜伽修行者必要的一部分。因此當(dāng)你理解了瑜伽一些基礎(chǔ)和理論，呼吸的要點(diǎn)，動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)，想在家里自學(xué)也是可以的，慢慢地去體會(huì)體式的精髓，一樣是可以的。
自己一直練習(xí)，看看***，看看書的，剛開始嘛，總歸有一個(gè)過(guò)程的，總感覺(jué)你悟不到里面的東西，又記不住很多動(dòng)作嘛，慢慢來(lái)，久而久之，練多了自然而然就會(huì)了，時(shí)間越來(lái)越久，身體的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈的很多高難度動(dòng)作只有慢慢去體會(huì)，慢慢把基礎(chǔ)打好，自然而然就水到渠成了
作為一個(gè)想學(xué)瑜伽的人，做動(dòng)作時(shí)總是覺(jué)得很吃力，你覺(jué)得這樣是好還是不好？
作為一個(gè)想學(xué)瑜伽的人，做動(dòng)作的時(shí)候總是感覺(jué)很吃力，你覺(jué)得這樣是好還是不好？
瑜伽是一種身心靈合一的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)有個(gè)誤解，認(rèn)為身體柔韌性好的人才能做瑜伽，身體僵硬的人不適合做瑜伽或者做瑜伽會(huì)很吃力，其實(shí)這是個(gè)大大的謬誤！恰恰相反，越是身體僵硬、柔韌性差、做瑜伽吃力的人對(duì)瑜伽的感悟越深，在瑜伽中的收獲越大！如果正確地習(xí)練瑜伽，身體僵硬的人獲得的收益其實(shí)要比身體柔韌性好的人獲得的更多！
身體柔韌性好的人有2種：
1、先天柔韌性好的人
這樣的人一般心理都是比較放松的，同時(shí)這樣的人大部分先天韌帶就比較柔韌，所以瑜伽的很多體式，特別是“看上去”柔韌性高的體式，貌似只有柔韌性好的人才能做到！
2、經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的體操運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員
這樣的人因?yàn)閺男【徒邮苡?xùn)練，身體柔韌性得到了很大改善，所以做起瑜伽的體式，也是很容易就能一步到位的！
但是，這樣的人真的能比身體柔韌性差的人從瑜伽中更獲益嗎？答案是：不一定！柔韌性好的人，因?yàn)橄忍斓膬?yōu)勢(shì)，很難靜下心來(lái)去體會(huì)放松身體帶來(lái)的感覺(jué)，而柔韌性差的人卻能調(diào)動(dòng)全身的覺(jué)知去感受！其實(shí)，人體真的是很奇妙的，瑜伽能讓你看到你的潛能無(wú)限！
身體柔韌性差的人，大部分韌帶和肌肉都比較僵緊，很多人也會(huì)有長(zhǎng)期的心理緊張狀態(tài)，很多時(shí)候自己也沒(méi)有意識(shí)到，而瑜伽能讓人學(xué)會(huì)覺(jué)知，這是其他任何一種運(yùn)動(dòng)都做不到的！而你在做瑜伽的過(guò)程中，瑜伽老師會(huì)不斷地提醒你關(guān)注呼吸、關(guān)注自己身體有感覺(jué)的部位，提醒你放松，最后以挺尸式結(jié)束時(shí)更是在警醒的狀態(tài)下放松身體的每一部分，這個(gè)過(guò)程中隨著心理的放松，帶來(lái)的是身體的放松，反過(guò)來(lái)身體的放松進(jìn)一步放松了心理，身體的僵緊也一點(diǎn)點(diǎn)得到改進(jìn)，你會(huì)感覺(jué)到僵緊的韌帶和肌肉微微有點(diǎn)酸痛，結(jié)束后卻是暖暖的輕松感，不知不覺(jué)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)做不到的動(dòng)作、做起來(lái)十分吃力的動(dòng)作好像也沒(méi)有多難嘛！就這樣水到渠成了！
所以，好好珍視你在瑜伽中的“吃力感”吧，它能帶你進(jìn)入瑜伽的更高境界！
說(shuō)說(shuō)我自己的實(shí)際感受，瑜伽本身只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)而已，跟跑步，打球等等一樣，并不是每個(gè)人都適合，對(duì)于身體本身存在一些問(wèn)題的，比如嚴(yán)重腰椎疾病等等，肯定不適合做，現(xiàn)在說(shuō)的是對(duì)于一些本身身體沒(méi)有毛病的年輕人來(lái)說(shuō)的，有些朋友在第一次嘗試的時(shí)候，覺(jué)得身體很僵硬，心里會(huì)覺(jué)得是不是自己不適合呢，我自己的感受是，如果第一次有這樣的感覺(jué)的，反而恰恰說(shuō)明你可能很適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻旧硪呀?jīng)非常柔軟，動(dòng)作一次就能夠到位的，反而達(dá)不到鍛煉的目的，可能需要換項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)練了，反而是那些身體很僵硬的朋友，可以通過(guò)慢慢的持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉達(dá)到身體舒展，從而達(dá)到鍛煉的目的。
我就是身體很僵硬，從小也沒(méi)有什么舞蹈等訓(xùn)練，剛開始接觸的時(shí)候，感覺(jué)很辛苦，各種不適應(yīng)，各種心理障礙，覺(jué)得堅(jiān)持不了，后來(lái)慢慢地，我現(xiàn)在已經(jīng)比之前舒展很多，倒有些后悔，為什么不早點(diǎn)開始。
現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持好多年了，由于過(guò)年這段時(shí)間不規(guī)律，連著好多天沒(méi)有伸展了，還覺(jué)得身體各種不舒服。
對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)的朋友，不要追求一次到位的動(dòng)作，慢慢來(lái)，即使做不到位，但是肌肉用力要對(duì)，注意呼吸等等，時(shí)間久了，你的身體會(huì)告訴你堅(jiān)持下來(lái)有多好。剛開始確實(shí)很累，檢查一段時(shí)間后，這個(gè)時(shí)間最短是三個(gè)月，你心里會(huì)告訴自己要練，雖然也是覺(jué)得累，但是練完后的舒服可以抵消掉這個(gè)累的。
身體健康很重要，找到適合自己的，并且自己愿意檢查的，就好
瑜伽練習(xí)，怎樣練才更有效？
今天剛發(fā)了一個(gè)微頭條，就是回答瑜伽怎么樣才怎么樣去做才會(huì)更有效？
首先練習(xí)瑜伽，就像我們有病了去吃藥我們?nèi)绻貌×?，去上醫(yī)院那你上醫(yī)院的話，你能去問(wèn)醫(yī)生，我吃多長(zhǎng)時(shí)間？能好嗎？多久能好?。酷t(yī)生都不會(huì)給你一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)樗枰私饽愕纳眢w，了解才可以對(duì)癥下藥，你不能去了你就問(wèn)多久有效？誰(shuí)也不能告訴你對(duì)吧
一、練習(xí)瑜伽沒(méi)有捷徑
瑜伽沒(méi)有任何捷徑只有堅(jiān)持不懈的練習(xí)才更有效，一般問(wèn)怎么練習(xí)才更有效的都是接觸瑜伽不深的人，問(wèn)這個(gè)可能你想得到更快更好的方法去達(dá)到和走捷徑是差不多的，瑜伽沒(méi)有怎么去練習(xí)才更有效，就像一個(gè)沒(méi)有基礎(chǔ)的人，說(shuō)我第一次練習(xí)我需要做什么？什么都不需要，就跟著練習(xí)就可以，做到自己舒服的位置和最大的極限
二、瑜伽怎么樣練習(xí)才更有效果？
那這個(gè)呢，還是要說(shuō)醫(yī)院的例子比如你得病了你去吃藥。你的肩膀疼痛或者說(shuō)你的肚子疼，那你要去吃針對(duì)肩膀和肚子的藥是么？只有吃這個(gè)方面的藥那你才能見(jiàn)效有緩解對(duì)不對(duì)？否則你得了胃病天天吃頭疼的藥也不好使啊
三、要針對(duì)自己的身體狀況去練習(xí)
我們大家要先了解你自己身體是一個(gè)什么樣的狀況？肩膀不好?。窟€是比較僵硬??？還是髖部不靈活啊，肚子沒(méi)有勁?。咳缓筢槍?duì)的去練習(xí)，比如說(shuō)我們的肩膀不好那我們就去選擇一些肩頸的課程緩解你的整個(gè)肩膀酸疼，連帶著一些你做完了感覺(jué)肩膀有所緩解的動(dòng)作體式，脖子啊，胸腔啊都是一起的連帶的這樣的練習(xí)才會(huì)對(duì)你的肩膀有改善那這就是說(shuō)有效了對(duì)不對(duì)？
四、說(shuō)到有效還有一個(gè)就是得堅(jiān)持
你堅(jiān)持多久那瑜伽就給你什么樣的效果，你堅(jiān)持七天那就給你七天的效果，你堅(jiān)持一年就給你一年的效果，你堅(jiān)持十年就給你十年的效果。你就堅(jiān)持一天，還想著怎么去做有效？最有效的就是找對(duì)方法然后堅(jiān)持，我們?nèi)プ鲨べぞ毩?xí)只要去選擇一周能練習(xí)3到4次就可以了，也不用說(shuō)天天每天都要去練習(xí)現(xiàn)在呢生活壓力也比較大事兒也多每天忙忙碌碌的可能也會(huì)沒(méi)有這么多的時(shí)間，那你只要能抽出來(lái)一段的時(shí)間去練習(xí)就好。
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到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽達(dá)不到效果咋辦呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽達(dá)不到效果咋辦呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
