大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽每日小訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽每日小訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽入門(mén)階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？
2. 感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
3. 瑜伽每天怎么練？是每天只練一個(gè)部位，還是全身？

瑜伽入門(mén)階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

謝邀，題主在問(wèn)瑜伽入門(mén)階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間

我是一個(gè)忠實(shí)的瑜伽愛(ài)好者，已練習(xí)5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

我的建議是：1、根據(jù)你的時(shí)間安排，在瑜伽入門(mén)階段，跟著瑜伽課程練習(xí)60—90分鐘，練習(xí)期間身體有任何不適，都可以停止練習(xí)原地休息，讓自己的呼吸和狀態(tài)回歸正常后再繼續(xù)。2、練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)不代表效果越佳，讓自己在練習(xí)期間，專注到課堂上，專注于自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使僅僅10分鐘，或者半個(gè)小時(shí)，或者60分鐘，你的身體和心里都會(huì)在練習(xí)完后倍感。

最后，希望你在瑜伽中能找到自己要的東西，且擁有一副健康的身體，完美的身材。

根據(jù)你自己的時(shí)間安排，保證不少于一小時(shí)最好！循序漸進(jìn)的獲得進(jìn)步，不要追求快和效果。 瑜伽是一個(gè)慢功夫，不是一朝一夕可以看到效果的，貴在堅(jiān)持，如果喜歡每天在不累的情況下隨時(shí)可以進(jìn)行！讓瑜伽成為你生活的一部分就好了。

瑜伽的練習(xí)是日積月累的，但它的效果卻非常令人驚訝。即使每周只練習(xí)一個(gè)小時(shí)，你也能體會(huì)到瑜伽的妙處，當(dāng)然隨著練習(xí)的增多，我們感受到的好處也越多。所以不必讓練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)和練習(xí)的目標(biāo)成為我們習(xí)練瑜伽的障礙和束縛。

建議初學(xué)者可以每周練習(xí)兩到三次，每次一到一個(gè)半小時(shí)，順其自然，循序漸進(jìn)。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，我們練習(xí)瑜伽的欲望就會(huì)自然加強(qiáng)，時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)也會(huì)隨之逐漸增多。

看到這個(gè)問(wèn)題讓我想到最近一位會(huì)員的情況，她從今年2月份開(kāi)始練習(xí)瑜伽，到現(xiàn)在近五個(gè)月時(shí)間，非常著迷，每天都要上一到兩節(jié)大課，而且專挑強(qiáng)度大的課上，她覺(jué)得舒緩的沒(méi)啥作用。

由于上陽(yáng)性課程太多，嗓子難受，腰不舒服，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7de1f06443ea39bb relatedlink">核心很弱，又是產(chǎn)后，大課容易用腰椎做代償，我們勸她慢慢來(lái)，才一點(diǎn)點(diǎn)改善。

所以在瑜伽入門(mén)階段每個(gè)人的身體情況和覺(jué)知都不一樣，練習(xí)時(shí)長(zhǎng)建議量力而行，沒(méi)有不舒適的話先每周三天，每天一小時(shí)，想加深就后期逐漸遞增到每天一小時(shí)，同時(shí)要注意陰陽(yáng)平衡，不要急于求成。

我練瑜伽三年了，我來(lái)回答你的問(wèn)題。

瑜伽入門(mén)階段一天最少練習(xí)40分鐘以上，而且盡量天天堅(jiān)持練習(xí)，不能天天練習(xí)的也要隔天練，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的。

練習(xí)瑜伽的時(shí)間要在飯后兩個(gè)小時(shí)后，最好每天固定一個(gè)時(shí)間練習(xí)，切記呼吸要長(zhǎng)而勻，不能憋氣，動(dòng)作要隨著呼吸要慢，自己做不到位的動(dòng)作不要硬做，要用引導(dǎo)動(dòng)作，循序漸進(jìn)。

感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。

介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

<span style="font-weight: bold;">這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開(kāi)始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問(wèn)題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過(guò)程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺(jué)得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

　　對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)[_a***_]了最大的長(zhǎng)期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。

　　梵語(yǔ)有句諺語(yǔ):“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長(zhǎng)壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f8fe9bc213984f1 relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門(mén)特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類(lèi)比較適合初學(xué)者，很容易入門(mén)，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看

瑜伽每天怎么練？是每天只練一個(gè)部位，還是全身？

不管你是一天練一個(gè)部位，還是一天練幾個(gè)部位，你都要遵守一個(gè)基本的原則：鍛煉一個(gè)部位后，應(yīng)當(dāng)間隔48～72小時(shí)，才再次鍛煉這個(gè)部位。

1.為什么要間隔48～72小時(shí)呢？

因?yàn)椋?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43ea39bb817ae129 relatedlink">肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生疲勞和形態(tài)、功能一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、營(yíng)養(yǎng)，可以使肌肉力量、形態(tài)、功能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并超過(guò)原有水平，這叫做超量恢復(fù)。之后，隨著休息時(shí)間的延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次訓(xùn)練是在超量恢復(fù)的階段進(jìn)行，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步累積訓(xùn)練效果。如此通過(guò)反復(fù)的力量訓(xùn)練和超量恢復(fù)可以使肌肉體積增大，肌肉力量呈階梯型逐步增強(qiáng)。

2.如果，超過(guò)72小時(shí)太多，訓(xùn)練得到的成果就會(huì)消失。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后，一般有2～3天即可產(chǎn)生超量恢復(fù)，如果此時(shí)不再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，超量恢復(fù)狀態(tài)又會(huì)倒回原來(lái)水平。也就是說(shuō)，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，前一段時(shí)間的訓(xùn)練效果會(huì)逐漸消退，訓(xùn)練效果就可能無(wú)法累積。

3.如果，少于48小時(shí)，肌肉未能恢復(fù)。

你過(guò)早地再次訓(xùn)練，不給肌肉充分的時(shí)間去進(jìn)行休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。也就是說(shuō)，同一塊肌肉還沒(méi)有完全恢復(fù)，你在超量恢復(fù)之前就進(jìn)行了第二次訓(xùn)練，則訓(xùn)練效果肯定不好，那就只會(huì)繼續(xù)消耗能量物質(zhì)，不會(huì)使肌肉纖維得到養(yǎng)料而發(fā)達(dá)起來(lái)。

4.根據(jù)以上，得出結(jié)論：同一塊肌肉***用的訓(xùn)練頻率應(yīng)該是2～3次/周。比如，周一你鍛煉了肱二頭肌，那么你下次鍛煉肱二頭肌，應(yīng)該是在周四（間隔72小時(shí)）。

5.附加：

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽每日小訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽每日小訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。