大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肩頸疼痛瑜伽有效果嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肩頸疼痛瑜伽有效果嘛的解答，讓我們一起看看吧。
緩解頸肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就夠了嗎？
謝邀！
肩頸疼痛有輕有重，肯定不是扭扭脖子提伸肩頸這么簡(jiǎn)單咯！而且看你用哪種理療方法啦！
本人分享瑜伽理療方法：
首先應(yīng)該活化脊柱，在進(jìn)行拉伸，繼正位練習(xí)修復(fù)之后，在進(jìn)行肩頸力量訓(xùn)練；然后在拉伸。
動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是要重復(fù)練習(xí)，找到正確的發(fā)力點(diǎn)才能有效果。
建議找專業(yè)人士指導(dǎo)，有了正確的方法之后，才能行之有效的自我堅(jiān)持練習(xí)。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd11cbf3ec1fdfe40 relatedlink">自己個(gè)人的堅(jiān)持里會(huì)有很大的惰性的。
希望能夠幫到您。
頸肩疼痛要分清病因，致痛有可能是牽拉傷，頸椎病，受寒痙攣等。如由于頸椎病引起的頸肩部不舒服，建議可以做做針灸推拿、理療等治療。效果還是非常不錯(cuò)的。
還有就是平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。要適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ280bd11cbf3ec1fd relatedlink">運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如、打羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎的保健都是比較好的
<span style="font-weight: bold;">您好！頸肩疼痛可大可小，并不是扭扭脖子拉伸一下這么簡(jiǎn)單！需要具體情況具體處理！
當(dāng)今社會(huì)，電子產(chǎn)品普遍化，越來越多的人成為低頭黨，那么越來越多的人出現(xiàn)頸肩疼痛。如果作為低頭黨中的一員的你不幸出現(xiàn)頸肩痛，這種疼痛只是輕微的時(shí)候，你可以多扭扭脖子抬抬頭，一般是可以緩解的；若是疼痛劇烈，建議到醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生一般對(duì)于這種疼痛的處理：1.疼痛伴有紅腫熱痛，一般考慮是急性期需要先脫水止痛治療，再予以輕柔手法治療或者針灸等，避免熱敷；2.根據(jù)拍片結(jié)果或其他輔助檢查，是否施予扳法類手法，再配合理療等。
頸肩疼痛重在預(yù)防，俗話說“坐有坐姿，站有站姿”，平時(shí)生活中提醒自己坐姿要正確，勿久坐低頭，30-40分鐘改變姿勢(shì)體位；多做做頸部操，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)候，看到網(wǎng)上的視頻，發(fā)了一個(gè)動(dòng)作來拯救頸椎病、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是醫(yī)生也就罷了，畢竟有的患者的確是因?yàn)樽隽诉@種鍛煉感覺好多，大肆宣傳，片面可以理解，可是醫(yī)生這么說，真的很過分。
健康時(shí)鍛煉
也許，一個(gè)人頸椎沒有發(fā)病之前，經(jīng)常的扭扭脖子，拉伸一下，對(duì)頸部健康的確有好處，可是一旦發(fā)生病痛，肌肉存在著痛點(diǎn)，這種鍛煉起到的效果很差，即便很多人當(dāng)時(shí)舒服，可只能做到臨時(shí)緩解。
病后鍛煉很差
這是由于肌肉已經(jīng)存在著痛點(diǎn)，這種痛點(diǎn)的存在，會(huì)限制到鍛煉的范圍，肌肉不能達(dá)到很好的活動(dòng)和拉伸，即便強(qiáng)行的去運(yùn)動(dòng)，痛點(diǎn)的存在，依然會(huì)把周圍的肌肉、筋膜拉緊，鍛煉的效果很難體現(xiàn)的出來。
頸椎小關(guān)節(jié)半脫位
另外，頸部、肩部的疼痛，不僅限于肌肉的緊張、疼痛，多數(shù)還伴有頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，這個(gè)問題如果得不到矯正，很多時(shí)候即便通過鍛煉或者手法，將肌肉的問題處理的很好，一段時(shí)間癥狀還是會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，這就是整體思維的重要性。
上班肩頸太辛苦，練習(xí)瑜伽用每日瑜伽入門課程能有效改善嗎？
很榮幸能回答您的問題。
當(dāng)然能改善，重要的是堅(jiān)持，改變不正確的發(fā)力方式，上班時(shí)間，也可以每半個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下肩頸。
平時(shí)練習(xí)瑜伽還有五大好處：
1.塑造完美體形：
通過瑜伽的***法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿和小腿脂肪。
2.預(yù)防慢***：
借助瑜伽呼吸法配合的各種***法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
3.消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活[_a***_]而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷?huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4.保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
5.訓(xùn)練注意力，提升智性： “心浮氣燥”，瑜伽通過梳理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
其實(shí)幾乎所有人都有或多或少的肩頸，腰背疼痛的問題，合理的練習(xí)瑜伽是可以達(dá)到改善的。但是需要長(zhǎng)久的去堅(jiān)持。而不是緩解了就停止了，肌肉也需要記憶，練到有記憶也并不容易，希望多堅(jiān)持。
另外平時(shí)要多注意肩頸的保暖，別受涼。
不能，最重要的是讓肩頸不太辛苦。想一想下班以后，吃完飯，洗個(gè)熱水澡，躺在床上，你的愛人用不大不小的力度，（不用你說他/她知道你喜歡什么力度）給你來個(gè)開心聊天式關(guān)懷體貼***。效果要?jiǎng)龠^一大群同性在哪里唧唧哇哇呲牙咧嘴的瑜伽很多倍，流行是商機(jī)，不是實(shí)用。
上班經(jīng)常坐著，時(shí)間久了都會(huì)感覺肩頸疲勞，有酸痛的感覺。
練習(xí)瑜伽可以很好的緩解這種癥狀，尤其是針對(duì)肩頸的理療瑜伽。
肩頸疲勞主要是長(zhǎng)期坐著以及不夠正確的坐姿站姿導(dǎo)致肩部前側(cè)肌肉長(zhǎng)期得不到使用，猥瑣無力；另外背部肩胛骨部位無力，力量都?jí)涸诓鳖i部而導(dǎo)致的。
通過瑜伽緩解肩頸疲勞的原理是通過激發(fā)肩頸部不常使用的肌肉，讓他們主動(dòng)發(fā)力從而達(dá)到強(qiáng)化作用。前側(cè)斜方肌、肩胛骨有力，能夠大大緩解肩頸不適，還能練成美好的鎖骨和平肩～
每日瑜伽里有些練習(xí)對(duì)于肩頸還是比較好的，比如下面兩個(gè)：
- 肩頸舒緩適合輕微肩頸不適的舒緩調(diào)節(jié)，很多動(dòng)作新手也可以練習(xí)的。
不過完全的新手建議最好是在瑜伽館之類專業(yè)場(chǎng)館有專業(yè)教練帶領(lǐng)下練習(xí)。這樣能夠更好的掌握發(fā)力點(diǎn)等關(guān)鍵，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
另外，自己平時(shí)可以多做做牛面式，對(duì)舒緩肩頸以及開肩效果都不錯(cuò)
肩頸痛如何通過鍛煉緩解？
隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)代人大部分都會(huì)出現(xiàn)這種情況。第一，我們平常盡量不要保持一個(gè)姿勢(shì)過長(zhǎng)時(shí)間，平常對(duì)著電腦工作的時(shí)候，要隔一段時(shí)間活動(dòng)一下頸椎和肩膀。最主要的是要改變不良的生活習(xí)慣，以防痛感加重。然后再通過運(yùn)動(dòng)去改善。下面我會(huì)介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式。
第一，摩天式。雙腳并攏或者打開與髖同寬，雙手在體前十指交扣，吸氣，雙手向上延展。呼氣，肩膀放松向后向下沉。再次吸氣時(shí)，雙腳腳后跟向上抬起。呼氣，腳趾尖向下延展到地板。深呼吸保持。（幾個(gè)呼吸都可以，尊重自己的身體），也可以做者只練習(xí)手臂的部分.
第二，牛面式的手臂。你可以選擇任意坐姿或跪姿。吸氣，雙手向兩側(cè)伸展，呼氣，右手向上，左手向下。彎曲手肘，雙手在體后十指相扣（如果扣不住，也可以用毛巾哦，一樣可以美美的）盡量保持脊柱向上延展。保持順暢的呼吸。吸氣，雙手打開側(cè)平舉，呼氣，雙手回落身體兩側(cè)。然后換邊，做另一側(cè)。平常在辦公室，坐在凳子上也可以練習(xí)的哦，非常經(jīng)典的體式。
第二，鳥王式。雙腳并攏站立，吸氣，雙手向前平舉，呼氣，右手臂在上，左手臂在下，屈手肘雙手纏繞合掌。重心轉(zhuǎn)移到右腳上，吸氣，左腳向上提起，呼氣，屈膝，左腿在上去纏繞右腿，左腳回勾右小腿。深呼吸保持。（幾個(gè)呼吸都可以，尊重自己的身體）吸氣，腿伸直 ，呼氣左腳回落。再次吸氣，雙手向前平舉，呼氣，雙手回落。換邊做另一側(cè)。（也可以選擇任意坐姿或跪姿，只做手臂的動(dòng)作）每個(gè)體式一天做兩遍，最重要的是要堅(jiān)持，一定可以起到改善的效果。如果有任何不清楚的地方，可以再詳細(xì)咨詢。
到此，以上就是小編對(duì)于肩頸疼痛瑜伽有效果嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩頸疼痛瑜伽有效果嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
