大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹瑜伽效果好嗎知乎推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹空腹瑜伽效果好嗎知乎推薦的解答，讓我們一起看看吧。
空腹可以運(yùn)動嗎？
空腹是不可以運(yùn)動的，在運(yùn)動的過程中全身的肌肉處于緊張的狀態(tài)，并且會有大量脂肪的快速燃燒，如果處于空腹的話，則無法為運(yùn)動提供足夠的熱量和能量，會對健康產(chǎn)生一定的危害。
如散步或瑜伽，那么空腹運(yùn)動是可以的。但是如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，如跑步或重量訓(xùn)練，就應(yīng)該先吃些東西。運(yùn)動前的飲食應(yīng)該注意低脂，高碳水化合物，以便補(bǔ)充能量。最重要的是要聽從自己身體的需求，適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動和飲食。
瑜伽可以隨時練嗎？
這是我最喜歡的一個問題！
很多接觸瑜伽不多的（我曾經(jīng)也是），對瑜伽沒有什么概念，練習(xí)什么？是什么？對于這些都很含糊。不過也很正常，因?yàn)榫拖衩恳恍卸加忻恳恍械奶貏e。只有放開心態(tài)，有興趣去嘗試一些新鮮事物和了解它才發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力真的是在于，自己可以隨時隨地的練習(xí)，不僅是身體上，更多是心理和精神上的練習(xí)，如何面對和處理生活中的問題和艱難，因?yàn)槲覀儾?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b075657719c17fb relatedlink">可能避免各種不順心。瑜伽至少可以讓我們擁有健康的身體和積極的心態(tài)！
瑜伽必須是隨時隨地可以練習(xí)的！甚至不需要毯子和裝備 （這里指的是冥想練習(xí)，呼吸練習(xí)和一些簡單的站立姿勢）。
我們常說，瑜伽的目的是讓練習(xí)者能把瑜伽帶到生活中，what happens off the mat, 在下了瑜伽毯，面對生活中發(fā)生的一切才是真的瑜伽練習(xí)開始。當(dāng)然， 初學(xué)者，或者不了解瑜伽的人不怎會能理解這一點(diǎn)。我剛開始，也沒想明白，曾經(jīng)以為瑜伽練習(xí)就是網(wǎng)絡(luò)上那些很漂亮很高難度的動作，也以為做不到那些動作，也不知道自己練的是什么瑜伽。其實(shí)瑜伽，太包容，太廣闊了，如何練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">1. 深呼吸練習(xí)。以前，我們常聽到說，考試前，面試前，處理問題前，先深呼吸，別緊張。沒錯，這些我們生活中一直在做的事情，其實(shí)也是瑜伽的一部分，只是在沒接觸瑜伽前沒太多的劃分而已。我喜歡在自己的訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)深呼吸，一方面是解除身體肌肉緊張感，另一方面是調(diào)整自己的呼吸，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，也從而讓心里平靜下來。
大家在去公園玩，或者散步，或者旅行（如下圖）如果能練習(xí)，便可以帶上毯子，選個寬敞地方練習(xí)，然后靜坐時，觀察自己的呼吸）。如果沒有毯子，完全沒問題，可以在椅子上坐著，閉眼與否不重要。可以嘗試加長你的吸氣，然后慢慢延長呼氣，去感受身體的變化。
瑜伽是可以隨時練習(xí)的，可以在家里即興的練一段瑜伽，隨時隨地的讓自己開心一下。
沒有另外一種運(yùn)動能像瑜伽這樣，在巴掌大的一塊空地上就可以鍛煉到我們的全身所有部位。在換衣柜前都可以即興來一套，就像是游戲中解鎖新技能那樣，瑜伽就是這樣隨性和讓人喜悅。簡單的體式通過各種局部搭配，就能對身體產(chǎn)生不一樣的化學(xué)反應(yīng)。
扭脊變式
這個體式對于緩解脊椎的壓力，對于婦科疾病的改善，以及側(cè)腰線條的拉伸，都是非常有幫助的。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿向后膝蓋彎曲觸地，小腿向上腳尖繃直，左手直立撐地，整個身體向右后方扭轉(zhuǎn)，右手抓住左腳腳趾，頭部望向右后方。
頭手倒立變式
這個體式從遠(yuǎn)處看上去像是一個蝎子，蝎子的身體是后彎的，所以它們的鉗子很是厲害。這個體式同時讓你的小腹看起來更加平坦。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地，頭部仰起，整個身體向上后方后彎，雙腿并攏向后側(cè)拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。
即使沒有大量的訓(xùn)練時間，每天抽出十分鐘做一套循環(huán)，也能有很大收獲。但是有一個小竅門要提醒大家，空腹進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，更容易完成體式，對[_a***_]循環(huán)和精神的平復(fù)也更有效果哦。
1、樹式
瑜伽要求練習(xí)者凝聚心神，心無旁騖，達(dá)到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手分別在身體兩側(cè)打開平伸，掌心向上，
2、女神式
空無一人的大自然里，排除一切雜念，放空精神，感受自己的呼吸。這一刻，你只屬于你自己。
瑜伽微社區(qū) ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P(guān)注一起學(xué)習(xí)吧~
-Namaste-
就像我說的那樣，瑜伽無處不在，無論什么時候，什么地點(diǎn)，只要你想練習(xí)瑜伽，那就盡情的展示你自己，讓所有人都羨慕你的身材和魔鬼般的氣場吧！
有時候瑜伽女在鍛煉的時候所顯示的，不僅僅只有動作和身材，還有她們的信念和勇氣，試想，一個女人可以為身材做出如此高難度的動作和體位，那個喜歡她的男人，還不趕緊把她收了！下圖中，這個瑜伽女做的動作是三角扭轉(zhuǎn)的變式動作，首先，我們將雙腿和雙臂向下伸展，四肢支撐著地面，然后左側(cè)的腿和胳膊用力向上展開，胳膊保持直立，小腿呈彎曲收縮狀。
瑜伽源于生活，高于生活，你絕對想不到一個女人也可以成為消防員，這位來自英國的某小鎮(zhèn)的女子，因?yàn)榭釔坭べ?，而且動作靈敏，被當(dāng)?shù)叵谰制聘皲浫?，下圖就是工作閑余她練習(xí)瑜伽時的照片，她做的這個動作是瑜伽108式標(biāo)準(zhǔn)***中“舞王”的變式，開始，雙腿自然站立，準(zhǔn)備好后左腿慢慢上抬，并彎曲，雙臂展開，左臂抓住左腳，右臂自然向前伸展，目的在于保持身體平衡。
瑜伽女也會cosplay？雖然說我不知道下圖中的瑜伽女cos的是誰，但是真的讓人感覺耳目一新，圖中這個瑜伽女的動作也是“舞王”的變式動作，與上圖不同的是，她將左腳腳尖扣在了左手肘關(guān)節(jié)間，看起來一點(diǎn)也不違和，而且與射箭這個動作完美融合。
到此，以上就是小編對于空腹瑜伽效果好嗎知乎推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹瑜伽效果好嗎知乎推薦的2點(diǎn)解答對大家有用。
