大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)養(yǎng)生護骨瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)養(yǎng)生護骨瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防和鍛煉？
山東省立醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 <span style="font-weight: bold;">袁林 說：
因為人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變，在30歲以后就逐漸開始了，所以對膝關(guān)節(jié)的日常保護應(yīng)及早進行，盡早干預(yù)。
袁林醫(yī)生建議：
1、注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。
2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。
謝邀
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防和鍛煉?
護：防止受涼、受累、受潮、受風(fēng)，比如佩戴薄護膝，不騎電動車、不要到很潮濕的地方等，防止負(fù)重行走，不要做極度屈曲和下蹲等動作，上下樓的時候要一步一步的動作，甚至可以側(cè)身行走。
養(yǎng)：平時可以吃一些富含膠質(zhì)的食物如牛蹄筋、海魚等等;
輕：就是減肥，體重越輕，對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷越小，有利于減少對膝關(guān)節(jié)的損傷;，
撐：拄拐行走，甚至可以用雙拐，再一個有一些支具也可以使用，目前比較有效的支具有：奧索安陸德免荷一號，對中重度膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎尤其是出現(xiàn)O、X型腿的病人效果很好
藥：口服一些活血化瘀、促進軟骨再生以及一些非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，比較重一些的可以膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉和透明質(zhì)酸酶，對部分病人有一定效果;
練：這個要堅持下來，而不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，比較好的方法有游泳，空蹬自行車等，也有可以聯(lián)系背靠墻靜蹲，但是膝關(guān)節(jié)屈曲角度不要超過45度;太極拳和瑜伽等不建議做那些極度屈曲的動作，只要疼痛加重就要小心，出現(xiàn)這些情況時建議咨詢專業(yè)醫(yī)生
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漆關(guān)節(jié)不好的人群要及早保護和鍛煉，我就是退行性膝關(guān)節(jié)炎，不止難受不舒服還影響生活。
季節(jié)變換要及時添加衣物注意保暖，不能受凍受潮。
不建議跑步鍛煉，騎車游泳比較好?？梢宰蛱芍憻捚彡P(guān)節(jié)周圍的肌肉，也可按摩膝關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)。
我每年或兩年就要注射玻璃酸鈉緩解病痛。每個人都要愛護膝關(guān)節(jié)才能更好的生活。
5分鐘辦公室瑜伽，這能緩解腰酸背痛嗎？
不管是家中的瑜伽還是辦公室瑜伽，每天5分鐘，有總是比沒有來的好的。如果你在公司的休息處有瑜伽墊，或者直接坐椅子上也是可以練習(xí)幾分鐘的。來吧，跟著小密練起來。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
小密語錄：學(xué)了這套瑜伽動作，你會成為家里最被疼愛的女人
練習(xí)瑜伽的女人，閑暇時喜歡靜，把自己置身在一首瑜伽中，靜靜的是一種享受，讓疲憊的心在瑜伽中舒緩，讓壓抑的情在呼吸中釋放，把心情慢慢梳理成一首悠揚的歌曲，在心底低音淺唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒緩的音樂中開始今天的瑜伽練習(xí)吧。
用一個簡單的大拜式來喚醒一下身體中沉睡的細(xì)胞吧，通過將延展背部，能夠拉開脊錐骨之間距離，減輕背部的疼痛。做這個體式的時候，要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，可以閉上眼睛，去聆聽自己內(nèi)心的聲音，這個體式能夠讓你得到全身心的放松。
瑜伽中的一些坐姿體式是比較適合來作冥想的，至善坐就是其中一個很重要的姿勢，能夠幫我們理清身體內(nèi)的脈絡(luò)，讓生命之氣在身體暢行無阻，而且這個體式坐的隨意一些也是可以的，只要保證自己背、頸、頭保持直立狀態(tài)就可以了。
身體差，有什么好的方法嗎？
這只是我個人的經(jīng)驗，下面我來說一下，十年前我因為生病住院輸液長達105天，那時候輸過人血蛋白和鉀類藥物，血管都是脆的，硬的，一個一斤不到的水杯，我都拿不起來，通過身體慢慢好起來，我開始鍛煉，這鍛煉也只是簡單的拉伸，就是人們說的抻筋，剛開始是有些困難，疼得受不了，每晚會泡腳40分鐘解乏，基本上鍛煉一次疼十天，到后來一周，然后是三天，一晚上，現(xiàn)在我每天一萬步都沒有問題，韌性差，我就是靠鍛煉，還有多吃一些蛋白高的食物，烤的油炸，腌制盡[_a***_]不吃，記住了是不吃不是少吃，每天抻抻筋，慢慢就好，我用十年恢復(fù)的，，，祝你早日達成目標(biāo)
身體柔韌性差，唯一的辦法就是多拉。最好是找一個訓(xùn)練伙伴幫你拉。
我大學(xué)讀的體育專業(yè)。基本上要求每個人都得下橫叉和豎叉，我之前就下不去，每天就逼著室友幫我拉。差不多半個學(xué)期橫叉豎叉也都沒有問題。
每次在練習(xí)柔韌性之前，一定要讓身體充分活動開，最好把身體跑熱，然后再去進行拉伸。第一，這樣不容易受傷，第二，這樣更容易使拉伸幅度變大。
總結(jié)，身體柔韌性差，唯一的辦法就是多拉。最好是找一個訓(xùn)練伙伴幫你拉。堅持一段時間肯定會有變化。
【你的身體柔韌性進度條還剩多少？】柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作，提升我們的運動水平，降低受傷的風(fēng)險，也是使我們的身體處于一個健康的狀態(tài)的必要條件。柔韌性改變是一個過程，不是說想起來拉伸兩下就能改變的。
（1）經(jīng)常伏案工作，長期在電腦前久坐。長期導(dǎo)致頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，嚴(yán)重會覺得頭昏，脖子酸痛。
（2）缺乏運動，長期不鍛煉，關(guān)節(jié)比較僵硬，導(dǎo)致肌肉彈性不好。
（3）隨著年齡的增長肌肉和骨骼已經(jīng)老化，病痛不敢過多的做運動造成。人的一生身體就是從柔軟到僵硬的過程，小孩子的時候胳膊腿柔韌性都很好，俗話說的人老先老腿，腿部肌肉退化，柔韌性減退，直接影響晚年的生活質(zhì)量。
如何延遲筋骨的僵化？
（1）知道了柔韌性差的原因，我們就要從生活中的細(xì)節(jié)做調(diào)整，比如辦公一段時間就起來活動活動，平時給自己增加走路的機會等，讓身體減少持續(xù)僵硬的機會。
（2）對于已產(chǎn)生的，我們可以習(xí)練一些瑜伽動作來調(diào)整改善。柔韌性不好，阻礙到我們生活的主要是腿部后側(cè)的肌肉、背部、肩部，那我們就可以習(xí)練如***式來改善：
A腿部：站立前屈、坐姿前屈
? 謝邀~這里是@阿飄聊減肥，很高興給你解答這個問題。
俗話說得好“筋長一寸，壽長一年”，柔韌性是指身體關(guān)節(jié)可以平順自如的活動而不引起疼痛的能力，它考驗的是包繞在關(guān)節(jié)周圍的皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的延展能力，讓身體保證一個良好的柔韌性，是確保我們完成日常功能性活動的必備條件。
這個其實有很多影響因素，比如長期不鍛煉，關(guān)節(jié)比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔韌性比較差。還有可能是肌肉和骨骼已經(jīng)老化，或者有腰間盤突出，骨性關(guān)節(jié)炎等，不敢多做運動，從而影響了身體的柔韌性。題主可以對應(yīng)看看自己屬于哪種。
其實改善身體柔韌性，最常用的辦法就是肌肉牽伸技術(shù)，作為一種鍛煉方式，牽伸可以改善短縮肌肉的延展性，從而使肌肉更好地進行收縮。不僅如此，在運動前進行充分的牽伸，可以防止運動中的關(guān)節(jié)損傷；而運動后的牽伸，還可以有效減少和防止運動后肌肉的酸痛。
接下來我教你全身拉伸的簡單動作，你可以跟著學(xué)起來~(拉伸包括動態(tài)和靜態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸在運動前做，靜態(tài)拉伸在運動后做)
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)養(yǎng)生護骨瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)養(yǎng)生護骨瑜伽的3點解答對大家有用。
