大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽收髖多久見效果正常的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽收髖多久見效果正常的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中開髖后，用什么動作收髖？
瑜伽開髖請別忘了收髖
開髖之后，你會發(fā)現(xiàn)你的神猴哈努曼、或者戰(zhàn)士家族這些體式會變的穩(wěn)定很多
但是開髖之后是要收髖的，來平衡一下我們的髖部
最常見的就是視頻里這幾種牛面式、鳥王式、以及一個簡易的坐姿收髖體式
牛面式的體式，我進行了一些變體，是為了收髖的時候牛面式大家能保持更長的時間，所以手上的動作多了一些花樣。
收髖體式盡量保持兩分鐘以上,牛面式的時候上下膝蓋重疊,簡易坐姿收髖和鳥王式，大腿交叉、小腿纏繞.
晨起后如何拉伸髖部？
髖部連接我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現(xiàn)，靈活的髖部，說明情緒放松，內心比較平靜，髖部緊張，會阻礙上下身體的聯(lián)接和氣血的循環(huán)，髖部緊張，也體現(xiàn)內心緊張，缺乏安全感，髖部的緊張也會影響我們雙膝和雙腿的健康，所以靈活雙髖很重要。
雙腳分開兩倍肩寬，屈左膝，膝蓋不要超過腳趾的方向，右腳內外踩實地面，上半身向上延展，雙手橫向打開延展手臂。
身體側躺右手臂延展超過頭頂，右腿理直向后，左手抓住左腿，屈左手肘將左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左腳的方向。
屈左膝，左腳放在右臀部旁側，屈右膝右膝在左膝上側與左膝重疊，右腳放在左臀外側，上半身向上延展，屈雙手肘，雙手掌心合十于胸前。
瑜伽中適合早晨起來拉伸髖關節(jié)的動作很多，介紹幾個，早晨起來練一練，可以快速喚醒身體，讓一天充滿活力。
1、瑜伽蹲，下??圖。
山式站立，雙腳分開兩肩寬，腳趾微微向外打開。
吸氣雙手胸前合十。
保持3到5組呼吸。
2、龍式開髖，下??圖
可以從下犬式進入，也可以直接從弓步進入。
如何循序漸進地練習腿功、劈叉？
練腿功有好多種，根據不同的表現(xiàn)形式，又可分傳統(tǒng)武術練法、體操舞蹈練法、瑜伽練法等等類別，但不管如何，各類腿功都是為了提升下肢關節(jié)的延展性和柔韌度，增強肢體活動的靈活性和舒展范圍，具體是做各種腿部的韌帶拉伸、打開髖關節(jié)運動。如高壓腿、下壓腿、踢腿等等。
要練習腿功和劈叉，基本原理就是需要大腿后側和髖部的前側打開，圍繞拉筋的方式循序漸進地去做，通過練功鍛煉，漸漸使自己的腿、髖部的肌腱、韌帶柔韌性得到提高，最終獲得很大的開合度。
這里不以武術、舞蹈或瑜伽的復雜繁多練法，而是根據自身鍛煉情況分享本人的拉筋經驗，體現(xiàn)簡單易學、方便實效的練法。下面以最終能劈豎叉為例進行描述。
首先，必須熱身！不然容易腰腿扭傷和拉傷，特別傷了韌帶要好幾個月才能好，尤其在冬天更要注意。最好的熱身建議是跑步十分鐘，身體開始發(fā)熱了然后再做各關節(jié)、肌腱的舒展扭動活動，最后再正式練功——
1. 弓步下壓 兩腿前屈后伸弓步站好，上身挺直面對弓腿方向，雙手手掌可按在膝蓋處，以腰為力點頻頻下壓，盡量壓低位置，保持動作十多下后再交換兩腿弓壓，反復數次練習。
2. 仆步下壓 兩腿左右分開，一腿屈膝全蹲，膝部與[_a***_]外展；另一腿伸直平仆，接近地面，面對正面，兩腳全腳著地，伸直之腿有兩種形式：腳尖勾起或著地里扣（武術架勢）。頻頻下壓，保持動作十多下后再交換兩腿下壓，反復數次練習。
想要練習腿功、劈叉，必須不能著急，要循序漸進，不能操之過急。
首先每次訓練前要充分熱身，以免踢腿，壓腿時受傷，這樣會更加影響功夫進展。
熱好身后，先做簡單的壓腿訓練如正壓、側壓、弓步壓、仆步壓腿等。然后再雙手置于兩側開始劈叉壓。
腿功必須堅持三分壓、七分踢。在動作合規(guī)情況下多踢腿，動作定型后，開始配合步法訓練，然后再配合踢沙袋等。
要遵循人體骨骼、關節(jié)和肌肉的正位順序，一步一步科學的打開自己的身體。雙腿有力是骨盆正的基礎，骨盆正，則脊柱正。
需要逐漸打開的部位：
肌肉：大腿后側、前側、小腿后側、臀部肌肉，腹直肌，腹橫肌
骨骼及關節(jié)：拉長脊柱，打開髖關節(jié)，膝關節(jié)
練習：
1.熱身，戰(zhàn)士一式:左右腿各1分鐘
2.找到腳跟踩地的感覺
3.拉長脊柱、拉伸大腿后側；
抱臂前曲，重心腳跟往腳趾的方向移動，腳趾要用力無限的往前方延展，然后大腿面去貼向大腿骨，讓重心在垂直的位置。大腿外側靠近股骨頭的地方必須收緊上提，大腳球去用力踩地，與腹股溝的內側靠近***的那個點形成鏈接，坐骨有朝向天空的感覺。
到此，以上就是小編對于瑜伽收髖多久見效果正常的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽收髖多久見效果正常的3點解答對大家有用。
