大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練了二年的效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽練了二年的效果的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持運(yùn)動兩個(gè)月但體重沒變化怎么辦？
作為一名小白，在家自學(xué)兩個(gè)月瑜伽以來，體重依舊一點(diǎn)變化也沒有，反倒還有增加的趨勢。當(dāng)我們遇到這種情況時(shí)，是繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，還是就此放棄呢？很多人不明白其中的緣由，所以中途而廢。今天大眼妹為大家細(xì)說一下，開始練習(xí)瑜伽時(shí)遇到這種情況，我們需要怎么做！
<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式
↑其實(shí)在剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，身體會出現(xiàn)適應(yīng)期，這個(gè)時(shí)間段體重變化不大。只要堅(jiān)持過了這段時(shí)間體重就會慢慢減少的。
體式詳解：雙腳并攏山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面，腳跟上抬，腳趾承擔(dān)身體重量，上半身向前傾斜45度，雙手于面前合十。
2、分腿V字式
↑不懂瑜伽的人很少有知道這個(gè)緣由，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和教學(xué)，他們大多是依靠書籍和視頻自學(xué)瑜伽。
體式詳解：臀部坐在瑜伽磚上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向折疊，兩手從腿部中間穿過，分別抓住腳跟。雙手向上提拉雙腿，兩腿伸直。手臂向身體兩側(cè)方向伸展，雙腿也隨之打開呈v字形。
堅(jiān)持運(yùn)動兩個(gè)月體重沒有變化怎么辦？堅(jiān)持運(yùn)動而體重沒有變化，那就要找找飲食的因素了，減重并不是不吃豬肉就能高枕無憂了。對于減重而言，運(yùn)動只是其中的一個(gè)因素，加強(qiáng)機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是個(gè)效果會到什么程度，取決于飲食習(xí)慣，如果你每天攝入都能量就是超標(biāo)的，主食或者高熱量高油／高糖的食物吃的過多，體重不減也很正常，想要達(dá)到一個(gè)好的效果，飲食也要注意很多規(guī)則。
飲食上的規(guī)則：
1.吃低升糖指數(shù)的食物，升糖指數(shù)并不只對糖尿病的人很重要，對于要減重的人也十分重要，如果升糖指數(shù)過高，不能及時(shí)消耗掉，這些被攝入而無法消耗的能量都會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
2.控制總能量，其實(shí)對于動物肉的選擇，做好的是魚肉，其次是雞鴨鵝肉，再次才是動物紅肉，如豬牛羊，尤其是動物紅肉中的肥肉，減重期間最好不要吃，控制總能量，不光是肉，還有主食，中國居民膳食指南建議每人每天的主食量在250－－400g，包含粗雜糧／薯類，減重期間，最好吃250左右，最低不低于150g，過少的主食也會影響脂肪的代謝。這里還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是水果，每天最好拳頭大小的一個(gè)，不建議喝果汁，避免增加能量的攝入。
3.均衡膳食，單純控制某些事物，會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不夠充足，而營養(yǎng)素的充足會增加較高的功能亢進(jìn)效應(yīng)，更好的燃燒脂肪，因此，飲食一定要均衡，種類一定要豐富，每天保證12種以上食物，每周至少25種以上食物。
那么除了上述的飲食上的因素以外，運(yùn)動也要判斷一下是否過量，過量的運(yùn)動會影響脂肪的代謝，反而不利于減重，判斷運(yùn)動是否過量，要看運(yùn)動后的精神狀態(tài)是否輕松，如果有疲憊，困倦等問題，那么就需要減輕運(yùn)動量，這樣才會有更好的效果。
你覺得練瑜伽以后面相變漂亮了嗎？
瑜伽以后變漂亮應(yīng)該是騙人滴！但氣質(zhì)！體態(tài)！心太變好是一定滴！因?yàn)槟懔鞯拿恳坏魏顾既谶M(jìn)了你的身體讓你由內(nèi)而外散發(fā)著自信！且身體會因?yàn)槟愕膱?jiān)持挺拔曲線凹凸有致！伴隨著你一吸一呼身體伸展打開，同時(shí)也開闊心胸豁達(dá)樂觀！練習(xí)過程中冥想???♀?讓自己變得更加柔和自然！
我覺得只要堅(jiān)持下去，可以有改變，只會變好。我自己之前沒有練過，后面公司每個(gè)星期有兩次專業(yè)瑜伽老師來上課，一次一個(gè)多小時(shí)，平時(shí)自己也在家練練，有一年多了，首先可以改變體型，不再圓肩駝背，背部變薄了，人就有氣質(zhì)點(diǎn)，皮膚也好了點(diǎn)，呼吸可以變得更均勻，對情緒好，不容易發(fā)火等等…。最重要的是要一直堅(jiān)持下去[加油]
漂亮沒有，好像沒有吧。因?yàn)楸緛砭陀悬c(diǎn)兒對不起大眾。
從孩子百天后，開始了瑜伽之路。總體感覺自己的心更平靜，心態(tài)更好，不再焦慮。
最有收獲的是，放***在家，妞兒的舞蹈基本功可以全程陪伴練習(xí)，也可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)現(xiàn)她動作的問題。
在一個(gè)，瑜伽的時(shí)間，也算是屬于自己的時(shí)間了，一人一世界，放空自己。迎接最好，最真的自己。
最迷人的美麗不是靠“妝”出來的，而是靠修身養(yǎng)性“練”出來的！
瑜伽不是整容術(shù)，但是可以讓你容光煥發(fā)，堅(jiān)持練習(xí)越來越有氣質(zhì)、越來越漂亮！
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可以讓你舉止從容，周身彌漫著風(fēng)輕云淡的曼妙氣場??。
瑜伽人，歲月好像遺忘了他（她）們，老去的只是[_a***_]，不老的卻是氣質(zhì)和神色。那是因?yàn)樗ㄋ﹤兩砩隙加幸韵逻@些特質(zhì)，缺一不可！
1.有一顆年輕的心：心態(tài)年輕的人，美好的事物會離他們更近，人逢喜事精神爽，整個(gè)人當(dāng)然是神***奕奕。
2.注重日常儀表：穿著得體，整個(gè)人都顯得精神飽滿，也更有自信，看起來比實(shí)際年齡都要年輕十歲呢！?
3.熱愛生活并且自律：瑜伽人自律性非常高，并且熱愛生活的一切，堅(jiān)持讀書。腹有詩書氣自華，讀書多了，容顏?zhàn)匀桓摹?/p>
4.寬容心善：長期練習(xí)瑜伽的人，心與行為都得到了修煉。他們懂得寬容理解尊重，往往從內(nèi)而外散發(fā)出一種光芒。寬厚的人多半一臉福相，性情柔順的人面相柔和善美。?
練瑜伽讓我面相變漂亮了，一百分肯定的回答！
我練習(xí)瑜伽18年了，雖然也做其它運(yùn)動，但還是以瑜伽為主，好處太多太多，從身到心，都在受益。
為了更好的說明，我***出鏡，實(shí)例講述一下吧！
練習(xí)瑜伽，不僅僅是面相更漂亮了，身材曲線也非常讓我滿意，36-22-36的三圍從來沒有變過。40歲的身體沒有絲毫松弛或下垂的現(xiàn)象。
具體下來，長期練習(xí)瑜伽，收獲主要在幾個(gè)方面：
1.瑜伽體式能活動到平時(shí)鍛煉不到的身體角落，讓我皮膚光澤通透，幾乎沒有痘斑和皺紋。
2.瑜伽對體態(tài)的精準(zhǔn)要求，讓我保持挺拔對稱，沒有駝背，圓肩，長短腿之類的體型問題。
3.瑜伽向內(nèi)修心的宗旨，讓我遇事待人平和包容，不浮躁不貪婪。所以我有一個(gè)舒展放松的臉部表情。
4.瑜伽特有契合術(shù)和倒立體式，讓我的內(nèi)臟很好的維持在最佳的位置，不下垂，也不外凸。
最初學(xué)瑜伽時(shí)，我在讀大二，空余時(shí)間跟著***學(xué)習(xí)。這樣入門其實(shí)是有風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)楹芏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4b49f42842e25c8 relatedlink">發(fā)力的知識，體式的要點(diǎn)，注意的細(xì)節(jié)，都無法從***上學(xué)到。
到此，以上就是小編對于瑜伽練了二年的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練了二年的效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
