大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操的解答，讓我們一起看看吧。
頸椎病理療瑜伽該怎么練？
那就可以編排一些專門是針對(duì)頸椎的瑜伽體式，長期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果。最好呢是去到專業(yè)瑜伽館去請(qǐng)老師指導(dǎo)一下。
我就是找的專業(yè)老師，然后慢慢的就好了。老師還推薦IKU專業(yè)瑜伽墊給我，說用他們家的墊子做瑜伽體式，修復(fù)的效果會(huì)更快，因?yàn)槭歉鶕?jù)不同的人設(shè)計(jì)不同瑜伽墊，所以是非常專業(yè)的。
頸椎病太常見了，引起頸椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，歸結(jié)到一點(diǎn)恢復(fù)頸椎的生理曲度，讓頸椎歸位！
下面分享幾個(gè)有助于頸椎包養(yǎng)緩解頸椎病的瑜伽體式，每個(gè)體式要根據(jù)自己的情況練習(xí)，不可盲目追求深度！
貓伸展體式，這是靈活整條脊柱最有效的瑜伽體式，從尾骨開始逐節(jié)活動(dòng)脊柱，像貓伸懶腰一樣！
坐立脖頸側(cè)屈，保持上半身不動(dòng)，只是伸展脖頸的兩側(cè)，配合呼吸讓伸展更加充分！
三角側(cè)伸展式，保持脖頸兩側(cè)肌肉啟動(dòng)激活看向上方，當(dāng)然是在體式穩(wěn)定了的前提下，實(shí)在不行看向正前也可以。
請(qǐng)了解昂首床墊糾正駝背的原理，按這樣一個(gè)方法來練習(xí)應(yīng)該就可以了，如下圖---沒有時(shí)間練習(xí)瑜伽的朋友可直接***用斜面床墊，經(jīng)常糾正一下，不是整晚糾正-----有定制枕頭的：
可以練習(xí)一些調(diào)整肩頸的體式啊，就像我一樣。我就是辦公室坐久了，脊椎特別不舒服，還有脖子前傾的癥狀。后面我去找了參加了私教課，幾次課下來好了很多。
現(xiàn)在轉(zhuǎn)成的大課繼續(xù)學(xué)瑜伽，想要調(diào)理好還是要找專業(yè)的瑜伽老師幫忙才行。開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要準(zhǔn)備一下必備用品IKU初學(xué)瑜伽墊、瑜伽服。墊子是館里的老師推薦的說是特別適合初學(xué)者用。事實(shí)上確實(shí)非常好！
要想達(dá)到瑜伽理療的作用，練習(xí)瑜伽是要注意兩個(gè)動(dòng)作，1，如圖1讓頸椎處于一個(gè)挺直的狀態(tài)。2，如圖2讓頸椎處于一個(gè)后仰的狀態(tài)。這主要是為了糾正或者平衡頸椎，這樣才能起到一個(gè)理療的作用。如果不好把握的話，建議就用護(hù)脊床墊來做頸椎的理療，護(hù)脊床墊又叫昂首床墊。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計(jì)的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動(dòng)脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說只要你堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個(gè)專門針對(duì)脊柱的瑜伽動(dòng)作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在吸氣的時(shí)候不要過分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個(gè)瑜伽動(dòng)作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個(gè)自我練習(xí)的方法。同時(shí)因?yàn)樨埮Ｊ降耐怀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c167cc8c5e1cc40 relatedlink">功效也被很多的瑜伽老師運(yùn)用到脊柱理療當(dāng)中。
下面再給大家介紹兩個(gè)貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運(yùn)動(dòng)的話，那么這個(gè)變體1就是脊柱在左右運(yùn)動(dòng)。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運(yùn)動(dòng)還是脊柱左右運(yùn)動(dòng)，都是在一個(gè)平面的二維的空間去運(yùn)動(dòng)。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運(yùn)動(dòng)。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。
瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我[_a***_]結(jié)束都會(huì)來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
感覺大部分瑜伽都有這樣的作用，只是大小不一。
我說一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺，拉伸一次三幾個(gè)小時(shí)，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。
腰椎、頸椎有病的人能練瑜伽嗎？
回答這個(gè)問題。我認(rèn)為，瑜伽運(yùn)動(dòng)適合健康，年輕，群體經(jīng)常練習(xí)，因?yàn)槠湫腕w變化，運(yùn)動(dòng)量大。腰椎，頸椎，病變往往突發(fā)性強(qiáng)，骨關(guān)結(jié)承受力減弱，稍微活動(dòng)已覺不適。根據(jù)本人經(jīng)驗(yàn)，發(fā)病時(shí)疼痛難忍，最好減少不必要活動(dòng)，適當(dāng)按照醫(yī)囑，藥物治療，待病痛減輕時(shí)，憑自已感覺逐漸恢復(fù)正?；顒?dòng)?；蛟鰪?qiáng)健康，練習(xí)瑜伽。OK，個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。不喜勿噴。謝謝了。
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過頭頂。
到此，以上就是小編對(duì)于腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
