大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于綜合基礎(chǔ)瑜伽初級(jí)串聯(lián)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹綜合基礎(chǔ)瑜伽初級(jí)串聯(lián)的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
- 瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
- 阿斯湯加可以每天練嗎？
- 練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
- 區(qū)別于傳統(tǒng)俯臥撐，每天100個(gè)印度式俯臥撐，堅(jiān)持30天后會(huì)怎樣？
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來(lái)選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來(lái)。如果說(shuō)體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說(shuō)你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來(lái)了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實(shí)現(xiàn)完美蛻變
“我和我的小伙伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)，但是如果你身邊有一個(gè)練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會(huì)常常被你說(shuō)出來(lái)，當(dāng)你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時(shí)候，當(dāng)你在刷手機(jī)看劇的時(shí)候，她卻在朋友圈放出了自己練習(xí)瑜伽的照片的時(shí)候，你都會(huì)覺得驚呆了吧？其實(shí)要小密說(shuō)，這就是瑜伽人的魅力所在，總會(huì)給你不斷的驚喜。
用一個(gè)簡(jiǎn)單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習(xí)吧，這樣一個(gè)一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關(guān)節(jié)得到舒展，同時(shí)血液在盆骨區(qū)域流通也更加順暢，而手臂在背后相拉的也會(huì)讓我們的肩關(guān)節(jié)感到很舒適哦。
這是一個(gè)船式的變式，在溫暖的陽(yáng)光下，就這么盡情享受陽(yáng)光的照耀也是一種很享受的事情，這個(gè)體式也是訓(xùn)練腹部核心力量的一個(gè)不二選擇，能夠有效的消除腹部的多余贅肉，讓[_a***_]的線條更加纖細(xì)。
瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節(jié)引入、故事發(fā)展、***、結(jié)局。在瑜伽上體現(xiàn)的是冥想、熱身、引導(dǎo)體式、核心體式、大休息術(shù)。
比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來(lái)熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成擠壓。
在自行編排體式的時(shí)候，建議是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者進(jìn)行，在編排完成之后讓老師看看有什么不合理的地方，進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。
每一個(gè)體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強(qiáng)卻還是感覺酸痛，那么可能你使用的墊子并不適合你現(xiàn)在所處的練習(xí)階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！
阿斯湯加可以每天練嗎？
阿斯湯加瑜伽是通過串聯(lián)的方法，將瑜伽姿勢(shì)、呼吸、意念.......完全融合在一起。
此體系的瑜伽需要練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)，能很好地領(lǐng)悟瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)，并能將其完全貫穿其中。
阿斯湯加瑜伽體系是眾多瑜伽種類里的一支。
阿什坦加瑜伽是一種節(jié)奏比較快、強(qiáng)度較高、流暢的瑜伽系統(tǒng)，是由Pattabhi Jois于1960年創(chuàng)立 的瑜伽體系。
在阿什坦加瑜伽中，同樣的姿勢(shì)總是按照同樣的順序做的。
練習(xí)Ashtanga yoga的時(shí)候，最好一周練習(xí)六天，但是每個(gè)月滿月和新月這兩天除外，在這兩天的時(shí)候可以休息。
Pattabhi Jois認(rèn)為，滿月和新月日是危險(xiǎn)的，在這些天練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
Jois在他的經(jīng)典著作《Yoga Mala》中都有詳細(xì)闡述相關(guān)的許多原則：
練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？
看到這個(gè)問題，突然想到一個(gè)好朋友。
熟悉她的，都知道她有點(diǎn)胖，但是不熟悉她的人就覺得她很瘦，關(guān)鍵原因就在于上背部。她肩膀薄，背部挺拔，使整個(gè)人看上去單薄顯瘦有氣質(zhì)
臀型和大腿不完美，都可以用衣服來(lái)修飾，但上背部沒有什么好的辦法來(lái)遮擋。
不管是想讓上背部有力，還是想讓上背部柔軟，瑜伽都可以做到。
推薦一組瑜伽序列。加強(qiáng)上背部肌肉力量，改善上背部僵硬，讓你擁有完美背部
1、反祈禱式
2、坐姿牛面式
3、貓牛式
4、下犬式
5、下犬一>平板式一>上犬串聯(lián)
區(qū)別于傳統(tǒng)俯臥撐，每天100個(gè)印度式俯臥撐，堅(jiān)持30天后會(huì)怎樣？
印度俯臥撐又叫鐵牛犁地、俯沖轟炸機(jī)！請(qǐng)看我的動(dòng)態(tài)圖演示:
這是一個(gè)非常霸氣的俯臥撐動(dòng)作，除了對(duì)推力肌群全方位訓(xùn)練之外，脊柱健康與腰腹核心肌群力量提高十分明顯！
它與其他俯臥撐最大不同點(diǎn)在于身體的姿態(tài)，常規(guī)俯臥撐要求核心穩(wěn)定身體呈平板姿態(tài)，不會(huì)塌腰和撅屁股。
但印度俯臥撐卻反其道而行之，既塌腰又撅***。但大家可要注意，這種姿態(tài)的變化不是被動(dòng)無(wú)力導(dǎo)致，而是主動(dòng)發(fā)力調(diào)整姿態(tài)變化的。
俯臥撐的發(fā)力肌群是以肱三頭肌、胸肌和三角肌前束為主的。不同的俯臥撐變式通過姿態(tài)的調(diào)整改變動(dòng)作***肌群，像鉆石俯臥撐加大肱三頭肌就是很好的例子。
印度俯臥撐發(fā)力肌群偏向于肩部三角肌和肱三頭肌，值得一提的是這種俯臥撐對(duì)核心肌群與脊柱健康有特殊意義。
如果能夠標(biāo)準(zhǔn)完成該動(dòng)作，每天100個(gè)的話（當(dāng)然是分組做），注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)會(huì)對(duì)身體素質(zhì)提高有極大的幫助！
訓(xùn)練起來(lái)吧，不過要注意動(dòng)作姿態(tài)和訓(xùn)練強(qiáng)度哈~
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對(duì)于綜合基礎(chǔ)瑜伽初級(jí)串聯(lián)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于綜合基礎(chǔ)瑜伽初級(jí)串聯(lián)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
