大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽軟開訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽軟開訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不開，怎么才可以進(jìn)步？
坐角式打不開？
我們的瑜伽體式叫坐角式前屈
就這個(gè)體式，這是我的會(huì)員，我這個(gè)會(huì)員呢？已經(jīng)今年將近70歲了。做這個(gè)動(dòng)作你看特別的直身體也特別的平。
再看一個(gè)會(huì)員今年也70歲了
她們兩個(gè)做這個(gè)動(dòng)作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個(gè)我都打不開哈哈慚愧慚愧啊
缺點(diǎn)
她們倆的統(tǒng)一問題啊，一個(gè)是天生軟，一個(gè)是沒有力量，身體的肌肉少一點(diǎn)肌肉都沒有，所以沒有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒有肌肉，因?yàn)闆]有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。
講個(gè)例子
我教了將近18年的瑜伽可是我這個(gè)都沒有人家70歲打的平，那你說是誰厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開多少么？有一次他訓(xùn)練我看到他壓腿，他就能打開45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強(qiáng)的是不需要也不能把腿劈開這么大的，大家明白這個(gè)道理么？
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡單一點(diǎn)了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動(dòng)作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥[_a***_]提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
膝蓋瑜伽傷后多走路，久站疼，軟？
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，膝蓋瑜伽傷后多走路，久站就會(huì)疼痛，膝蓋無力為什么，首先說膝蓋受到外傷后，產(chǎn)生的疾病，癥狀很多，好多患者也會(huì)受之與煩惱，膝蓋疾病特別是沒有及時(shí)治愈 ，或者延遲治愈 ，或不恰當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78a914d7db18139c relatedlink">治療都會(huì)膝蓋疾病不利于恢復(fù)，而且有時(shí)候還會(huì)加重病情，下面具體說明一下膝蓋疾病病因病理。
膝蓋疾病形成的病因病理
①外傷因素 膝蓋受到外傷后，由于受傷機(jī)制不同，比如閃傷，扭傷，撞擊傷，摔倒等，病因不同產(chǎn)生的疾病部位就不同 ，有膝關(guān)節(jié)內(nèi)部骨質(zhì)增生，外部骨質(zhì)增生，半月板撕裂，損傷，十字韌帶損傷，關(guān)節(jié)囊損傷，積液，韌帶牽拉傷(韌帶附著骨點(diǎn))，比如這位患者是練瑜伽膝蓋牽拉過度造成的此癥狀。
②疲勞性因素 膝蓋長期處于疲勞狀態(tài)，比如職業(yè)跑步或跳高，籃球等運(yùn)動(dòng)員，體育愛好者檢查跑跳的，膝蓋長期疲勞磨損就會(huì)造成退行***變，氣血受阻營養(yǎng)不了膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊損傷等一系列癥狀就會(huì)出現(xiàn)，保護(hù)不好要合并風(fēng)寒濕侵入膝關(guān)節(jié)，就會(huì)更加加重病情的，通過x光或者ct，磁共振影像檢查更能進(jìn)一步明確診斷的。
膝關(guān)節(jié)疾病的治療 膝關(guān)節(jié)疾病不管是外傷或者外傷后遺癥，及疲勞引起膝關(guān)節(jié)損傷等疾病，保守還是不錯(cuò)，中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)肝益腎，祛風(fēng)除濕為主，隨證加減，口服加外敷，配合推拿 ，針灸，理療輔助療法效果更好，積液多可以抽出加壓固定膝關(guān)節(jié)，必須休息，一般外傷后遺癥恢復(fù)都得一至二個(gè)月，甚至更長一點(diǎn)時(shí)間，逐漸恢復(fù)結(jié)合功能鍛煉，戴護(hù)膝保護(hù)，功能鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)。
根據(jù)你描述病因，結(jié)合我的臨床經(jīng)驗(yàn)判斷 應(yīng)該是脛骨平臺(tái)粗隆點(diǎn)肌腱炎，或者有慢性半月板損傷，走路多就疼，站久就疼 ，還應(yīng)該伴有髕骨軟骨炎，找一位資深中醫(yī)骨科醫(yī)生 根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn) ，一定能診斷病因，對(duì)癥治療，恢復(fù)時(shí)間也是指日可待的。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽軟開訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽軟開訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
