大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開(kāi)髖體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)開(kāi)髖體式的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽開(kāi)髖后怎樣收髖？
可以練習(xí)鳥(niǎo)王式，一條腿纏繞到另一條腿上，一個(gè)手纏繞到另一個(gè)手上，然后保持身體的平衡。練習(xí)不穩(wěn)的話可以換一張IKU專業(yè)瑜伽墊，IKU團(tuán)隊(duì)專門(mén)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)，可以保證練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中像高樓一樣平穩(wěn)。
瑜伽初學(xué)者，如何開(kāi)髖？
談到瑜伽，可能很多人就是為了開(kāi)髖來(lái)的，但開(kāi)髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說(shuō)所有腿部參與的瑜伽體式都是開(kāi)髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式沒(méi)有腿部的參與呢？
我們?cè)敿?xì)的來(lái)看下如何開(kāi)髖，開(kāi)髖可以分為開(kāi)髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照?qǐng)D片來(lái)看看。
首先來(lái)看開(kāi)髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開(kāi)髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語(yǔ)您可能不明白，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開(kāi)的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開(kāi)就開(kāi)瑜伽的視頻直播
打開(kāi)髖關(guān)節(jié)對(duì)練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個(gè)很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過(guò)這段“難過(guò)”的時(shí)光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)變得簡(jiǎn)單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過(guò)了開(kāi)髖這關(guān)，后邊一切都變得簡(jiǎn)單了，來(lái)和小密學(xué)習(xí)一下開(kāi)髖的體式吧。
這個(gè)手腳對(duì)抗的體式就是一個(gè)打開(kāi)身體的好體式，它就是我們常說(shuō)的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會(huì)在不斷的拉伸中變得活躍起來(lái)，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
<span style="font-weight: bold;">蝎子式
蝎子式這個(gè)體式聽(tīng)起來(lái)是不是很恐怖呢？但是這樣一個(gè)以毒物命名的體式，用身體做出來(lái)的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
蝎子式體式詳解：
瑜伽中有很多的開(kāi)髖體式，開(kāi)髖對(duì)于女生有很多好處，所以我們應(yīng)該多練習(xí)開(kāi)髖的體式。
每一個(gè)開(kāi)髖的體式對(duì)于身體的要求也不一樣，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該先測(cè)試一下自己是否適合做這些體式，然后再?zèng)Q定是否接下去。
以下就是我為大家找的開(kāi)髖體式，大家可以試試哦~
臀部是肌肉、韌帶和肌腱密集構(gòu)造的地方。這些穩(wěn)定的關(guān)節(jié)能讓我們產(chǎn)生力量來(lái)加快移動(dòng)速度、舉起重物和跳躍。因?yàn)橥尾渴怯蛇@么多的部件組合而成的，所以我們的臀部是很緊實(shí)的。與緊實(shí)性伴隨而來(lái)的是限制性，一旦有了限制性，我們的運(yùn)動(dòng)模式就會(huì)改變。搞肌君建議通過(guò)有針對(duì)性的拉伸來(lái)減少臀部僵硬度的同時(shí)保持身體強(qiáng)健。拉伸是一種很好的釋放髖關(guān)節(jié)緊張的方式，但僅僅保持一個(gè)特定的姿勢(shì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。當(dāng)我們將它與緩慢的呼吸結(jié)合起來(lái)，伸展就變成了一種瑜伽姿勢(shì)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所能接受的極限也不一樣，循序漸進(jìn)才是開(kāi)髖所需要的。搞肌君分享6個(gè)最接地氣的開(kāi)髖動(dòng)作，大家可以試試，看看你能做到幾個(gè)？
1下蹲式
練習(xí)時(shí)以山立式站姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙腳分別往左右兩邊外旋約45度，雙手向上高舉合掌，大臂貼著耳朵，目視前方。吸氣，雙手彎肘，將手掌回收至胸前位置，雙腿彎膝，上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內(nèi)側(cè)為止，脊柱伸直，呼氣，緩慢站起來(lái)，然后吸氣繼續(xù)下蹲，反復(fù)練習(xí)5-10次即可。
2青蛙式
練習(xí)時(shí)首先從俯臥開(kāi)始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開(kāi)里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開(kāi)，大腿盡量往上身方向靠攏的同時(shí)彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，[_a***_]內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
3坐角式變體
坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等，初學(xué)者在髖部沒(méi)打開(kāi)的情況下，可以選擇如圖中的變體式開(kāi)始練習(xí)的。練習(xí)時(shí)以直角坐姿開(kāi)始，雙腿向前伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，挺直腰背，目視前方。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開(kāi)，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內(nèi)側(cè)前支撐在地上，五指分開(kāi)壓實(shí)地面，感受髖部與大腿的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
科學(xué)開(kāi)胯，讓你遠(yuǎn)離***胯寬
小密語(yǔ)錄：你是否也在為***胯寬煩惱，這些動(dòng)作教會(huì)你如何開(kāi)胯。
不知道大家是不是和小密有一樣的困擾，就是被***胯寬折磨，尤其是在選褲子的時(shí)候，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受。還有最重要的就是***胯寬很顯腿短，真的是很影響美觀。不過(guò)現(xiàn)在小密沒(méi)有這些困擾了，因?yàn)槲艺业搅诉m合我的方法，就是下面這些瑜伽動(dòng)作，大家可以試試看是不是適合你。
look1：開(kāi)胯準(zhǔn)備，拉筋
大家都知道開(kāi)胯很疼，所以開(kāi)胯前需要做好熱身準(zhǔn)備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動(dòng)作要練起來(lái)。
弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背，盡量把胸部以上部分抬離地面。
全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來(lái)，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個(gè)抬離地面。
上完瑜伽開(kāi)髖課后很痛怎么辦？
熱衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不僅是一個(gè)基本功，而且還具有***的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過(guò)多多練習(xí)青蛙趴來(lái)校正。并且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實(shí)是可以緩解內(nèi)臟壓力，保持身體健康的好方法哦。
除了***和保健之外很多女孩子喜歡練習(xí)青蛙趴還有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶和肌肉，讓腿部、腿部乃至腰腹部的線條變得更好看，比如喜歡舞蹈的妹子們練習(xí)它也是項(xiàng)基本功等等。但是，如果不開(kāi)髖的話青蛙趴可是要白練了。
既然如此，那么瑜伽開(kāi)髖練習(xí)要怎做呢，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作是不是有一些難度？不要著急，以下七個(gè)動(dòng)作幫助你開(kāi)髖練習(xí)。
1、至善坐
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a，做在墊子上雙腿彎曲，其中一條腿的腳根部盡量貼近會(huì)陰處，另一只腳繼續(xù)貼近這只腳就可以了。（保持雙腳腳跟成一條直線，腳心向上）
b，雙膝放松向下，雙手自然的落到膝蓋上面或者是結(jié)成智慧手印式。
瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，總是與疼痛為伴，瑜伽的練習(xí)過(guò)程沒(méi)有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有練習(xí)之后才會(huì)身心放松。
因?yàn)殍べさ木毩?xí)過(guò)程就是不斷突破自我的過(guò)程，每一次突破或者成長(zhǎng)都會(huì)有疼痛陪伴，沒(méi)有疼痛就沒(méi)有提升和進(jìn)步，拉伸的疼痛會(huì)讓我們筋絡(luò)更加通順，忍耐的疼痛會(huì)讓我們學(xué)會(huì)堅(jiān)持，所以，瑜伽與疼痛并存！一起感受疼痛之后的美與滿足！
坐立與墊子上，雙腳雙腿并攏，膝蓋窩理直，將右手抓住左腳外緣
吸氣，左手高舉頭頂，呼氣俯身向下，扭轉(zhuǎn)身體，左手抓住右腳外緣
呼氣，加深扭轉(zhuǎn)身體，左臂后展，將腋窩打開(kāi)，眼睛看以透過(guò)左側(cè)腋窩看向天空的方向
保持呼吸的順暢，換側(cè)練習(xí)
我是瑜伽老師，希望可以幫助到你。
如果你在練習(xí)瑜伽以后很痛，很可能你是受傷了。
在瑜伽課程中，是有不同的序列。身體在老師的帶領(lǐng)下，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，讓身體達(dá)到深度練習(xí)的狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)以后人的身體會(huì)感覺(jué)到很舒服，我身邊的瑜伽老師在上完課以后，有會(huì)員會(huì)直接哭出來(lái)，詢問(wèn)以后會(huì)員說(shuō)那是放松的感覺(jué)，所以瑜伽不是蹂躪身體，而且讓身體得到釋放。
我嘗試過(guò)不同老師的瑜伽課程，每個(gè)老師都有不同的特點(diǎn)，但是有一點(diǎn)，瑜伽不會(huì)讓人受傷，只有不正確的練習(xí)才會(huì)讓人受傷。
希望你以后在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以多去觀察身體的感受。
昨天剛說(shuō)武漢瑜伽館把人大腿壓斷了。今天這兒又說(shuō)開(kāi)髖課后很痛。
一，關(guān)節(jié)的打開(kāi)需要循序漸進(jìn)，不可急躁攀比。
我們說(shuō)的最多的就是開(kāi)肩和開(kāi)髖。不管是開(kāi)哪個(gè)關(guān)節(jié)，都要循序漸進(jìn)。而且要考慮到個(gè)體的差異，根據(jù)每個(gè)人不同的自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)的打開(kāi)關(guān)節(jié)。不要跟別人攀比。也不要強(qiáng)迫自己在多少天之內(nèi)一定要怎么樣。
二、在開(kāi)髖的練習(xí)中。常說(shuō)的有點(diǎn)疼是屬于正?，F(xiàn)象。但這種疼應(yīng)該是在人的承受范圍之類的。而且不是刺痛。如果在練習(xí)過(guò)程中遇到刺痛請(qǐng)立刻停止。并且在練習(xí)過(guò)后，應(yīng)該是酸疼的感覺(jué)，對(duì)于愛(ài)健身的特別是自虐型愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，是有點(diǎn)酸爽的感覺(jué)。而絕對(duì)不是很疼，疼到需要上網(wǎng)求助，問(wèn)怎么辦。
三、開(kāi)髖開(kāi)肩的同時(shí)，要鍛煉肌肉力量，保證關(guān)節(jié)穩(wěn)定。好的關(guān)節(jié)有兩個(gè)因素決定。一個(gè)是穩(wěn)定，一個(gè)是靈活?？赡芪覀?cè)阱憻捴羞^(guò)多的關(guān)注了關(guān)節(jié)的靈活，也就是開(kāi)肩開(kāi)胯。很少關(guān)注到關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也就是包裹在關(guān)節(jié)上的肌肉力量。這兩個(gè)是缺一不可。一味的追求開(kāi)髖，卻不去鍛煉肌肉力量。就會(huì)造成髖關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
三，已經(jīng)拉傷了，造成的疼痛怎么辦？
1、休息。不要再去拉伸受傷部位。
2、在拉傷的當(dāng)時(shí)可以冷敷。如果身邊沒(méi)有冰塊，冰水，可以用毛巾用自來(lái)水打濕，敷一下也可以緩解一點(diǎn)點(diǎn)，可以涂點(diǎn)噴霧或者膏藥，但切忌按摩。
3、拉傷三四天以后可以進(jìn)行熱敷。一天敷個(gè)三四次都沒(méi)關(guān)系。
4、記住這次的經(jīng)歷。我們常常說(shuō)要對(duì)自己狠一點(diǎn)。但是這種狠在哪方面。有的狠不只是無(wú)用功而是反作用。欲速則不達(dá)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)開(kāi)髖體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開(kāi)髖體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
