大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子練瑜伽有用嗎效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖子練瑜伽有用嗎效果的解答，讓我們一起看看吧。
胖子要如何練習(xí)瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">比如流瑜伽
這是現(xiàn)在很流行的一種瑜伽方式，流瑜伽的動作銜接連綿流暢，每個動作都要停留更長時間，強度較為溫和，適合初學(xué)者。它強調(diào)運動與呼吸的和諧性，側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉，可以提高體能，纖體塑形。
這種瑜伽有幾千年的歷史，也被稱為“力量瑜伽”，是要求最為嚴(yán)格的瑜伽之一，動作有一定的挑戰(zhàn)性，適合有瑜伽基礎(chǔ)的人士，持續(xù)的練習(xí)可快速提高體力和專注力，可以達到減肥健身，加強身體靈活性的效果，因為對力量有一定要求，男性練阿斯湯加瑜伽的較多。
當(dāng)然，在墊子的選擇上面也是需要根據(jù)練習(xí)階段選擇的。
適合初學(xué)者的墊子，自然是IKU初學(xué)瑜伽墊，專門為初學(xué)者打造的。加厚加寬，給初學(xué)者帶來更大的瑜伽感觸。
適合有瑜伽基礎(chǔ)的，自然就不需要加厚了，為了更好的感知地面，通常會選擇薄款的墊子！
希望每位瑜伽人，都能保持初心，達成最初練習(xí)瑜伽的目的！
胖子要如何練習(xí)瑜伽？
在學(xué)校的每個班級應(yīng)該都有那么幾個貌不驚人的胖妹子坐在角落吧！她們也想擁有苗條的身材，可是，減肥的過程實在是痛苦萬分，導(dǎo)致她們無奈的半途而廢。雖然，有人會鄙視一些胖子沒有毅力，可是，大眼妹卻表示理解，因為胖子，身上堆積的脂肪讓她們的身體行動受到了很大的阻礙，你想一下帶著二三十斤肉，你能跑的快嗎？這也讓一些胖子走幾步就氣喘吁吁，那么，胖子該如何選擇行之有效的減肥之道呢？無疑瑜伽是上上之選，它不用胖子帶著肉跑，但是，也可以迅速的燃燒掉過多的脂肪。
↑笨拙式，胖妹妹們都有一個共同點就是能坐著就絕對不會站著，所以這套瑜伽動作絕對是各位胖妹妹的不二之選。
胖妹子坐在地面上，右腿膝蓋彎曲，右臀和大腿離開地面，小腿向下，腳掌撐住地面，左腿膝蓋彎曲，小腿向內(nèi)，膝蓋向外，左腳放在右大腿上，雙手手肘彎曲，手掌在胸前合十。
↑半月式高級，這套瑜伽動作是小練精挑細(xì)選出來的，除了減肥效果不錯以外，還能增強手臂的力量。
妹子單手單腳支撐在地面上，另外的一只手和一只腳向右側(cè)的上方抬起，右膝蓋彎曲，小腿向后，右手向下抓住右腳。
教你從頭瘦到腳的瑜伽，希望回答對你有幫助。
說起瑜伽，大部分的女孩子都會覺得自己不適合這種洋玩意。其實瑜伽是非常養(yǎng)生的運動，特別是和那種沒有錢去健身房或者沒時間去健身的人。只要你買一張瑜伽墊，你的瘦身事業(yè)就可以開始。每天練一點長期積累下來，你就會看到不一樣的效果，你的身體將會更加地健康和陽光。
1、 虎式：身體趴在瑜伽墊上面，用你的四肢支撐起你的身體，形成一個四角的支撐形狀。手臂和大腿要處置與地面，腳背貼緊地面。吸氣，抬頭塌腰，把你的右腿向后上方伸展。吸氣，慢慢收縮你的上半身拱背低下你的頭，彎曲你的右膝蓋，讓你的膝蓋靠近你的額頭。
繃緊你的腳尖，還有你的腳不能完全落地。吸氣，在抬頭塌腰，右腿再次向后的上方伸展開來，一邊呼氣，一邊收回去。重復(fù)起碼要四到六次之后，再換另外一側(cè)鍛煉。
2、 犁式：仰臥在瑜伽墊上面，雙腿合并在一次并且還要伸直，雙手自然地貼放在身體的兩邊；把你的腿稍微抬起一點點，接著再抬起你身體的中間部位，用你身體的中間位置發(fā)力，這樣就能帶動身體的下背部抬起來，雙腿要始終保持伸直，雙腳的腳尖要落在頭部的前面；雙手可以撐地或者扶在，然后堅持完成五個呼吸以上就可以結(jié)束。
胖子要如何練習(xí)瑜伽？
我是一個重兩百斤的小胖妹，對于我胖胖的體形，以及別人在背后嘲諷我是豬這類過分的話我已經(jīng)見怪不怪了！可是，剛升入大學(xué)的我遇到了他后，我開始注意到自己的外表，我在意他的看法，可是他是我們學(xué)校的男神，后來我***的認(rèn)識了我的瑜伽老師，跟著老師練了半年瑜伽成功的減掉了五十斤，革命還在繼續(xù)，同志還需努力，我的底子并不差，我相信我瘦了后絕對可以追到我心目中的他，下面給大家?guī)硪唤M瘦身瑜伽。
↑對于一個胖子而言，找到一套對的瑜伽是非常重要的，比如圖中這位胖妹在練的[_a***_]式，這種對于寒背的妹子來說簡直就是福音，同時他還能擴展胸部，是不是很棒呢？動作也對于一些懶懶得不想動的妹子來說太贊了，只需雙膝跪立在地面，然后上半身向彎曲，兩手抓住腳就可以了，是不是非常簡單。
↑精選幾套特別適合胖妹練習(xí)的瑜伽，在輕松的鍛煉中就能減肥成功，俯臥姿勢然后上半身向上，雙腿彎曲小腿向上，雙手往后抓住雙腿，這套動作基本是可以很容易就能完成的。
↑伸個懶腰，扭扭腰，大家一起跟著胖妹嗨起來，胖妹笑容滿面可想而知，這套三角式瑜伽對她來說就跟吃飯一樣容易，胖妹雙腿站立，身體向右側(cè)彎曲向下，左手伸直也向右側(cè)，右手放在左腿上。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運動強度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運動強度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高METS的運動，
長期堅持，3個月后必定渙然一新
要達到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無論吃的多少都不會真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說瑜伽這項運動，可以有效的放松身心，是一項慢運動，基本上和練中國的太極運動差不多。所以，練瑜伽是個漫長的過程，它的減肥效果并不會很顯著。如果想在短期內(nèi)達到一個減肥顯著的效果，還是要參考營養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運動上需要配合有氧和無氧運動，每天盡可能多的消耗卡路里。
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進行瑜伽拉伸，或者多做自重的強化力量型瑜伽練習(xí)。
1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強化核心腹部的肌群力量。
體式要點：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
所謂的不多是多少，這個是要有參考數(shù)量的。還要看你是不是吃的太精細(xì)了，要減肥都是以粗糧為主食，如果實在不知道吃的數(shù)量多少，就買個小的食物稱監(jiān)測熱量，再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率分配三餐的分量。基礎(chǔ)代謝率可以在百度搜就算出來了，或者健身房也可以測量。
要減肥，蛋白質(zhì)是必不可少的，每天一杯牛奶，一個蛋，還有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗糧為主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率調(diào)整（但一定要吃）。實在控制不住那就試試你一天的所有東西在八小時沒吃完（如果早上八點第一餐，那么下午四點吃最后一餐，以此類推），剩下的時間什么都不比，只喝水
我覺得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運動量，每天堅持運動半個小時，有空兩個小時，飲食也要控制好，吃進去的東西要小于消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功
四十多歲還可以練瑜伽嗎？
四十多歲還能練瑜伽嗎？我就是四十多歲開始練瑜伽的，瑜伽帶給我太多驚喜:
原先含胸駝背頭前傾，現(xiàn)在背直了，胸挺了；
原先O型腿，小腿肚外翻，現(xiàn)在腿變直了；
原先頸椎壓迫神經(jīng)，胳膊麻，腰椎椎間盤突出，坐骨神經(jīng)痛，現(xiàn)在都恢復(fù)了……
還有好多驚喜，我這里就不一一說了[呲牙][呲牙]所以我考了【教練證】我想讓更多的人知道瑜伽的好處，并且練習(xí)瑜伽。
今年我49歲，我的學(xué)員有學(xué)生、上班族、家庭主婦，還有企業(yè)的老板等，年齡從十歲到六十歲都有，他們通過練習(xí)瑜伽，都有不同程度的感受，都收獲了美麗，收獲了健康[得意][得意]
只要會呼吸，就能練瑜伽。瑜伽適合男女老少，只要你愿意，任何時候開始練瑜伽都行。
到此，以上就是小編對于胖子練瑜伽有用嗎效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子練瑜伽有用嗎效果的3點解答對大家有用。
