大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳尖支撐做多久有效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腳尖支撐做多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天壓腳背有什么好處？如何自己壓腳背，讓腳尖繃直？
- 瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
- 每天卷腹運(yùn)動(dòng)20分鐘會(huì)有效果嗎？
- 維密超模身材這么好，都是怎么練成的？
- 為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
每天壓腳背有什么好處？如何自己壓腳背，讓腳尖繃直？
腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長(zhǎng)的感覺。在很多舞蹈里面都很注重意識(shí)和肢體的延伸。但條件是先要解放自己的肢體。腳背是一個(gè)好的舞蹈演員必須要練的。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
在做完了充分的足部熱身運(yùn)動(dòng)之后，找一張瑜伽墊鋪在地面上，雙膝跪地，腳后跟靠攏，讓自己的腳背盡可能的貼在地面上，然后上半身跪坐，爭(zhēng)取讓腳后跟與臀部相貼。
動(dòng)作二
跪坐完成之后，身體微微前傾，雙手向前伸出，掌心與地面相貼。隨后雙臂發(fā)力帶動(dòng)腰部，將整個(gè)身子弓起，把臀部送出去，雙腿在這個(gè)過程中始終繃直，這樣一個(gè)大腳背的模型就出來了。
注意事項(xiàng)
在做訓(xùn)練之前，一定要做充足的熱身準(zhǔn)備工作，活動(dòng)腳腕部分的經(jīng)絡(luò)，以避免在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)抽筋，崴腳之類的情況。
訓(xùn)練的過程中，雙腿要始終保持著繃直的狀態(tài)，腳尖與地面相貼，腳心離地。在做的過程中，主要的發(fā)力點(diǎn)與雙臂與雙腳，雙臂一定要用力，起到身體的支點(diǎn)作用，以避免腳步受傷。
感謝邀請(qǐng)
我從肌動(dòng)學(xué)簡(jiǎn)單的說一下
您所說的壓腳背，在醫(yī)學(xué)上叫踝關(guān)節(jié)跖屈，這個(gè)過程，我們主要的肌肉動(dòng)作有小腿三頭肌的收縮，脛骨前肌的拉長(zhǎng)，所以想要練好這個(gè)動(dòng)作，第一要加強(qiáng)小腿三頭肌的訓(xùn)練，比如踮腳，或者用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，第二可以對(duì)脛骨前肌進(jìn)行肌肉筋膜的放松，第三可以兩者結(jié)合的訓(xùn)練以提高兩者的協(xié)調(diào)控制能力，例如快速壓腳到某個(gè)角度快速停下，或者小腿三頭肌收縮狀態(tài)的離心控制。祝你練習(xí)快了。
希望能幫到您。謝謝
瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
練習(xí)瑜伽，能讓人放松精神，緩和心情，因而受到都市白領(lǐng)的歡迎。國(guó)內(nèi)各大城市的健身中心都設(shè)置了瑜伽課程，另外，還有一些專業(yè)的瑜伽會(huì)館——瑜伽已經(jīng)逐漸發(fā)展成為一個(gè)產(chǎn)業(yè)。我們經(jīng)?？吹降蔫べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7190d55738c313c8 relatedlink">達(dá)人個(gè)個(gè)要顏值有顏值，要身材有身材，羨慕不已，那是因?yàn)橐粋€(gè)資深的瑜伽教練通過多年的練習(xí)和滲透，使得自己的技術(shù)和氣色發(fā)生了很大的變化!
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)板式
在瑜伽館里，只有每天不斷的保持練習(xí)，才能應(yīng)對(duì)更多復(fù)雜高難度的新動(dòng)作，才能為學(xué)員解決更多的問題！
體式要點(diǎn)：這個(gè)體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強(qiáng)腰部區(qū)域，可以下犬式進(jìn)入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高右腳到雙腿呈直線狀態(tài)，腳掌向上，右手向上延展拉住右腿并保持身體的平衡，頭部保持和地面平行。
2、輪式
分三類，
一類是家庭主婦類，一邊帶小孩一邊學(xué)習(xí)練習(xí)。二類是一邊上班一邊練習(xí)。第三類就是我這種人，全職瑜伽練習(xí)和學(xué)習(xí)。
堅(jiān)持練習(xí)，自律練習(xí)，不管那一類，都可以達(dá)到勝利的彼岸。
每天卷腹運(yùn)動(dòng)20分鐘會(huì)有效果嗎？
每天早上起床以后就開始做卷腹運(yùn)動(dòng)，腿和身體一定要充分接觸，以腹部感覺到酸累為標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)無論[_a***_]還是出差都便于堅(jiān)持，不受場(chǎng)地限制。腹部的贅肉慢慢可以減少，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能慢慢練出小腹肌哦。
首先謝謝邀請(qǐng)！
練腹肌做完卷腹后有腹部發(fā)熱，出汗的反應(yīng)算有效。
其實(shí)鍛煉時(shí)間沒有一個(gè)固定模式的。
主要看你自己身體的承受能力和意志力。 比如鍛煉初期可以一天鍛煉30分鐘，分成3次或者更多，每次做15-12-10個(gè)。 慢慢一天30分鐘，分成3次次，每次20-15-18個(gè)， 到后來一天45分鐘，分成3次，每次30-25-30個(gè)......只是想表達(dá)循序漸進(jìn)的意思，不一定是按著這個(gè)來。
在初期是可以這樣的，但當(dāng)你鍛煉一段時(shí)期以后，肌肉會(huì)對(duì)你這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶。***會(huì)越來越小。并且卷腹是爭(zhēng)對(duì)于上腹直肌的一種***方法。
因此，你需要每次練習(xí)時(shí)適當(dāng)做出一些別的動(dòng)作來***，或者是交替動(dòng)作。卷腹，平板支撐，仰臥抬腿，仰臥兩頭起，仰臥側(cè)身起，等等動(dòng)作。全方位的***，比單純一個(gè)動(dòng)作更好。腹肌練得更快更好?？梢宰约合乱粋€(gè)keep，根據(jù)它來慢慢晉升你的虐腹之旅。
不要太把結(jié)果放在心里，只要堅(jiān)持，肯定是有效果的！
為什么要光練卷腹？每天光讓腹直肌得到了鍛煉，為什要忽略腹內(nèi)外斜??？它們會(huì)很傷心的呀？
不過說到題主的這個(gè)問題，如果你的卷腹特別標(biāo)準(zhǔn)，注意腰不用力、頸椎不用力、知道用腹部力量還不是慣性帶動(dòng)肩膀離開地面的話，那么，這個(gè)動(dòng)作會(huì)有效果的。
但是每天就做一個(gè)動(dòng)作，真的不無聊么？有很多變種卷腹，了解一下可以嘛？像下圖一樣變換一下，整天鍛煉腹肌，不好嘛？
謝謝邀請(qǐng)，鑒于你的卷腹運(yùn)動(dòng)20分鐘，長(zhǎng)期效果肯定是有的。運(yùn)動(dòng)時(shí)配上優(yōu)美動(dòng)聽的音樂更是身心的完美結(jié)合。為了讓我們的身體健康，快樂！建議配合其它運(yùn)動(dòng)形式，祝大家有一個(gè)健康的體魄，完美的身材。當(dāng)然，隨著年齡段，身體體質(zhì)不一樣，不管是歡快的、激烈的、緩慢的、優(yōu)美的，重要的事是根據(jù)自己的身體健康狀況，體質(zhì)決定適合的鍛煉方式。謝謝！
只要鍛煉了肯定都有一定的效果，從說卷腹問題看，你可能是想鍛煉腹部，或者就是想要腹肌。其實(shí)每一個(gè)人都有腹肌，只不過大部分的人被一層厚厚的脂肪保護(hù)了，所以想要好效果，除了鍛煉，我們還有注意根據(jù)自己的健身目的選擇飲食，三分練，七分吃。打個(gè)比方，身體鍛煉是一個(gè)整體的過程，不太可能局部減脂，所以建議也要有其他相關(guān)的鍛煉，比如簡(jiǎn)單的，深蹲或者引體向上又或者俯臥撐。
維密超模身材這么好，都是怎么練成的？
維密超模的好身材是出了名的，每年維密秀舉辦的時(shí)候，都有大把男性觀眾花大價(jià)錢搶票，除了欣賞新款內(nèi)衣的樣式之外，最重要的當(dāng)然是去欣賞模特的身材氣質(zhì)了。很多人都很想知道，這些超模是做了什么把身材保持得如此出色的？
最近些年維密秀舉辦的規(guī)模一次比一次大，動(dòng)不動(dòng)就砸個(gè)幾千萬辦一場(chǎng)秀場(chǎng)，把全世界的頂級(jí)***都請(qǐng)過來走秀。如此頂級(jí)的時(shí)裝秀，最重要的還是要頂級(jí)的***才能配得上，所以每年能登上維密秀的超模，都意味著她們被全世界的時(shí)尚圈認(rèn)可了，她們是千千萬萬的超模中最為出色和優(yōu)秀的。
很多人都以為超模的身材和普通人不一樣，她們就是天生的基因好不長(zhǎng)肉，所以才能把身材保持得這么好。其實(shí)先天基因只是一部分原因，最重要的原因還是她們的飲食夠狠，運(yùn)動(dòng)量夠大，那種變態(tài)的強(qiáng)度是普通人沒辦法承受的。所以別以為她們輕輕松松就能做超模，背后付出的比誰都多。
比如之前就有維密的***在社交平臺(tái)上曬出自己的食譜，基本上一日三餐就是吃的膳食纖維，只能保證不餓肚子，但是絕對(duì)是不可能吃得飽吃得香的。她們?cè)缟铣匝帑溨嗪统茸樱倥渖弦还拮拥椭乃崮蹋晃顼埵莾蓧K水煮魚肉加上醬汁，還有一些水煮的西蘭花；晚飯是黑胡椒調(diào)過味之后的煎雞胸肉加上蘆筍，主食是沒有的。
可以說，她們吃的東西在普通人看來都不夠塞牙縫的，但這就是這些維密超模一日三餐經(jīng)常吃的東西。她們就像***圈的明星那樣，為了保持好身材經(jīng)常這個(gè)不敢吃那個(gè)不敢吃，看著這么多美食卻不能動(dòng)筷，實(shí)在是太難受了。所以別光羨慕她們有好身材了，你能做到這個(gè)地步，你的身材也不會(huì)發(fā)福到哪里去！
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超模身材五分靠天生，五分靠后天保持。
天生比例不好，哪怕你后天再怎么努力也沒用，比如上半身下半身五五開，或者腿短腰長(zhǎng)，這種哪怕你身高一米八，超模舞臺(tái)也沒你的份。
維密超模的身材要求也不多，主要是兩項(xiàng)：
1、身高1.72米以上；2、頭到肚臍眼以及肚臍眼到腳跟的比例為5:8
至于減肥塑身，那都是入門的要求，你稍微松下嘴，肚子上有點(diǎn)脂肪輪廓了，直接人家主辦方就不讓你上臺(tái)了。所以怎么保持身材，每個(gè)人有每個(gè)人的方法，而且每個(gè)人體質(zhì)不一樣，不同的方法成效也不一樣。
以亞洲維密，摔倒天使奚夢(mèng)瑤為例，她的身材保持方法就是力量訓(xùn)練+飲食控制，而且除了普通健身房都有的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練外，奚夢(mèng)瑤還有一招獨(dú)特的平板支撐，它能夠鍛煉核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。聽起來簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持下來可不容易。
另一位亞洲天使劉雯，她的方法比較簡(jiǎn)單，游泳+跑步，但劉雯跑步時(shí)候有一套獨(dú)特的呼吸法，目前她沒有對(duì)外透露，不知道是不是和鴕鳥學(xué)的。另外劉雯的飲食食譜非常講究，以蔬菜為主，搭配煎蛋或者少量蝦仁來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，另外會(huì)配上一小片烤面包和幾塊香煎土豆，這就是一天的主食了，你想想幾個(gè)人堅(jiān)持的下來。
成為一名超模，要有先決的條件，你必須足夠高！這和先天的父母遺傳有關(guān)系，怎么苦練也高不了。其實(shí)要有一個(gè)姣好的面容，這個(gè)可以通過后天的整形做出來。如果沒有上述的兩個(gè)先決條件，你成不了超模！
當(dāng)你有了足夠的身高和美貌之后，還要經(jīng)過一系列的包裝，才有可能成為超級(jí)名模！之后就是合理的飲食，科學(xué)的健身鍛煉，堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。
很多人只看到超模的風(fēng)光一面，看不到他們后面的辛勤付出！臺(tái)上十分鐘臺(tái)下一年功，超模的競(jìng)爭(zhēng)也很激烈，一個(gè)超模的后面，還有很多默默無名成不了超模的人。超模吃的是青春飯，也不容易，且行且珍惜吧！
這幾年維密舉辦的聲勢(shì)越來越好大，已然成為***界的頂級(jí)秀場(chǎng)了。每一年維密秀的門票都搶不到份，價(jià)格被炒到了上萬塊一張，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了很多巨星的演唱會(huì)門票價(jià)。而大家之所以這么蜂擁而至去看維密秀，自然是奔著那些身材性感迷人的超模去的。
全世界的超模數(shù)量數(shù)不過來，但是能登上維密的超模卻是屈指可數(shù)。這其中維密秀對(duì)超模的臻選有一套十分嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，包括她們?cè)谑澜缟系挠绊懥Γ?dāng)年在各個(gè)秀場(chǎng)的表現(xiàn)等等，當(dāng)然最重要也是最基本的還是她們的身材曲線和體重。如果一個(gè)超模連自己的身材都控制不好，根本不用再想之后走秀的事情了，沒人會(huì)讓她上臺(tái)的。
所以對(duì)于這些超模來說，控制體重塑造身體曲線是十分關(guān)鍵的。就拿奚夢(mèng)瑤來說，她178cm的身高要把體重控制在一百斤以內(nèi)，她最重的時(shí)候也才52公斤，這對(duì)于她這個(gè)身高比例的人來說真的是過瘦了。不過現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，為了在走秀的時(shí)候能更上鏡，奚夢(mèng)瑤不得不把自己的體重一減再減。
至于如何練就一副好身材，其實(shí)就是那句話“管住嘴，邁開腿”。飲食方面，奚夢(mèng)瑤基本就是吃蔬菜稀粥，要么就是吃各種富含蛋白質(zhì)的雞胸肉，而這些食物基本都是食之無味的?？梢哉f，她們這些超模為了保持身材，基本是和美味的高能量食物無緣了。此外，在運(yùn)動(dòng)方面奚夢(mèng)瑤也會(huì)請(qǐng)教練安排自己健身，保證身體線條保持在最好的狀態(tài)。
正是因?yàn)樗齻冊(cè)谂_(tái)下吃了不少的苦頭，在臺(tái)上走秀的時(shí)候才能魅力四射，迷倒一眾看客。做***其實(shí)和做演員一樣，只要她們表演的時(shí)候有臺(tái)下的觀眾給她們捧場(chǎng)，那么平時(shí)吃再多的苦受再多的折磨也值得了。而對(duì)于我們觀眾來說，能在秀場(chǎng)上看到這些曼妙的身姿，也是非常值得的。
多讀書多看報(bào)，就關(guān)注“查娛日爆”。
為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
因?yàn)殚g歇性的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時(shí)間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橐彩菍儆跍p肥的有效運(yùn)動(dòng)，情況也是一樣的，每個(gè)體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時(shí)，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時(shí)，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
首先回答第一段問答，
EPOC，過量氧耗
這是什么意思呢？我們形象一點(diǎn)說：
高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脂肪無法有效參與您的供能系統(tǒng)，它很難直接被運(yùn)用，此時(shí)您只能用我們身體中的“快能量”也就是糖原。
但是這種狀態(tài)是不對(duì)頭的，所以在運(yùn)動(dòng)之后，你的提前預(yù)支消費(fèi)，一定要還的。
這就是運(yùn)動(dòng)后的以消耗脂肪的方式還給身體，因?yàn)槟扒妨四芰俊?/p>
總結(jié)這一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃燒，如何增加？那就是高強(qiáng)度，短間隙的運(yùn)動(dòng)。這就是HIIT！??！
雖然HIIT的燃脂效果很好，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，但是科學(xué)數(shù)據(jù)是：
中等強(qiáng)度HIIT每小時(shí)596大卡，跟7公里每小時(shí)速度的有氧長(zhǎng)跑類似。
但是我想說它的持續(xù)燃脂一定比長(zhǎng)跑強(qiáng)，可能官方數(shù)據(jù)沒有把接下來的24小時(shí)的熱量一起算，因?yàn)镠IIT的持續(xù)燃脂比較強(qiáng)。
最近健身房流行的HIIT訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，它和傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練法對(duì)比，減肥效果的確明顯的多，下面來說說具體原因
我們拿跑步來舉例，健身里有些人經(jīng)常在跑步機(jī)上快走或者慢跑很長(zhǎng)時(shí)間，這些人都堅(jiān)持的很好但并沒有瘦下來，什么原因呢？這些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然也是通過較長(zhǎng)時(shí)間消耗了大量卡里路，但身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)。換句話說：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你身體有任何變化，因?yàn)樯眢w不需要變化就適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。所以你一直保持了現(xiàn)有體型沒有變化。身體的變化是一系列的生理化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定程度，身體為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)跟著調(diào)整，這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型后身體體型也跟著變化了
再來看看高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度突破身體適應(yīng)性，強(qiáng)迫身體變化，通過間歇調(diào)整心肺和身體適應(yīng)性。這樣即使和你慢跑快走消耗卡里路一樣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變迫使你的身體去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，達(dá)到減肥的目的。達(dá)爾文進(jìn)化論：根據(jù)自然的選擇，物種的進(jìn)化就是為了適應(yīng)新的環(huán)境。哪為什么高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是想著減肥的方向進(jìn)化而不是向著增肥的方向進(jìn)化呢？
拿馬拉松舉例，能跑完全馬42公里的人很多，但有些人群卻是胖子，也許你很驚訝，這么胖也能跑這么遠(yuǎn)…這些胖子之所以能跑下來是因?yàn)樾姆喂δ堋⒂醒豕┠苣芰鸵懔Χ季邆淞?，但這些人速度肯定提不起來。你再看看馬拉松跑在最前面的人群有沒有胖子？
因?yàn)槭莸娜烁欣谒俣?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa23b32cb9e5b3d12 relatedlink">提升，多余的脂肪會(huì)成為負(fù)擔(dān)而消耗掉，讓自己體重更輕跑的更快。所以當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更快的瘦下來。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度高體能消耗大，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來身體損傷，根據(jù)自己的身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腳尖支撐做多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳尖支撐做多久有效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
