訓(xùn)練腰椎的瑜伽,訓(xùn)練腰椎的瑜伽動(dòng)作
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-09-20 21:2123
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練腰椎的瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練腰椎的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？
- 腰椎不好可以練瑜伽嗎？
- 腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？有什么影響嗎？
適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多。有飛機(jī)式，即“小燕飛”動(dòng)作，俯臥在墊子上，額頭點(diǎn)地，腹部支撐，頭頸、胸部和四肢離開(kāi)地面，停頓數(shù)秒后還原；還有金剛坐，即跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目視前方，隨著呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝和雙手撐地，雙膝分開(kāi)與髖同寬，吸氣時(shí)抬頭凹背，呼氣時(shí)低頭拱背。
腰椎不好可以練瑜伽嗎？
謝邀！瑜伽練習(xí)中，保持脊柱延展，不會(huì)對(duì)腰椎造成擠壓。但一些朋友在做前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)不自覺(jué)的弓背，從而使腰椎擠壓受力。如果是初學(xué)者，建議跟隨老師練習(xí)，并向老師說(shuō)明自己的身體狀況。如果有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中保持覺(jué)知，保持脊柱的延展！Namaste！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
當(dāng)然可以，我不是瑜伽老師，但我更有發(fā)言權(quán)，我是一個(gè)很嚴(yán)重的腰突患者，發(fā)作時(shí)一躺床十天半個(gè)月不能動(dòng)，而且發(fā)作頻繁，尤其是近兩年，每個(gè)月都會(huì)發(fā)作一兩次，所以大部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)
我是十幾年前就疼過(guò)，以為是閃到了，只是在小診所看看，也沒(méi)正規(guī)治療過(guò)，那時(shí)也沒(méi)有腰突這個(gè)概念，這十幾年中間也檢查過(guò)幾次，醫(yī)生說(shuō)是腰肌勞損，疼的受不了，就買點(diǎn)藥膏貼，反正也沒(méi)好辦法，就一直忍著，受罪死了，尤其近幾年腰及雙腿疼，麻，脹，怕冷，腳底板有時(shí)疼的不敢著地，小便失禁，直到16年底才確診，而且很嚴(yán)重了
無(wú)意中了解游泳可以治療腰突，正好我旁邊的萬(wàn)達(dá)里，新開(kāi)了一家健身房，在發(fā)宣傳單主打是游泳，于是我就報(bào)名，可等他開(kāi)業(yè)時(shí)說(shuō)游戲池沒(méi)有了，本來(lái)游泳池是萬(wàn)達(dá)一家酒店的，人家解約了，又不退卡，沒(méi)辦法就練別的課程吧，其他的也不能做
只能練瑜伽，練之前我就告訴瑜伽老師，我的腰突很嚴(yán)重，其實(shí)瑜伽老師也不是特別了解腰突是怎么回事，我就慢慢感受，其中也咨詢了給我治療的骨科醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)和我自己的經(jīng)驗(yàn)分析
類似于這些動(dòng)作可以做，尤其是小飛燕，對(duì)鍛煉腰肌特別好，但也要根據(jù)自己的承受能力，自己感覺(jué)
前彎動(dòng)作最好別做，會(huì)加大腰椎的壓力，加重突出，做之前熱身，之后放松同樣重要
關(guān)鍵是我現(xiàn)在練了大半年的，腰幾乎現(xiàn)在沒(méi)有發(fā)作了，而且練過(guò)特別舒服
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
腰椎不好可以通過(guò)練瑜伽簡(jiǎn)單的矯正，下圖的橋式和別的后彎體式都可以。但是輪式等等體式不建議你練習(xí)，彎曲程度過(guò)大，容易對(duì)你的身體造成損傷，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。
跟著我練習(xí)瑜伽，改善你不好的特點(diǎn)，不斷的矯正自己的不足，包括腰椎。
身邊的人都在練習(xí)瑜伽，而有的人效果好，有的人效果不好。發(fā)生這樣的狀況，就是因?yàn)橹皇菧\顯的直到瑜伽沒(méi)有深入的了解。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
孔雀式
手臂上有贅肉，卻又苦惱于沒(méi)有好辦法解決的，就看看這個(gè)體式，保證你不會(huì)后悔。小手臂支撐地面，手肘固定在腰部，頭部向下傾斜，兩條腿像蝎子的尾巴一樣在空中保持平衡，注意腿部要伸直，腳背緊繃。手掌朝向腿部一側(cè)。
單手蛇式
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？有什么影響嗎？
腰椎間盤突出應(yīng)該是可以練瑜伽的，因?yàn)殍べ?duì)腰間盤突出的治療主要是體現(xiàn)在以下方面：第一、瑜伽可以加強(qiáng)腰部肌肉的力量，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量，保證腰椎的穩(wěn)定性。第二、瑜伽特別注意[_a***_]的練習(xí)，因?yàn)楦辜『脱臣』檗卓辜?，雙方只有能共同加強(qiáng)，才能導(dǎo)致整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性提升。所以通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保證穩(wěn)定的腹壓，同時(shí)也給腰椎的穩(wěn)定的和腰背肌的強(qiáng)壯提供一個(gè)機(jī)會(huì)。第三、在急性發(fā)作期，腰椎間盤突出的患者應(yīng)該***用平臥硬板床，然后以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，這樣會(huì)造成腰部肌肉充分松弛，然后緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。第四、適當(dāng)選擇身體向后彎的體式，可以加強(qiáng)腰背部肌肉和頸背部肌肉的力量，維持腰間盤處于正當(dāng)?shù)奈恢?，同時(shí)恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性和生理性曲，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液循環(huán)。所以，腰間盤突出只要選擇對(duì)了練習(xí)方式，練習(xí)瑜伽對(duì)腰間盤突出還有一定的治療作用。
謝邀。如果腰間盤毛病犯病期間最好別做，需要靜養(yǎng)，等腰部好的時(shí)候，可以做瑜伽，有幾個(gè)瑜伽體式可以防范腰間盤毛病再犯，也可以緩解，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持效果比較好。
第一式：燕飛式瑜伽。
俯臥瑜珈墊子上，吸氣，抬起雙腿用力向上，同時(shí)，把雙臂向后延展，掌心向下，以腹部為中心。呼氣，放下雙臂和雙腿，回到俯臥式。每天堅(jiān)持8到10次。
第二式：蛇式瑜伽。
俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂放在腰側(cè)，支撐上身起來(lái)，腹部不離開(kāi)地面，繃緊臀部，呼氣，回到俯臥式。每天重復(fù)做8到10次。
腰間盤的毛病，除了做瑜伽緩解外，還有平時(shí)一定注意：
第一，拿東西的姿勢(shì)，如果拿重的東西，一定蹲下來(lái)再提東西，不能直接去拿重物。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練腰椎的瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練腰椎的瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/87386.html
