本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd71e5ce954b3f3eb relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)后彎入門，以及基礎(chǔ)后彎瑜伽教學(xué)視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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后彎式瑜伽動作
1、俯臥的后彎瑜伽體式：比如蝗蟲式，眼鏡蛇式，上犬式，弓式等。這種瑜伽體式能強壯背部，以抵抗作用力的方法屈伸軀體。平臥的后彎瑜伽體式：比如積放鏈，輪試，反臺式一體機等。這種后彎的水平會很深，而且比俯臥的后彎產(chǎn)生大量明顯的體會。
2、瑜伽中后彎體式有牛式、眼鏡蛇式、上犬式、橋式、弓式、蝗蟲式、魚式、輪式、駱駝式、鴿子式。牛式 這個姿勢通常是和貓式配合一起做動態(tài)體式的，但是牛式本身就是一個很好的后彎入門，可以作為后彎系列的一個很好的熱身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用這個姿勢。
3、身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。吸氣，手臂伸直，頭部稍微抬起來離開墊子，背部拱起來，臀部也要向上推，身體的姿勢形成一個拱。
4、站立后彎是瑜伽中常見的動作之一，它能夠增強背部和脊柱的靈活性，緩解肩頸和腰部的緊張，同時也可以提高身體的性和穩(wěn)定性。在練習(xí)站立后彎時，需要注意以下幾點： 站姿準(zhǔn)備：雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖向前，雙臂自然下垂或交叉于胸前。 屈膝下蹲：吸氣時，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定。
瑜伽后彎體式怎么漸進
1、先以自然跪姿進入，雙膝略略分開，雙臂體側(cè)下垂，腰背挺直。吸氣，雙手胸前合十，腳背繃直貼地，腳趾接近豎放的瑜伽磚。第二步：吸氣，髖部向前推送，胸腔向前向上延展，頭部后仰，眼看上前方，雙手胸前合十姿勢不變。第三步：頭部向后緩緩下壓，尋找瑜伽磚。
2、腳與髖同寬，頭頂點地。一個手肘著地，然后另外一個，這時大部分重量在腿上。頭頂離開地面，看向雙手之間，深入后彎，雙手合十。手肘相互靠攏，一只腳往前走。
3、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
4、瑜伽的后屈姿勢如下：橋式、眼鏡蛇式、輪式等姿勢。橋式：是一個初級后彎體式，它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。當(dāng)您感覺姿勢更舒適時，可以抬高臀部，將手伸到下方，使您的全身更加張開。最重要的是，您要保持均勻呼吸。
5、可減少此體式的練習(xí)；▲頸部受傷，或者有低或高血壓，最好避免做這個體式；▲大腿與地面垂直髖部在膝蓋的正上方 、胸腔向前推向上提、頭部放松不要擠壓頸椎，腳背貼地 ；▲在練習(xí)的過程中，始終保持骨盆的擺正，以減輕腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。
瑜伽后彎好處多,推薦一套適合初學(xué)者的后彎序列,你怎么看?
1、后面彎的強有力屈伸后，該瑜伽體式給予大量的屈曲來中合骶髂。在輪式的腘繩肌收攏以后，它還能夠再度打開腿的后側(cè)。將頭頂部放置心血管下邊能夠讓頭頸和獲得歇息。平臥扭曲 扭曲是中合姿態(tài)，特別適合根據(jù)均衡兩邊使脊柱修復(fù)當(dāng)然兩端對齊。這后面彎后中不可或缺。
2、緩解壓力和焦慮 后彎最顯著的好處之一是緩解焦慮和[_a***_]。每天的后彎練習(xí)可以消除困擾我們身心的慢性焦慮。通過打開身體的前側(cè)，可以釋放壓力。在每個后彎練習(xí)中，保持均勻呼吸。呼吸是正確練習(xí)后彎的關(guān)鍵。規(guī)律的練習(xí)可以緩解焦慮。
3、瑜伽后彎體式的好處如下：可以緩解壓力和焦慮，消除困擾我們身心的慢性焦慮?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7de3ba2e6326707c relatedlink">改善脊柱柔韌性，減少受傷的機會?？梢跃徑饴员巢炕蝾i部疼痛。可以改善呼吸，減輕壓力和體內(nèi)皮質(zhì)醇水平?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd059c86d3646752a relatedlink">伸展腹部肌肉和內(nèi)臟器官，提升能量和情緒。可以了解身體限制，增強自信。
瑜伽后彎的禁忌
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。腹部著地的動作也絕對不可以。凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
2、有頸、腰椎病的患者：如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。心血管疾病或肥胖患者：如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
3、禁忌脊椎有問題者 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、如果患有眼部疾病的患者（如眼壓過高、高度近視眼），不建議做倒立或者前彎體式，這樣會增加眼壓，導(dǎo)致眼部不適。孕婦禁忌 孕婦由于身體的特殊情況，因此在練習(xí)瑜伽時，一定要經(jīng)過醫(yī)生允許后練習(xí)。同時建議找專業(yè)的瑜伽老師輔助練習(xí)，切莫跟著***隨意鍛煉。即使是有多年瑜伽經(jīng)驗的練習(xí)者，也要注意。
5、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會進行重新分配，腹腔里面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。練完瑜伽后的禁忌之立刻洗澡 不要立刻洗澡。
瑜伽站立后彎的正確做法
1、在練習(xí)站立后彎時，需要注意以下幾點： 站姿準(zhǔn)備：雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖向前，雙臂自然下垂或交叉于胸前。 屈膝下蹲：吸氣時，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定。 背部彎曲：呼氣時，慢慢向后彎曲脊柱和背部，讓身體形成一個弧形。
2、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
3、俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，小臂和地面垂直，雙腳分開與骨盆同寬，有力的向后伸展，并下壓地面，腳趾。眼鏡蛇式準(zhǔn)備***者用一條瑜伽帶放在學(xué)員的肩胛骨低端稍向上的位置，學(xué)員的大臂內(nèi)側(cè)夾住瑜伽帶，肩胛骨向內(nèi)收緊。
4、山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個呼吸。
怎樣用瑜伽輪在家練后彎
用瑜伽輪在家練后彎的方法是首先四足式準(zhǔn)備，將瑜伽輪放于手腕下方，保持大腿垂直地面雙腳回勾。呼氣時雙肩胸椎沉向地面，頸部自然放松，保持呼吸五到十次，吸氣肩部上提最后還原到嬰兒式。瑜伽輪能非常好的緩沖身體下壓的對抗力量。內(nèi)層***用超耐壓樹脂材料，保證練習(xí)者的安全性與練習(xí)的穩(wěn)定性。
開肩練習(xí)：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。倒立初步練習(xí)：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出。脊柱后彎練習(xí)：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭后仰。
支撐與承重：四肢的力量與穩(wěn)定性 輪式中，四肢承載著身體的全部重量，因此，腿部和手臂的柔韌性和力量訓(xùn)練必不可少。通過站立體式序列，強化基礎(chǔ)力量。為了更好地準(zhǔn)備輪式，這里推薦一套全面的后彎熱身序列，涵蓋肩部、胸腔、手臂和核心力量的鍛煉，讓身心做好起輪式挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
在傳統(tǒng)坐姿前彎的基礎(chǔ)上，墊高雙腿的位置，能有更多大腿后側(cè)的伸展——不過，對于前彎已經(jīng)非常好的同學(xué)，是無效的。好看&創(chuàng)新 并不一定增加體式的難度，也并不一定降低原本體式的難度，更多的，主要是——好看。你可以創(chuàng)新各種瑜伽與“輪”的組合方式。嗯，就是看上去很酷。
練習(xí)瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
坐在瑜伽輪的正前方，使其與脊椎平行排列。將腿交叉放在舒適的位置，使腿和骨盆感覺接地。將雙手放在膝蓋處，掌心向上，閉上眼睛。深吸一口氣，當(dāng)你呼氣時，慢慢地將你的脊柱伸到車輪頂部，用它來支撐你的后彎。
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