大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于預(yù)防損傷瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹預(yù)防損傷瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中如何預(yù)防手腕損傷？
關(guān)于瑜伽練習(xí)手腕是否受傷？練習(xí)瑜伽兩年多了，我記得很清楚只有一次因為著急學(xué)會四柱支撐，剛開始手臂沒有力量，肩胛骨不穩(wěn)定，出于攀比心，強迫自己沒有節(jié)制的練習(xí)四柱支撐的串聯(lián)，結(jié)果傷著手腕了，大概一個星期后才敢做手臂支撐式的體式！從此以后在練習(xí)手臂支撐的時候很關(guān)注自己的手腕用力，其實手腕這塊很容易被忽略了。
咱們得手腕周圍有8塊小骨頭(因為是手機編輯不方便給大家放手腕解剖圖，可以多專注我的頭條賬號)，而小骨頭是由肌肉、韌帶、肌腱等連接的，于是根部形成了像隧道一樣的腕管組織。生活中手腕承重不正確或者使用力不對(比如打羽毛球各種扣殺等)很容易讓手腕受傷，一旦受傷就會引起疼痛，進而影響生活。
那如何避免手腕受傷呢？無論是春夏秋冬，每一次練習(xí)瑜伽前一定要充分熱身，局部＋全身的熱身，可以做扭扭手腕、甩甩手臂、雙手十指相扣活動腕關(guān)節(jié)等等，將手腕關(guān)節(jié)活動開來。
手腕關(guān)節(jié)熱身后只是開始，最重要的是在練習(xí)瑜伽體式的時候，如何使用手部發(fā)力進而保護手腕不受傷害呢？我簡單的把我從事瑜伽行業(yè)2年多的經(jīng)驗給大家分享下:手腕和十指是相連的，手部用力是否正確，決定著手腕的受力大小，所以十指要緊緊的貼著墊子，并且每只手指的發(fā)力點都在根部，十指均要與墊子接觸，切不可偷懶，出現(xiàn)空杯的狀態(tài)，把力都用在手上的十個用力點，那手腕受傷的概率就會降低很多。但是串聯(lián)過程中注意控制核心力量，不要把重心都放在手腕上。
瑜伽能給我們帶來很多益處但是沒有專業(yè)的指導(dǎo)下練習(xí)也很容易受傷，所以多學(xué)習(xí)多向有經(jīng)驗的專業(yè)認(rèn)識請教，謝謝平臺給與這樣的機會為大家分享健身瑜伽方面的經(jīng)驗，讓更多的人收益，避免運動傷害！
瑜伽中預(yù)防手腕受傷，首先，要做好瑜伽熱身，然后在瑜伽過程中，注意瑜伽動作的要點和著力點，避免不必要的受傷，這一點需要正確的瑜伽練習(xí)方式。
詳細(xì)說，第一，做好瑜伽熱身，尤其是手腕部位的熱身。比如在瑜伽冥想或瑜伽體式動作之前，進行熱身，在手腕部分多加留意。具體做法，比如方法一，自然盤坐，向前伸直雙臂，然后翻轉(zhuǎn)手掌向下，掌心向著自身方向，手掌與手臂垂直，與地面水平線保持九十度，然后翻轉(zhuǎn)手掌向上，掌心向外，手掌垂直手臂。如此反復(fù)手掌，活動手腕，對手腕部位進行熱身。
方法二，雙手握拳，在體前伸直手臂，腰背挺直，眼睛直視前方，脖子保持正位，肩膀放松，展開。雙手同時順時針轉(zhuǎn)動拳頭，五到十圈，然后逆時針轉(zhuǎn)動，五到十圈?；蛘咧苯右稽c，握拳，雙手同時向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10下，再向外旋轉(zhuǎn)10下，手腕得到轉(zhuǎn)動熱身。
加上正確練習(xí)瑜伽，注意用力點和關(guān)鍵點。在引導(dǎo)詞或教練指導(dǎo)下，做瑜伽動作的時候，按正確的方向和部位去用力。比如瑜伽拜日常用的斜板式，雙手貼實墊子，這樣的話，趴在地上的時候，力量就不會在手腕上，也容易堅持。注意五個手指指尖用力貼緊墊子，虎口不要落空。怎么去檢驗，指尖有沒用用力。在手掌鋪實墊子時候，試下去拔起手指，如果手指容易被撥動，那就不夠用力，反之則用力了。另外，瑜伽動作的上犬式也需要注意避免手腕用力。
瑜伽體位中，很多動作要用到手，有些動作需要觸地，尤其是頭部低于髖部，頭部向下的動作。比如下犬式、眼鏡蛇式、各種倒立體式，等等，用到手臂和手掌的時候，特別注意手掌貼實墊子，肩部展開，放松下沉，避免手腕用力，以防手腕用力過猛或用得過多導(dǎo)致?lián)p傷。
在瑜伽體式中用到手腕的體式很多。初學(xué)者在沒有經(jīng)過學(xué)習(xí)的時候，會把手腕當(dāng)成支撐點很容易受傷，而且現(xiàn)在有很多人是手機手和鼠標(biāo)手。
這需要體式的循序漸進練習(xí)，還需要對單一體式的理解及功能需求。手腕是不承重的，而是屬于延展，在練習(xí)中手腕要有舒展感及空間。在還沒有找到力的分配技巧時，手腕支撐動作盡量用曲手肘的方式代替腕關(guān)節(jié)的姿勢。
腕關(guān)節(jié)是怎么受傷的呢？
一般來說，瑜伽練習(xí)中涉及到的手臂平衡體式或者需要手掌支撐的體式都很有可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷。這使得很多伽人因為懼怕手腕疼痛而對于某些體式畏而不前，更糟糕的是手腕錯位導(dǎo)致的***失衡有可能會給腕關(guān)節(jié)帶來難以修復(fù)的傷損，影響一生。
第一， 不要懼怕修正體式 有些練習(xí)多年的伽人可能已經(jīng)有手腕受傷的舊疾了，但他們非常聰明地學(xué)會了修正體式、避開使用手腕達到練習(xí)的目的。比如下犬式，掌根推地完全可以替換成握拳，拳眼推地或是小臂落地，半下犬式完成。這很值得我們借鑒。
第二， 聽從身體的指令 瑜伽練習(xí)的一大要義就在于獲得大腦與肉體鏈接。體式的達成要求緩慢地、有力量的練習(xí)，一定是需要時間的投入的。只有與自我進行交流，練習(xí)者才會清楚地知曉自己的[_a***_]、力量、局限性或是當(dāng)下的疼痛。 仍以訓(xùn)練力量的下犬式為例，練習(xí)體式時，練習(xí)者要學(xué)會分擔(dān)力量到手指和手掌，而非一味壓在手腕上。這樣通過時間的積累，手腕的力量也會逐步增強。另外，練習(xí)時注意到自己的邊界，只在自己力所能及的范圍內(nèi)做努力。如果有機會，請和自己非常信任教練共同練習(xí)，這會帶給你更多的自信。
第三，學(xué)會正位保持 在練習(xí)手臂平衡體式時，有兩件事值得注意一下。一是保持一條直線，即手腕落于肩膀的正下方，確保雙手食指平行，這會有效地避免側(cè)彎以及超伸。另一方面需要注意的是力量。手臂平衡體式上，力量要通過食指和中指的指關(guān)節(jié)下壓發(fā)力，其余手指仿佛用力扣住地面。這樣的發(fā)力方式會促使手掌掌心懸空，產(chǎn)生弧度，達到均勻承擔(dān)力的作用，手腕痛的現(xiàn)象就會大大減弱。
第四， 均勻地分擔(dān)力量 手腕會痛主要是因為承擔(dān)了過多的力，那么均勻地分擔(dān)力就是最好的解決辦法，具體來說就是用雙手來分?jǐn)傠p腕的力。比如在雙臂體式上，注意確保手肘要和手腕保持豎直，收緊腹部、臀腿肌肉，將身體的重量均勻地分?jǐn)偟酱蟊?、身體中段、臀腿上來，而不是身體軟塌塌地全壓在手腕上。當(dāng)然，如果這樣做了還是感到難以忍受的疼痛，那么立刻結(jié)束體式則更明智一些。
第五， 建立好根基 想要避免手腕受傷，將雙手微微向外打開也是一個選擇。這仿佛為雙肩打開創(chuàng)造了一個牢固的根基，可以減緩手腕承擔(dān)的力量。雙手下放瑜伽磚也是一個不錯的選擇。另外，就是要注意保持手腕筆直，可以嘗試握拳練習(xí)。這些小的修正都是對身體力量的重新分配，對改善手腕問題有一定的幫助。
到此，以上就是小編對于預(yù)防損傷瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于預(yù)防損傷瑜伽訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
