大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽髖屈體式有什么效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽髖屈體式有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
坐姿腿彎曲練腘繩肌的時候為什么要足趾屈？有什么原理？
很高興尚形君來解答這道問題.
坐姿腿彎舉的動作模式是運動膝關節(jié)使的肌肉收縮，是一個單關節(jié)運動而跨過膝關節(jié)鏈接的肌肉不止是腘繩肌，還有腓腸肌，所以練習腿彎舉時不止鍛煉腘繩肌，還能鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌不僅跨過膝關節(jié)還跨過了踝關節(jié)，所以練習腓腸肌也能通過提踵訓練到，而練習腿彎舉時做足趾屈是為了使髖關節(jié)部分提前拉長，而時膝關節(jié)部分充分收縮，更加注重膝關節(jié)的運動，做此動作時足趾屈能夠更好的發(fā)力，并且能夠更加的孤立到腘繩肌上，如果用足趾伸來做，就無法孤立出腘繩肌來，而是腓腸肌在完成頂峰收縮了，所以在練習腿彎舉時，很需要足趾屈來使動作更加完善。
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千年老胯如何練習瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？
聽到千年老胯這個詞倍感親切，好像伽人們都是這么形容胯的。
1、千年老胯如何練習瑜伽。
髖關節(jié)是人體中非常重要的一個關節(jié)，髖關節(jié)又要靈活又要穩(wěn)定。瑜伽里絕大部分體式都都會用到髖關節(jié)。所以完全可以不用專門針對髖關節(jié)來練習也可以鍛煉到髖關節(jié)。比如我們經(jīng)常練習的三角式：髖外旋外展。每節(jié)課必練的下犬式：髖屈。再比簡單的拜日，都會鍛煉到髖關節(jié)。（文中圖片所有的動作都有髖關節(jié)參與）
<span style="font-weight: bold;">當然如果想專門針髖關節(jié)來練習的話也可以。但是一定要注意循序漸進，不能圖快不能硬拉，各個方向平衡練習，還有堅持練習。
2、瑜伽真的可以開髖嗎？
前面也說了，瑜伽很多體式都鍛煉到髖關節(jié)，自然是可從開髖的。瑜伽不止可以開髖，毫不夸張的說，瑜伽可以鍛煉到身體的每一個部位，每一個關節(jié)。
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-Namaste-
小密語錄：快樂，簡單，這就是瑜伽帶給你的東西。
瑜伽是一場修行，讓處于人與人之間的聯(lián)系中，更加晶瑩剔透，讓人與人之間的聯(lián)結更加親密無間，瑜伽是男女老少都可以修行的一段旅程喲，現(xiàn)在大多數(shù)做瑜伽的都是年輕人，那怎樣才可以讓小孩子來認識瑜伽呢？那怎么樣可以讓我們之間更加心與心的貼近，讓我們和孩子的關系更加貼近呢？那就跟著小密走吧，步入瑜伽的世界，就進入了一段快樂，簡單、喜悅的旅程，來和小密一起開始今天的瑜伽時光吧。
要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻上一段鍛煉瑜伽的最佳姿勢__增延脊柱伸展式。大家可別小看這個姿勢，它對于舒緩情緒，伸展脊柱有很好的效果，更值得一提的是，它對強身健體有很好的作用。怎么了，大家心動了吧，話不多說，
快跟小密練起來吧！
坐角式、龜式，最近在練習這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會變大嗎？
答 ：首先我們來看看“髖”的解剖學，髖是指髖關節(jié)，髖關節(jié)連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節(jié)就是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽里。
所謂的“髖”，是個關節(jié)。關節(jié)是身體上可以活動的組件。當你的屁股和腿動的時候，這個關節(jié)就會運動。髖關節(jié)的運動可以有很多類型，比如髖的折疊-前屈，胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內(nèi)收-牛面式，髖的內(nèi)旋，髖的外旋等。
理想情況下應該是髖的所有這些運動形式都能靈活自如，但大多數(shù)人都會有某個（甚至所有）的髖關節(jié)運動類型不能流暢自如地完成，這就是所謂的“髖緊”。
開髖非常的重要，那么接下來小密為大家教學的這個體式不僅僅能夠?qū)⑽覀兊纳眢w得到最大的舒展，還有很好的塑身效果哦。我們在弓箭步的基礎上將后支撐腿與地面平齊，并且將身體盡量向后傾靠，是不是覺得舒展的身體很舒服呢？
舒展了身體之后是不是對接下的動作體式更有狀態(tài)了？那么就和小密一起來嘗試一個全新的并且充滿挑戰(zhàn)的姿勢吧。它就是蝎子體式，不過我們在做這個體式的時候首先要需要依靠著墻壁做動作，慢慢適應可以騰空做動作啦。
用蝎子體式依靠墻壁做動作不知道大家有沒有適應過來呢？是不是覺得在依靠墻壁的時候蝎子體式能相對簡單點？不過當我們將身體騰空不需要墻壁的支撐后難度就更大了。我們在擺動我們腿部的時候一定要注意掌握自身的平衡，否則會有摔倒的危險哦。
我們班里剛剛進來的學員大部分都是筋比較硬的，在練習的過程中會一點點的將韌帶拉伸開。但是在練習的同時你要注意自己的體式的正位，不能勉強自己，實在做不到可以在原本的基礎上降低難度。瑜伽體式“天鵝式”就是一個很好的拉伸髖部肌肉的體式，平時也可以練一下哦！
晨起后如何拉伸髖部？
瑜伽中適合早晨起來拉伸髖關節(jié)的動作很多，介紹幾個，早晨起來練一練，可以快速喚醒身體，讓一天充滿活力。
練習之前記得先簡單熱身。
1、瑜伽蹲，下??圖。
呼氣下蹲。[_a***_]放于膝蓋內(nèi)側，與膝蓋互抵
鍛煉髖關節(jié)的外旋和外展能力。
2、龍式開髖，下??圖
可以從下犬式進入，也可以直接從弓步進入。
髖部連接我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現(xiàn)，靈活的髖部，說明情緒放松，內(nèi)心比較平靜，髖部緊張，會阻礙上下身體的聯(lián)接和氣血的循環(huán)，髖部緊張，也體現(xiàn)內(nèi)心緊張，缺乏安全感，髖部的緊張也會影響我們雙膝和雙腿的健康，所以靈活雙髖很重要。
雙腳分開兩倍肩寬，屈左膝，膝蓋不要超過腳趾的方向，右腳內(nèi)外踩實地面，上半身向上延展，雙手橫向打開延展手臂。
身體側躺右手臂延展超過頭頂，右腿理直向后，左手抓住左腿，屈左手肘將左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左腳的方向。
屈左膝，左腳放在右臀部旁側，屈右膝右膝在左膝上側與左膝重疊，右腳放在左臀外側，上半身向上延展，屈雙手肘，雙手掌心合十于胸前。
到此，以上就是小編對于瑜伽髖屈體式有什么效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽髖屈體式有什么效果的3點解答對大家有用。
