大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽結(jié)合韌帶訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽結(jié)合韌帶訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽時只要是坐著把腿伸直，并且上身向前向下，大腿貼地側(cè)韌帶就會很疼，受不了。求專業(yè)解釋？
- 瑜伽初學(xué)者開髖練習(xí)肌肉韌帶拉傷怎么辦？
- 初學(xué)者拉伸時韌帶很痛，有什么輔助方法練習(xí)嗎？硬拉會不會拉傷？
練瑜伽時只要是坐著把腿伸直，并且上身向前向下，大腿貼地側(cè)韌帶就會很疼，受不了。求專業(yè)解釋？
你好！你說的是雙腿背部伸展式，要拉伸的是大腿后側(cè)的腘旁腱。做體位時，要量力而行，舒適和穩(wěn)定是衡量你***法做的正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。你說的大腿貼地側(cè)韌帶，如果是內(nèi)側(cè)后緣對應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足少陽腎經(jīng)，如果是內(nèi)側(cè)中線對應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足闕陰肝經(jīng)，如果是后側(cè)對應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足太陽膀胱經(jīng)，如果是外側(cè)中線對應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足少陽膽經(jīng)。如果不是你拉伸的太過，就是你相應(yīng)的部位有問題。
瑜伽初學(xué)者開髖練習(xí)肌肉韌帶拉傷怎么辦？
請問，為什么要練到拉傷？初學(xué)者啊 如果是有一定練習(xí)基礎(chǔ)的，我倒覺得拉傷也算正常，畢竟，到達(dá)一定程度，有時希望快速實(shí)現(xiàn)完美，難免沒控制住這種心情，就過度練習(xí)，以至于有小小的傷害！但，初學(xué)者，自己什么狀態(tài)不知道嗎？不知道有句話叫做“淹死的都是會游泳的”？不會游泳剛學(xué)時，會謹(jǐn)慎很多。
如果，自己練習(xí)，可以理解，還是找個靠譜的老師先學(xué)學(xué)練習(xí)規(guī)則；如果是在瑜伽館，那說明老師不行或者不負(fù)責(zé)，當(dāng)然，不聽勸造成的傷害不在此列。
總之，瑜伽初學(xué)者切忌急于求成，打著燈籠找個有一點(diǎn)兒良心的合格老師最好了！有一點(diǎn)兒良心的已經(jīng)算是好老師，有良心的優(yōu)秀老師簡直是寶貝！
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對于沒有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個專業(yè)的瑜伽墊，允許一個人活動的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dcec50a02cf2c23 relatedlink">身體柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔(dān)心自己身體僵硬的問題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個***動作時要保持一段較長的時間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺到身體在完成同一個***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時健康也得到了提升。
<span style="font-weight: bold;">先上結(jié)論：
1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅持的地方死命堅持，最后就會造成運(yùn)動傷害了。
首先，糾正一個錯誤認(rèn)識，韌帶的活動范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個動作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會適得其反。有一個搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時也會伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對呼吸也會產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個層面的練習(xí)。
當(dāng)你掌握了正確的動作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動作。有搭檔是最好的。
初學(xué)者拉伸時韌帶很痛，有什么輔助方法練習(xí)嗎？硬拉會不會拉傷？
要想人前優(yōu)雅，就得人后受罪
首先，初學(xué)者在[_a***_]練習(xí)瑜伽時感受到疼痛，甚至堅持不下去，想要放棄，這種想法是正常的、可以理解的，但是如果此時你放棄了，那么你永遠(yuǎn)都不會擁有你夢寐以求的身材。只有堅持下去了，做不到最完美的姿勢也沒關(guān)系，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢進(jìn)步，這些曾經(jīng)使你害怕甚至逃避的動作會變得越來越容易，你做得越來越好，也能堅持越來越久。
初學(xué)者像這樣拉伸腿部會感受到疼痛，要痛才有效果，如果沒有感覺其實(shí)是沒有效果的。當(dāng)然，初學(xué)者的強(qiáng)度也沒必要那么大，自己控制達(dá)到你能夠承受的疼痛就可以了，慢慢的堅持，等過幾天你會發(fā)現(xiàn)，疼痛越來越不明顯了，與此同時，你的腿型還變得更加好看了。
三角扭轉(zhuǎn)式可以很好的提升柔韌度，扭轉(zhuǎn)你的不良姿態(tài)。你可以看見她右側(cè)腰的拉伸和左側(cè)腰部的擠壓。這個動作需要你將你的背部貼住右腿根部，對柔韌度的要求有點(diǎn)高，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到，一切為了美麗的形體。
第一、你拉伸的是肌肉和筋膜，韌帶是連接骨與骨的很硬的結(jié)締組織，很難拉伸。一旦你錯誤的把它拉長了，后果嘛……呵呵。
第二、拉伸前要充分熱身，就算是夏天，身上都是汗，也要適當(dāng)活動后再進(jìn)行拉伸練習(xí)。
第三、成年人盡量不要用彈性振性拉伸，就是武術(shù)里常用的甩腿外擺腿內(nèi)擺腿之類，效果不好而且容易拉傷肌肉。本人就曾在拉伸之后為了增加效果，用力外擺腿導(dǎo)致右腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷，用了差不多一年才恢復(fù)到和左腿一樣。
第四，用靜態(tài)拉伸，就是放松肌肉，拉伸到極限邊緣停留，配合呼吸，保持20秒以上。循序漸進(jìn)，日積月累，很快就會打開身體。對身體感受能力強(qiáng)的人，可以試著“放松——收縮——放松”的方式，就是放松肌肉拉伸到極限，停留15秒，然后收縮目標(biāo)肌肉6秒，接著再放松肌肉，你會發(fā)現(xiàn)又能下去一點(diǎn)點(diǎn)了，如此重復(fù)兩到三組，休息。這是PNF拉伸法最簡單的一種使用方法，簡單易用，效果不錯。
希望對你有幫助。
到此，以上就是小編對于瑜伽結(jié)合韌帶訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽結(jié)合韌帶訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
