大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練的，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？
2. 瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？
3. 練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
4. 瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

　　對于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險。我們可以調(diào)動和潤滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個姿勢和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對身心都有巨大的好處。

　　梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長壽。”它似乎不在乎我們是否使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對每個人都是可用的，不管受傷、年齡、活動范圍或體力如何。

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對可以徹底改善的。

介紹一些簡單的瑜伽姿勢。

1、脊柱運(yùn)動，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

這兩個動作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個動作時緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動作做錯，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長，就是看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去[_a***_]看看

瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？

雖然犁式在瑜伽中屬于比較基礎(chǔ)的體式，但是初學(xué)者在練習(xí)的時候還是會出現(xiàn)很多問題，很多動作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強(qiáng)行起來，對頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習(xí)犁式不可以忽略的問題，給初學(xué)者提個醒。

在練習(xí)體式的時候一定要分析，在練習(xí)的過程中重心在哪里，哪個部位要多使力。根本上圖我們可以看出來，第一雙腿是一定要伸直，將雙腿盡可能的向上延展，啟動雙腿的力量。第二，腰背一定要運(yùn)用起來，在身體向上的過程中腰背一定要隨著身體的移動給身體提供力量。第三，手肘一定要打開，這樣有助于發(fā)力。

只有這三個部位都使力了，才能完全起來，犁式看起來簡單，但是對于長期缺乏鍛煉的人來說還是有一定的難度，所以練習(xí)千萬要認(rèn)真，不要隨意敷衍。有些人缺乏鍛煉所以腰腹使不上力，這種情況最有效的辦法就是先加強(qiáng)練習(xí)，加強(qiáng)一下腹肌的鍛煉，基礎(chǔ)練習(xí)多一點(diǎn)，有助于練好這個體式。

記住千萬不要心急，瑜伽要心平氣和的練習(xí)才能達(dá)到最好的效果。

練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？

練瑜伽練的就是基礎(chǔ)啊。

我十分不理解現(xiàn)在的人都為了練瑜伽而練瑜伽，練著練著就餓為了追求高難度而走偏了，身體練壞了還要反過頭來說瑜伽把我傷了，真心找個好老師吧，無論你想調(diào)整體型還是理療養(yǎng)生都找個專業(yè)的，一分錢一分貨二三百塊錢直接去健身房就行練練肌肉更加僵硬，你要是身體有問題想理療想矯正，請別隨便找個人練習(xí)，練壞了不如不練，我也奉勸那些三腳貓的瑜伽老師們別拿著無知去害人，你自己都搞不明白的東西就別教了，為人師表，別害人害己！

你好，需要練基礎(chǔ)，而且練基礎(chǔ)對矯正體態(tài)格外重要。因?yàn)殍べず芏鄤幼鳡砍兜饺砑∪獾膮f(xié)同，所以如果你不好好練基礎(chǔ)，不知道哪里改發(fā)力，哪個位置是正確的，會引起你較為靈活的身體部位進(jìn)行代償，長期以往反而會加重你不良體態(tài)。因?yàn)樯眢w會偷懶，當(dāng)你需要用不習(xí)慣的地方發(fā)力時，如果大腦不對這個地方格外關(guān)注，這個地方會自己偷偷偷懶，逃避發(fā)力。所以再次強(qiáng)調(diào)，練基礎(chǔ)很重要。如果你需要學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)，可以關(guān)注我的瑜伽視頻，我目前在做免費(fèi)的瑜伽基礎(chǔ)***，有任何問題歡迎向我提問。

睡覺去養(yǎng)足精神，需要閉眼嗎？

這個問題問得也太妙了吧[我想靜靜]

如果不練基礎(chǔ)怎么訓(xùn)練身體養(yǎng)成身體肌肉記憶和神經(jīng)反應(yīng)的記憶呢？[大笑]

你的體態(tài)是你的長期記憶養(yǎng)成的，如果不從根源拔起根本不可能形成穩(wěn)定的體態(tài)，這就是為啥會反彈，可塑性背心也不管用，以及短期塑形效果不能鞏固的原因。

通過練習(xí)“瑜伽體式”的確可以矯正體態(tài)。

瑜伽體式的練習(xí)是綜合性的，是對整個身體包括肌肉、骨骼以及血液循環(huán)消化系統(tǒng)的全方位鍛煉。這也是瑜伽體式鍛煉與普通健身的重要區(qū)別。這就需要練習(xí)者遵循瑜伽練習(xí)的原則，循序漸進(jìn)，一步一個腳印的練習(xí)，先從簡單的基礎(chǔ)練習(xí)開始……

最基礎(chǔ)的體式如：樹式、戰(zhàn)士式、弓式、蝗蟲式、橋式以及拜日式等等，瑜伽調(diào)息也非常有益呼吸系統(tǒng)，堅持練習(xí)可以增加肺活量，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)……

瑜伽樹式是最基本體式，不光可以強(qiáng)健腳踝，還可以增強(qiáng)核心肌肉群，并達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的功效……

這是個很好的問題，也很高興你能夠找到瑜伽這個方式來提升自己的身心健康。

首先，瑜伽的作用確實(shí)可以矯正體態(tài)，因?yàn)樗需べんw式都講究身體正位。舉個例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前傾或后傾的朋友，長期下來會影響脊椎，從而到達(dá)上面的頸椎肩膀等一系列問題，嚴(yán)重的還會引起長短腳，身體歪斜。瑜伽練習(xí)貴在堅持，如果能經(jīng)常練習(xí)，自然會調(diào)整體態(tài)到中正的位置。

當(dāng)然瑜伽的作用遠(yuǎn)不止于此，它對身體力量和穩(wěn)定性的提升有很大幫助，長期練習(xí)者會覺得其他運(yùn)動也可以輕易上手。瑜伽也會讓精神更集中，情緒更穩(wěn)定，有些追求靈性層面提升的朋友也改變?nèi)松鷳B(tài)度。

其次，基礎(chǔ)很重要。相信大家在網(wǎng)絡(luò)中看到過瑜伽練習(xí)受傷的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在于練習(xí)者不了解身體解剖學(xué)，沒有在正確的指導(dǎo)下去進(jìn)行練習(xí)。舉個簡單例子，后彎動作如果沒有打開胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代償，長時間下來腰就傷了。所以正確的發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力方式很重要。建議初學(xué)者可以找正規(guī)的瑜伽館去打好基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者才可以上線上課，或者自我練習(xí)。Namaste[祈禱]

瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

基本動作：

1. 手杖式進(jìn)入
   

2. 曲雙膝配合上抬，吸氣手臂與腿同時向上

3. 手臂在身體前側(cè)伸直，雙腿上抬至斜面

呼吸細(xì)節(jié):

吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松

呼吸時間：

保持8-10次呼吸，左右交替

發(fā)力點(diǎn)：

核心、手臂、雙腿、髖部

注意事項(xiàng)：

雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。

標(biāo)準(zhǔn)船式做法:

1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。

2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。

3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過眼睛的高度。

4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。

5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:

一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式

1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;

2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;

到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)強(qiáng)化訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。