大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脹氣做哪些瑜伽動(dòng)作效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹脹氣做哪些瑜伽動(dòng)作效果好的解答，讓我們一起看看吧。
小腿肚脹，用什么瑜伽體式緩解？
現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐、久站導(dǎo)致小腿腫脹，并且很容易形成肌肉腿。
那么，今天分享四個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作給大家。
只需一面墻，每天睡前10分鐘，躺著就可以消除腿部浮腫，促進(jìn)下肢血液回流，有一個(gè)好睡眠哦！
??第一個(gè)～「倒箭式」
如圖一
回勾腳尖，腳跟
??第二個(gè)～『束角式』
很多體式自己練習(xí)可能不標(biāo)準(zhǔn)，這里針對(duì)小腿肚，其實(shí)買一個(gè)輔具“弧形磚”就可以解決，站上去就可以馬上拉伸到真?zhèn)€小腿，讓小腿線條變美。
剛站上去的時(shí)候會(huì)很難受，甚至站不住。一開始可以站上去，然后下來(lái)，慢慢再增加停留的時(shí)間。
<span style="font-weight: bold;">久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿難免的會(huì)腫脹、緊張。想要緩解這種癥狀，首推瑜伽倒箭式。
倒箭式，下??圖。
倒箭式，可以有效緩解雙腿疲勞，消除腿部水腫，緊張，腫脹，同時(shí)還可以美化腿型。
可以選擇一面墻作為輔助，練習(xí)方法非常簡(jiǎn)單：臀部靠墻，仰臥在墊子上，雙腿向上伸直靠在墻上。下面事交給時(shí)間就可以了。
需要注意的是，在做倒箭式時(shí)，腰背部是完全貼地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面墊抱枕，或者臀部離墻面稍遠(yuǎn)一點(diǎn)。
另外，在做倒箭式時(shí)，可以雙腳腳尖繃直、回勾交替進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作操作簡(jiǎn)單，真的是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。
比如戶外，下??圖
床上，下??圖
首先用常規(guī)的方式放松：
雙手手握空心拳，從下往上輕輕拍打小腿內(nèi)外側(cè)，10組之后放松。
接下來(lái)，如圖中體式：
手臂只是找到支點(diǎn)且不用力、膝蓋不受力。
吸氣，注重后腳腳背、腳踝、小腿脛骨推向地面的感覺(jué)；
呼氣，關(guān)注前腳腳后跟延展的感覺(jué)，臀部保持平行，上半身延展。
反復(fù)5-10組激活小腿，加強(qiáng)血液循環(huán)后，如下圖：
仰臥，保持骶骨穩(wěn)定，坐骨的延伸，先曲腿找到腳后跟發(fā)力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不發(fā)生改變。大腿內(nèi)側(cè)可以?shī)A磚，用伸展帶穩(wěn)定小腿，呼吸配合腳后跟和骶骨，5-10組/次，重復(fù)2次即可。
在生活中久站或者長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋都會(huì)導(dǎo)致小腿肚酸脹，出現(xiàn)這種情況我們可以用幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式來(lái)緩解癥狀：?jiǎn)瓮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf948496d86f2b14b relatedlink">站立伸展式、單腿平衡式、金剛坐、半英雄以及摩天式來(lái)拉伸我們小腿的肌肉，如家里有頸膜球的也可用頸膜球，來(lái)松解小腿的肌肉群如腓腸肌，比目魚肌和跟腱。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時(shí)要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個(gè)方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強(qiáng)[_a***_]，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過(guò)多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf948496d86f2b14b relatedlink">鍛煉不僅有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來(lái)鍛煉。
孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介
一、山式動(dòng)作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動(dòng)作
眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作是怎樣的呢？
瑜伽眼鏡蛇式分三種：低位眼鏡蛇、高位眼鏡蛇，眼鏡蛇扭動(dòng)式。
第一種：低位眼鏡蛇。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，夾緊腋窩，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，手肘尋找腳后跟的力量，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第二種：高位眼鏡蛇。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第三種：眼鏡蛇扭動(dòng)式。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂；呼氣，頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看左腳尖；再次吸氣，頸部回正；再次呼氣，頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看右腳尖；吸氣，頭部回正；在這里可以做3-5組練習(xí)。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。
功效:按摩甲狀腺，有益于腹內(nèi)器官尤其是腸道和腎臟，緩解便秘及腹內(nèi)脹氣。改善背部脹痛。
禁忌:嚴(yán)重腹內(nèi)臟結(jié)核，潰瘍。甲亢及椎骨有嚴(yán)重問(wèn)題者不練。
可用下犬式代替高位眼鏡蛇式，高位眼鏡蛇式容易傷到腰椎。
瑜伽理療要如何應(yīng)對(duì)疼痛？
瑜伽理療分為很多種，主要的有：肩頸理療、脊柱理療，盆骨理療，髖骶理療等等，今天講講這些瑜伽理療是如何應(yīng)對(duì)疼痛的。
脊柱是支撐人體各個(gè)器官的重要支柱，它是人體的中軸，參與構(gòu)成胸腔、腹腔和盆腔，保護(hù)各腔內(nèi)的器官。
同時(shí)，他還為信息中樞-脊髓和脊神經(jīng)提供安全保障，在生命中具有決定性的作用， 一旦脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，將會(huì)嚴(yán)重影響人體生命信息及時(shí)通達(dá)，進(jìn)而影響身體健康狀況。小黑裙脊柱理療，調(diào)養(yǎng)脊柱，讓脊柱永葆靈活健康。
骨盆前傾，不僅對(duì)整體的形象有很大的影響，還會(huì)對(duì)身體健康造成很嚴(yán)重的危害。會(huì)造成肩頸酸痛，便秘，痛經(jīng)的現(xiàn)象，特別是女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，破壞身體曲線。小黑裙盆骨理療，幫助你改善盆骨前傾等問(wèn)題，重回健康體態(tài)。
消化系統(tǒng)不好可能會(huì)為飯后上腹痛、惡心嘔吐、早飽、噯氣、腹脹等，嚴(yán)重的會(huì)腹痛腹脹、便秘腹瀉或者便血等癥狀。也會(huì)出現(xiàn)一些納差、乏力、皮膚粘膜黃染等表現(xiàn)方面。小黑裙消化系統(tǒng)調(diào)理，幫助你調(diào)節(jié)腹部器官，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，讓身體恢復(fù)內(nèi)分泌正常，恢復(fù)良好氣色！
筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，為身體提供保護(hù)和支撐的特殊結(jié)締組織層。包括三個(gè)層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜松解術(shù)在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負(fù)荷。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運(yùn)走，減少代謝產(chǎn)物的堆積，減少代謝產(chǎn)物對(duì)神經(jīng)的***，從而減輕了疼痛，使人體自我修復(fù)能力得到恢復(fù)，進(jìn)而形成良性循環(huán)。
聽(tīng)到理療瑜伽的時(shí)候是不是覺(jué)得特別高大上呢？
其實(shí)理療瑜伽只是通過(guò)選擇瑜伽動(dòng)作對(duì)身體特定部位的肌肉進(jìn)行順位練習(xí)的一種方式
當(dāng)然，理療瑜伽對(duì)教練/老師的水平有著比較大的要求
因?yàn)槔懑熻べげ粌H僅是練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作那么簡(jiǎn)單
涉及到的領(lǐng)域還是很廣泛的，比如：瑜伽、解剖、放松等等（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
在練習(xí)的過(guò)程中疼痛可以大致氛圍三種：漲疼、酸疼和單純的疼痛。
1、漲疼
這種比較常見(jiàn)于拉伸的時(shí)候感受到的漲漲、悶悶的疼
但是并不是特別疼，在可以忍受的范圍內(nèi)
而且拉伸結(jié)束后，有種舒爽的感覺(jué)。
正確的瑜伽理療方式和手法不會(huì)讓會(huì)員產(chǎn)生難忍的疼痛，當(dāng)產(chǎn)生刺骨的疼痛時(shí)肯定是動(dòng)作或者手法不對(duì)產(chǎn)生的。其次，每個(gè)人的身體情況不同，體式和手法要根據(jù)會(huì)員自身的身體情況進(jìn)行理療，不要超過(guò)會(huì)員的身體承受能力。鍛煉體式之前一定要充分的熱身，鍛煉體式過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生肌肉拉伸的痛感是正常的，但是關(guān)節(jié)一定不能出現(xiàn)難忍的疼痛，當(dāng)出現(xiàn)時(shí)，不要咬牙堅(jiān)持，而是應(yīng)該停下進(jìn)行***放松。體式鍛煉結(jié)束之后一定要做休息術(shù)，讓身體放松并得到休息。
親，我覺(jué)得你的問(wèn)題有點(diǎn)太籠統(tǒng)了。
是你的客戶疼痛，來(lái)找你緩解療愈疼痛
還是說(shuō)，你在練習(xí)的途中，可能哪里錯(cuò)誤，而帶來(lái)疼痛
今年11月份，我們館請(qǐng)來(lái)了Vincent Bolletta，開設(shè)理療瑜伽RYT200，你可以欣賞一下我們給他拍攝的練習(xí)視頻，希望對(duì)你有用 ***加載中...
疼痛，在練習(xí)的時(shí)候是關(guān)節(jié)或者骨骼的疼痛？還是肌肉拉伸時(shí)候的那種疼痛要分清楚，如果是屬于拉伸時(shí)候的疼痛是屬于正常范圍的疼痛是可以的。如果是關(guān)節(jié)和肌肉拉傷后的疼痛就要非常小心了。
還有疼痛的可能就是原來(lái)會(huì)有骨關(guān)節(jié)疾病，在練習(xí)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候是有可能引起疼痛的，疼痛的狀態(tài)有太多種可能性了，建議還是當(dāng)面找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，做一次身體的評(píng)估，再開始做練習(xí)。普通的疼痛都是可以透過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)緩解的。
到此，以上就是小編對(duì)于脹氣做哪些瑜伽動(dòng)作效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脹氣做哪些瑜伽動(dòng)作效果好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
